Vitamin C nije samo saveznik u borbi protiv prehlade – ovaj moćni nutrijent jača imunitet, štiti stanice od oštećenja zahvaljujući antioksidativnom djelovanju i pomaže tijelu u proizvodnji kolagena, proteina koji održava kožu i kosti snažnima.

Kako vam vitamin C može pomoći?

No, njegova uloga u zdravlju ide mnogo dalje – vitamin C može pomoći kod raznih zdravstvenih problema, od bržeg zacjeljivanja rana do smanjenja rizika od bolesti srca.

1. Prehlade

Iako vitamin C ne sprječava prehlade kod svih, istraživanja sugeriraju da može biti posebno koristan ljudima pod velikim fizičkim naporom, poput sportaša. Dnevni dodatak od 250 mg – 1 g može prepoloviti rizik od prehlade u ovoj skupini.

Usto, uzimanje vitamina C preventivno može skratiti trajanje prehlade – kod odraslih za oko 8 %, a kod djece za 14 %, ako se uzme prije pojave simptoma.

2. Rane i ozljede

Vitamin C potiče proizvodnju kolagena, ključnog proteina za obnovu oštećenog tkiva. Osim toga, pomaže u stvaranju novih krvnih žila i smanjuje upalu.

Primjerice, istraživanja pokazuju da 600 mg vitamina C dnevno nakon vađenja zuba može značajno smanjiti veličinu rane unutar tjedan dana i smanjiti bol.

3. Anemija uzrokovana nedostatkom željeza

Ako se osjećate umorno, slabo i imate kratkoću daha, moguće je da patite od anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Vitamin C pomaže tijelu apsorbirati željezo iz biljnih izvora i dodataka prehrani, pretvarajući ga u oblik koji crijeva lakše apsorbiraju.

Pregled studija iz 2024. pokazao je da kombinacija vitamina C s dodatcima željeza može blago povećati razinu hemoglobina i feritina, proteina koji pohranjuje željezo u tijelu.

4. Visoki krvni tlak

Vitamin C može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka jer štiti i opušta krvne žile. Djeluje kao antioksidans, smanjuje oštećenja od slobodnih radikala i povećava razinu dušikovog oksida, što omogućuje širenje krvnih žila i lakši protok krvi.

5. Bolesti srca

Vitamin C pomaže u očuvanju zdravlja srca smanjenjem upale, jačanjem krvnih žila i poboljšanjem razine kolesterola. Antioksidativno djelovanje štiti stijenke arterija od oštećenja i usporava nakupljanje masnih naslaga.

Viša razina vitamina C povezana je s boljom funkcijom krvnih žila i manjim rizikom od moždanog udara.

6. Giht

Giht je oblik artritisa koji nastaje zbog nakupljanja mokraćne kiseline u krvi. Vitamin C može smanjiti razinu mokraćne kiseline i time smanjiti rizik od gihta.

Studije pokazuju da dnevna doza od oko 500 mg može smanjiti šanse za razvoj gihta za oko 12 %. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razumio učinak kod osoba koje već imaju giht.

Pročitajte i ove članke:

• Sedam znanstveno dokazanih prednosti vitamina C
• Uzimate li dovoljno vitamina C? Ovo je preporuka
• Kada uzimati vitamin C za maksimalnu apsorpciju?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dobro je znati!

GLP-1 terapija za mršavljenje: Evo što se dogodilo troje ljudi koji su je isprobali!

• Tomislav Stanić
• 3 min čitanja

• vitamin C
• vitamin C i zdravstvena stanja