Borite se s pronalaženjem motivacije za trening? Ne želite bezveze plaćati članarinu za teretanu? Ovaj scenarij itekako je poznat svima, i mlađima i starijima. Unatoč dobrim namjerama, predanost redovitom vježbanju često nestane nakon kratkog razdoblja.

Nedavno istraživanje portala Forbes otkriva da otprilike polovica (48 %) Amerikanaca ima fitness ciljeve za 2024. godinu.

Tražeći praktične savjete, portal WebMD obratio se vodećim fitness stručnjacima za strategije koje bi vam mogle pomoći da ostanete predani svojim ciljevima.

Polazna točka

Gunnar Peterson, osobni trener i bivši direktor odjela za snagu i izdržljivost Los Angeles Lakersa, naglašava važnost dosljednosti i određivanja prioriteta u održavanju cjelogodišnjeg fitness režima.

Umjesto da na vježbe gledate kao na nešto o čemu se može pregovarati, Peterson zagovara njihovo planiranje kao aktivnost o kojoj se ne može pregovarati.

Što se tiče troškova, naglašava da su razrađeni fitness satovi nepotrebni za postizanje fitness ciljeva. Ističe da je ljudsko tijelo samo po sebi vrijedan alat za vježbanje, sposoban za podršku različitim fizičkim aktivnostima, kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla i penjanje. Osim toga, vježbe s tjelesnom težinom, poput sklekova i čučnjeva, mogu učinkovito pridonijeti treningu snage.

Aaron Ferguson, osobni trener sa sjedištem u Los Angelesu, slaže se s navedenim, naglašavajući učinkovitost treninga s tjelesnom težinom u odnosu na trening u teretani. Napominje da treninzi u teretani često mogu dovesti do pojačane boli, što ukazuje na veću učinkovitost treninga s tjelesnom težinom.

Ferguson također naglašava da se vježbe snage mogu prilagoditi, uz modifikacije za različite razine kondicije. Primjerice, pojedinci mogu izvoditi sklekove na koljenima ili koristiti boce vode za potisak za ramena.

Neka vrijeme bude prioritet

Što se tiče rasporeda, Peterson predlaže procjenu dnevnih obveza kako bi se utvrdilo koliko vremena osoba ima na raspolaganju za vježbanje. Čak i ako se u početku može odvojiti samo pet minuta, savjetuje postupno povećavanje trajanja za 5 – 10 minuta. Dosljednost u ovom pristupu često rezultira rastućom željom za više tjelesne aktivnosti tijekom vremena.

Susan Williams, majka i socijalna radnica iz Wichite u Kansasu, prihvatila je ovaj pristup, odlučivši se za kratke vježbe prilagođene početnicima dostupne na YouTube-u. Zbog njezinog zauzetog rasporeda i iscrpljenosti često posjećivanje teretane bilo je naporno, zbog čega je dala prednost praktičnim vježbama kod kuće.

Williams također koristi fitness tracker kako bi pratila svoj dnevni broj koraka, što je posebno korisno za one koji rade uredski posao u sjedećem položaju.

Upravljanje očekivanjima

Peterson upozorava na nerealna očekivanja u vezi s rezultatima vježbanja, savjetujući da razmotrite uloženo vrijeme u odnosu na željene rezultate. Iako bi moglo biti primamljivo težiti tjelesnoj građi glumaca ili modela, naglašava predanost i trud koji ti pojedinci posvećuju svojim fitness rutinama, često kroz dulja razdoblja.

Pročitajte i ove članke:

• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• Kako početi vježbati kod kuće? Ovaj vodič dokaz je da za rezultate nije potrebno članstvo u teretani ili puno opreme!
• Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće: Ne trebate u teretanu! Imamo tjedni program treninga koji će vam olakšati život.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Recepti za doručak, ručak i večeru

Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• motivacija za trening
• savjeti stručnjaka