Već dugo se govori o magičnom broju od 10.000 koraka dnevno da bi ljudi bili zdravi i fit, ali nova je studija pokazala da bi i manje od 5.000 koraka moglo biti dovoljno za zdravstvene koristi.

Analiza koja je obuhvatila više od 226.000 ljudi diljem svijeta pokazala je da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da se počne smanjivati ​​rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Što se više koraka napravi, vidljivije su i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači.

Timovi s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Lodzu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins u SAD-u otkrili su da se prednosti hodanja primjenjuju na sve spolove i svaku dob, bez obzira na to gdje ljudi žive. Međutim, najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.

Profesor Maciej Banach sa Sveučilišta u Lodzu rekao je da, iako broj naprednih lijekova za liječenje raste, oni nisu jedini odgovor:

Vjerujem da uvijek trebamo naglašavati da bi promjene načina života, uključujući prehranu i tjelovježbu, mogle biti barem jednako ili čak i više učinkovite u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produljenju života.

Četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedovoljna tjelesna aktivnost je odgovorna za 3,2 milijuna smrtnih slučajeva svake godine – što je četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu.

Honey Fine, osobna trenerica i instruktorica globalne fitness tvrtke Barry’s, ističe probleme koji nastaju zbog previše sjedenja.

Fine je za BBC rekla:

To može usporiti vaš metabolizam i utjecati na rast i snagu mišića, što može uzrokovati bolove.

Objašnjava i važnost aktivnosti bez vježbanja, što je jednostavnim rječnikom rečeno – sve što radimo što koristi energiju i sagorijeva kalorije:

Zadaci poput stajanja, nošenja stvari iz kupovine, pranja podova, hodanja dok se razgovara na telefon – sve su to male stvari koje nas čine aktivnijima i pomažu da učinkovitije sagorijevamo kalorije.

Fine kaže da je dodavanje redovitih šetnji izrazito važno, ističući da ta aktivnost, koja je prikladna gotovo za sve, predstavlja korist i za mentalno zdravlje:

Hodanje može sniziti krvni tlak, ojačati mišiće kako bi se zaštitile kosti, može povećati razinu energije i proizvesti endorfine te može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu prehranu.

Pročitajte i ove članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka i kako krenuti
• Dobrobiti svakodnevnog hodanja: Evo kakve benefite ima pješačenje za zdravlje i kako krenuti
• Mršavljenje hodanjem: Odličan i jednostavan način da izgubite na težini, ali i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje!

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja