Započeti put zdravlja i kondicije u starijoj dobi ne mora nužno uključivati velike ciljeve koji se čine nedostižnima. Umjesto toga, fokusirajte se na aktivnosti u kojima uživate i koje vas pokreću, a koje također omogućuju istraživanje novih stvari.

Connie Smith, direktorica za zdrav način života u YMCA First Coast na Floridi, za Healthline savjetuje da svaki mjesec isprobate nešto novo.

I Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i Američka udruga za srce preporučuju odraslim osobama 150 minuta vježbanja tjedno.

Evo nekoliko prijedloga kako započeti.

Trening snage i s utezima

Trening snage nije samo za bodybuildere – on je ključan za opće zdravlje. Trening snage pomaže smanjiti rizik od ozljeda, olakšava svakodnevne zadatke i poboljšava raspoloženje, pokretljivost i funkciju mozga.

Jermaine Solomon, osobni trener, za Healthline naglašava njegove koristi, ističući da i jednostavne aktivnosti poput ustajanja dok držite utege mogu napraviti veliku razliku. Vježbe s vlastitom težinom također su izvrsne za zdravlje zglobova, a mijenjanje težina i vježbi može personalizirati vašu rutinu.

Plivanje i aerobik na vodi

Plivanje pruža kardio i trening snage zahvaljujući otporu vode. Aerobik u vodi kombinira plivanje i grupni fitness u zabavnu vježbu koja je lagana za zglobove, što je čini idealnom za starije odrasle osobe.

Zumba

Ako volite ples, zumba je izvrstan način da vježbate bez da se osjećate kao da vježbate. Kombiniranjem plesa i aerobnih pokreta, nudi zabavan i učinkovit trening koji ne podsjeća na tradicionalne vježbe.

Joga

Joga jača tijelo, poboljšava ravnotežu i povećava fleksibilnost. Pogodna je za sve razine kondicije i može se prakticirati samostalno ili u grupi. Bilo da počnete s jogom na stolcu ili naprednijim pozama, joga je izvrsna za fizičko i mentalno zdravlje.

Trčanje, planinarenje i biciklizam

Trčanje je opcija i kako starite, iako biste možda željeli koristiti traku za trčanje kako biste smanjili stres na zglobove.

Planinarenje nudi umjereniji utjecaj na zglobove i pruža korisne učinke na raspoloženje zbog boravka na svježem zraku. Biciklizam, bilo unutarnji ili vanjski, također je izvrstan kardio trening koji se može prilagoditi vašoj kondiciji.

Jahanje

Jahanje je izvrstan trening za cijelo tijelo koji angažira mišiće, zglobove i core, dok uživate u prirodi. Ako ste početnik, rad s trenerom na poboljšanju fleksibilnosti i snage može vas pripremiti za ovo iskustvo.

Trening prema popisu želja

Umjesto da se fokusirate na popularne fitness trendove, razmislite o postizanju specifičnog cilja s vašeg popisa želja, poput planinarenja na Velebit. Ovi avanturistički ciljevi mogu vas motivirati i usmjeriti. Smith savjetuje da prilagodite svoje fitness aktivnosti kako biste postigli cilj sa svojeg popisa želja.

Nikad nije kasno!

Nikada nije kasno staviti fitness na prvo mjesto, bilo zbog zdravlja ili kako biste postigli osobne ciljeve. Redovita tjelovježba važna je za održavanje zdravlja srca, a ne samo za poboljšanje fizičkog izgleda. Solomon podsjeća da dosljedno kretanje održava srce snažnim, a uzimanje pauza može otežati povratak u rutinu.

Pročitajte i ove članke:

• Kardio vježbe za starije: Olakšavaju svakodnevne radnje, sprječavaju padove i jačaju srce! Imamo popis aktivnosti koje se mogu izvoditi sigurno
• Vježbe za umirovljenike: Nikad nije prekasno za fizičku aktivnost! Ove vježbe doprinose tjelesnom i mentalnom zdravlju
• Nikad nije kasno: Čak i ako vježbati počnete tek u 40-ima, dobrobiti su velike.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• fitness aktivnosti u starijoj dobi
• vježbanje u starijoj dobi