Ako se pitate kako smanjiti bedra, trebali biste dati prednost snazi nad veličinom. Poboljšanje snage, oblika i izdržljivosti bedrenih mišića nudi brojne prednosti, povećavajući vašu brzinu, agilnost i ukupnu stabilnost.

“Kako smanjiti bedra?” pretvorite u “Kako ojačati bedra?”

Važnije je dati prednost snazi nogu nego pukom postizanju manjih bedara, a zdravlje kardiovaskularnog sustava i mišića trebaju imati prednost nad veličinom odjeće.

Umjesto da se pitate kako smanjiti bedra, evo 10 vježbi koje će vam pomoći da isklešete jača bedra i potaknete zdraviji stil života.

Bicikliranje

Biciklirajte, bilo u zatvorenom prostoru na sobnom biciklu ili vani. Vježbe na biciklu su poznate po svojim prednostima za bedra, promičući ne samo tonus nogu, već i zdravlje kardiovaskularnog sustava i kontrolu tjelesne težine.

Penjanje stepenicama

Uključite stepenice u svoj režim trčanja, kako biste intenzivirali angažman bedrenih mišića, jer svaki korak zahtijeva podizanje tijela i aktiviranje mišića nogu.

Hodajte po pijesku

Iskoristite teren na plaži za vježbe hodanja jer dodatni otpor pijeska povećava tonus i čvrstoću bedrenih mišića.

Vježbe u baletnom stilu

Uključite vježbe u baletnom stilu, poznate po učinkovitosti u razvoju snažnih, vitkih nogu kroz specifične pokrete za toniranje i kardio elemente.

Pročitajte članak “Barre trening: U 2023. bio je peti najpopularniji trening, a pogodan je baš za svakoga! Evo o kakvom je vježbanju riječ“.

Bavite se sportom

Sudjelujte u sportskim aktivnostima koje zahtijevaju brze promjene smjera, poput plivanja, golfa, nogometa ili odbojke, kako biste aerobno isklesali bedra iz različitih kutova.

Trening snage

Intenzivirajte trening snage integracijom vježbi za jačanje mišića cijelog tijela najmanje dva puta tjedno, fokusirajući se na pokrete donjeg dijela tijela kao što su čučnjevi, sjedenje na zidu i iskoraci.

Čučnjevi

Uključite čučnjeve s vlastitom težinom u svoju rutinu, svestranu vježbu koja sagorijeva kalorije i zateže bedra, prikladnu za bilo koje mjesto i vrijeme.

Radite vježbe za unutarnji dio bedara

Ciljajte mišiće unutarnje strane bedra pomoću specijaliziranih vježbi, poput “hoda čudnovatog kljunaša“, kako biste nadvladali njihovu često zanemarenu prirodu i postigli sveobuhvatno toniranje bedara.

Pročitajte članak “Vježbe za unutarnji dio bedara: Ne treba vam oprema pa ih možete izvoditi bilo kada! Evo kako izgleda trening za vretenaste noge“.

Radite vježbe za ravnotežu

Poboljšajte ravnotežu vježbama s jednom nogom, poput mrtvog dizanja s jednom nogom ili vježbi na nestabilnim površinama kao što su bosu lopte, kako biste ojačali manje mišiće nogu i poboljšali tonus.

Kombinirajte HIIT i kardio trening

Optimizirajte kardiovaskularne vježbe mješavinom intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) i klasičnih kardio vježbi, kako biste smanjili ukupnu masnoću u tijelu i učinkovito oblikovali bedra, ispunjavajući preporučene tjedne smjernice za aktivnost za optimalnu kondiciju.

Pročitajte i ove članke:

• 7 razloga zbog kojih nam bedra izgledaju loše
• Trening za noge kod kuće: Ne treba vam skupa oprema za dobar “leg day”! Evo popisa vježbi i ideja za kućne rekvizite koje sigurno imate
• Vježbe za jačanje mišića nogu: Mnogi ih ignoriraju! Evo zašto ne smijete preskakati “leg day” i kako izgleda početnički trening za noge.

• kako smanjiti bedra

Učitaj više izvora