Trčanje je i dalje popularan izbor za kardio vježbe zbog bezbrojnih dobrobiti za mentalno i fizičko zdravlje, što potvrđuju medicinski stručnjaci.

Dr. Bryant Walrod, specijalist sportske medicine na Medicinskom centru Wexner na Državnom sveučilištu Ohio, za Everyday Health potvrđuje emocionalne i opće zdravstvene prednosti koje doživljava trčanjem, zalažući se za njegovo postupno uključivanje u rutinu vježbanja kako bi se povećala izdržljivost i snaga, a istovremeno smanjio rizik od ozljeda.

Također, savjetuje konzultiranje s liječnikom prije početka trčanja, posebno za osobe s postojećim zdravstvenim problemima.

Trčanje – zdravstvene prednosti

Evo nekih zdravstvenih prednosti povezanih s trčanjem.

Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju

Trčanje značajno pridonosi poboljšanju aerobne kondicije, mjereno metrikom kao što je VO2 max, što ukazuje na sposobnost tijela da iskoristi kisik tijekom intenzivne fizičke aktivnosti. Redovito trčanje poboljšava učinkovitost srca i pluća, čineći aktivnosti poput hodanja i penjanja uz stepenice manje napornima.

Promiče zdravlje srca

Istraživanja pokazuju da trčanje pomaže u smanjenju krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom i smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Čak i redovito trčanje na kratke udaljenosti može utjecati na kardiovaskularni sustav.

Podiže raspoloženje i razinu energije

Dokazano je da trčanje podiže raspoloženje i razinu energije, nadmašujući učinke drugih tehnika opuštanja. Oslobađanje endorfina tijekom vježbanja pridonosi osjećaju ugode, a neki trkači doživljavaju euforični osjećaj poznat kao “runner’s high“.

Održava zdravlje kostiju

Suprotno zabrinutostima o stresu na zglobovima i kostima, trčanje može poboljšati gustoću kostiju, osobito ako se vježba dosljedno tijekom vremena. Adekvatan napredak i uključivanje treninga snage mogu ublažiti rizike od ozljeda povezanih s trčanjem.

Smanjuje rizik od kroničnih bolesti

Redovito trčanje pomaže u sprječavanju pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i određenih vrsta raka, pridonoseći općem zdravlju i dugovječnosti. Također, pomaže u kontroli težine, što dovodi do dodatnih zdravstvenih prednosti.

Produžuje životni vijek

Trkači imaju manji rizik od prerane smrti u usporedbi s netrkačima, potencijalno produljujući životni vijek za nekoliko godina.

Olakšava mršavljenje

Trčanje učinkovito sagorijeva kalorije, a u kombinaciji s modifikacijama prehrane može dovesti do značajnog gubitka težine.

Pročitajte i ove članke:

• Plan trčanja za početnike: Početak može biti i uzbudljiv i zastrašujuć! Evo kako ga učiniti što bezbolnijim i dobro napredovati
• Kako početi trčati? Postoji nekoliko stvari koje trebate znati prije nego što krenete! Evo kako izgleda tjedna rutina trčanja za početnike
• Trčanje i prehrana: Evo što jesti prije, tijekom i nakon trčanja kako biste izbjegli neugodne nuspojave i ostvarili odlične rezultate.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• prednosti trčanja
• zdravstvene prednosti trčanja