Redovita tjelovježba jedna je od najvažnijih navika za dugoročno zdravlje. Osim što može produljiti životni vijek i poboljšati kondiciju, kretanje ima snažan učinak i na zdravlje jetre.

Sve više istraživanja pokazuje da i nježne aktivnosti poput joge mogu pomoći osobama koje imaju metabolički povezanu masnu bolest jetre (MASLD). Dobra vijest je da za to nisu potrebni intenzivni treninzi – dovoljno je nekoliko jednostavnih joga poza i redovita praksa.

Joga – drevna praksa za ravnotežu tijela i uma

Joga postoji više od 5.000 godina, a danas je prakticiraju milijuni ljudi diljem svijeta. Sam naziv “joga” znači “sjediniti” ili “povezati”, što dobro opisuje njezin cilj – uskladiti tijelo, um i disanje.

Bez obzira na vrstu joge, većina stilova uključuje asane, odnosno fizičke poze koje pomažu povećati fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Redovito vježbanje može povećati razinu energije, smanjiti umor te već nakon prvih treninga poboljšati raspoloženje i držanje tijela.

Može li joga poboljšati zdravlje jetre?

Tjelovježba općenito smanjuje upalu i nakupljanje masnoće u jetri te može pomoći u sprječavanju nastanka ožiljaka na jetri (fibroze). Zanimljivo je da se ti pozitivni učinci mogu pojaviti čak i bez značajnog gubitka tjelesne težine.

Jedan od razloga je poboljšan protok krvi prema jetri, koji potiče regeneraciju ovog važnog organa. Joga, iako je riječ o aktivnosti niskog intenziteta, kombinira pokrete, disanje i opuštanje, pa može pozitivno djelovati na probavu i funkciju jetre.

Najvažnije prednosti joge za zdravlje

Redovito prakticiranje joge može donijeti niz koristi koje indirektno pomažu zdravlju jetre.

1. Bolji protok krvi

Tjelovježba potiče širenje krvnih žila i bolju cirkulaciju. Time se povećava dotok krvi u organe, uključujući jetru, što može potaknuti regeneraciju tkiva.

2. Poboljšana probava

Mnoge poze lagano pritišću i masiraju trbuh te unutarnje organe. To može potaknuti rad probavnog sustava i olakšati probavu.

3. Manje nadutosti i plinova

Poze koje uključuju uvrtanje ili pritisak na trbuh mogu pomoći u oslobađanju nakupljenih plinova te smanjiti osjećaj nadutosti.

4. Kvalitetniji san

Određene vrste joge, poput kundalini joge, povezane su s duljim i kvalitetnijim snom te smanjenjem simptoma nesanice.

5. Manje stresa i tjeskobe

Redovita joga dokazano smanjuje razinu stresa i poboljšava opće psihičko stanje. Poze i tehnike disanja smiruju živčani sustav i potiču osjećaj opuštenosti.

6. Niži krvni tlak

Kombinacija pokreta, disanja i meditacije može imati umjeren, ali značajan učinak na snižavanje krvnog tlaka.

To je posebno važno jer visoki tlak dodatno povećava rizik od oštećenja jetre.

Joga poze koje mogu pomoći zdravlju jetre

Određene joga poze posebno su korisne jer poboljšavaju cirkulaciju, potiču probavu i smanjuju napetost u tijelu.

1. Most (Setu Bandha Sarvangasana)

Ovaj položaj izvodi se ležeći na leđima uz podizanje kukova.

Evo kako pomaže:

• potiče cirkulaciju
• otvara prsni koš i poboljšava držanje
• masira trbušne organe i potiče probavu.

Za početak pokušajte zadržati položaj nekoliko dubokih udaha, a s vremenom ga produžite. Evo kako se izvodi.

2. Noge uz zid (Viparita Karani)

Ovo je opuštajući položaj u kojem ležite na leđima dok su noge podignute uz zid.

Evo kako pomaže:

• poboljšava povrat krvi prema srcu
• smanjuje oticanje nogu
• potiče limfnu drenažu.

U ovom položaju možete ostati od nekoliko minuta do 10-ak minuta. Evo kako se izvodi.

3. Položaj za oslobađanje plinova (Pawanmuktasana)

Izvodi se tako da ležeći privučete koljena prema prsima.

Evo kako pomaže:

• smanjuje nadutost i plinove
• potiče probavu
• ublažava napetost u donjem dijelu leđa.

Možete ga ponoviti nekoliko puta na svaku stranu. Evo kako se izvodi.

4. Pretklon u sjedećem položaju (Paschimottanasana)

U ovom položaju sjedite s ispruženim nogama i naginjete se prema naprijed.

Evo kako pomaže:

• smanjuje napetost u leđima i nogama
• umiruje živčani sustav
• masira organe u trbuhu i poboljšava cirkulaciju u jetri.

Evo kako se izvodi.

5. Sfinga (Salamba Bhujangasana)

Blagi položaj izvijanja unatrag koji se izvodi ležeći na trbuhu.

Evo kako pomaže:

• otvara prsni koš i potiče dublje disanje
• smanjuje stres i tjeskobu
• potiče rad probavnog sustava.

Evo kako se izvodi.

6. Položaj djeteta (Balasana)

Jedan od najopuštajućih joga položaja.

Evo kako pomaže:

• smanjuje stres
• snižava krvni tlak i puls
• priprema tijelo za odmor i bolji san.

Evo kako se izvodi.

Može li joga pomoći kod masne jetre?

Joga može biti vrijedan dio pristupa liječenju masne jetre jer djeluje na više čimbenika povezanih s bolešću – smanjuje upalu, potiče cirkulaciju i može pomoći u regulaciji tjelesne težine.

Najbolje rezultate daje kada se kombinira s drugim zdravim navikama poput:

• uravnotežene prehrane
• redovite umjerene tjelesne aktivnosti
• kvalitetnog sna.

Velika prednost joge je i to što je riječ o blagoj aktivnosti dostupnoj gotovo svima, uključujući osobe koje imaju smanjenu pokretljivost ili tek započinju s vježbanjem. Uz redovitu praksu, koristi mogu biti vidljive već nakon kratkog vremena.

Pročitajte i ove članke:

• Tri joga poze koje pomažu protiv nadutosti
• Masna jetra: Liječenje se sastoji od tri koraka
• 10 navika uz koje vam stroga detoksikacija neće ni trebati.

• joga poze za jetru
• joga poze za masnu jetru
• joga za jetru

Učitaj više izvora