Nadutost je čest problem tijekom godišnjih odmora, a uglavnom je posljedica prejedanja, alergije na hranu, probavnih problema, stresa ili neaktivnosti. Simptomi uključuju osjećaj pretjerane sitosti, nelagodu ili višak plinova; teški slučajevi mogu zahtijevati liječničku pomoć.

Holističko rješavanje nadutosti uključuje razmatranje prehrane, hidratacije, tjelovježbe, spavanja i načina života. Uživanje u hrani tijekom godišnjih odmora je važno, ali preventivnim mjerama možete smanjiti mogućnost nadutosti.

Određene joga poze mogu pomoći u ublažavanju nadutosti tako da jačaju protok krvi, aktiviraju probavu i smanjuju stres.

Joga za nadutost

Uključivanje ove tri joga poze u vašu dnevnu rutinu može potaknuti protok krvi, aktivirati probavu i osloboditi zarobljene plinove. Voditi računa o prehrani, hidrataciji i razinama stresa također je ključno.

Također se fokusira na kontrolu disanja, opuštanje trbušnih mišića i smanjenje unosa zraka, što je još jedan uzrok nadutosti.

Studija koja je uključivala adolescente s sindromom iritabilnog crijeva (IBS-om) pokazala je značajno smanjene gastrointestinalne simptome kod onih koji su vježbali jogu u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Zdravstvene dobrobiti joge za nadutost su sljedeće:

• potiče probavni sustav i pomaže u razgradnji hrane
• povećava protok krvi pa tako podržava probavu
• smanjuje stres koji može negativno utjecati na probavu
• smiruje živčani sustav i potiče bolju probavu
• pojačava svijest uma i tijela, čime smanjuje vjerojatnost nadutosti.

Tri joga poze za smanjenje nadutosti

Uklopite ove poze u svoju joga rutinu.

Poza mosta

Lezite na leđa sa savijenim nogama, stopalima ispod koljena, rukama uz tijelo. Udahnite, zatim izdahnite i podignite kukove kako biste stvorili ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite pet udisaja, zatim spustite kralježnicu uzastopno na prostirku. Ponovite 3 – 5 puta.

Evo kako se pravilno izvodi.

Pas okrenut prema dolje

Počnite na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova. Skupite nožne prste, podignite bokove u obliku obrnutog slova “V”. Izdužite kralježnicu i noge, pritisnite pete prema podu. Zadržite pet udisaja, po želji pedalirajući stopala za dodatno rastezanje.

Evo kako to pravilno izvesti.

Sjedeći twist položaj

Sjednite uspravno s ispruženim nogama, s rukama uz tijelo. Postavite desno stopalo izvan lijevog bedra. Privucite lijevi lakat desnom koljenu, vrhovi prstiju ispruženi prema gore. Stavite desnu ruku iza za oslonac, zakrenite je da gledate preko desnog ramena. Zadržite 3 – 5 udisaja, zatim ponovite na drugoj strani.

Evo kako to pravilno izvesti.

Rješavanje nadutosti jogom

Joga može učinkovito ublažiti simptome nadutosti redovitom vježbom, podržavajući probavni i živčani sustav te poboljšavajući protok krvi. Međutim, ključno je obratiti pažnju na sveukupne čimbenike prehrane, tjelovježbe, spavanja i načina života.

Održavanje hidratacije, prehrana bogata vlaknima i razmatranje probiotika mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog sustava. Oko uporne ili bolne nadutosti potrebno je posavjetovati se s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• Joga vježbe za želudac: Ublažite refluks ovim pozama
• Vježbanje i nadutost: Složen odnos koji se često zanemaruje! Evo na što trebate pripaziti
• Četiri štetne navike koje “bude” neugodnu žgaravicu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Promjene koje možete očekivati

Što se događa s vašom stolicom kad prestanete jesti meso?

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• joga vježbe za nadutost
• joga za nadutost