Iako se generacije često razlikuju po stavovima o poslu, tehnologiji i životnim navikama, razlike su sve vidljivije i kada je riječ o fitnessu.

Dok su baby boomeri odrasli uz aerobik, kardio treninge i filozofiju “bez boli nema rezultata”, milenijalci danas sve više naglašavaju važnost snage, oporavka i mentalnog zdravlja.

Mlađe generacije drugačije gledaju na vježbanje, a neke fitness navike koje su nekad bile standard danas smatraju zastarjelima.

Opsesija kardio treningom više nije jedini put do forme

Baby boomeri odrasli su u vrijeme kada su trčanje, aerobik i dugotrajni kardio treninzi bili sinonim za zdravlje i mršavljenje. Mnogi i danas vjeruju da je upravo kardio najbolji oblik tjelovježbe, pa često savjetuju mlađima da izbjegavaju trening snage.

Iako kardio trening donosi brojne koristi – od boljeg zdravlja srca i pluća do kvalitetnijeg sna i više energije – stručnjaci upozoravaju da nije dovoljno oslanjati se samo na ovu vrstu aktivnosti.

Dugoročno zanemarivanje treninga snage može dovesti do slabije gustoće kostiju, većeg rizika od ozljeda i sporijeg metabolizma.

Mit da će žene zbog utega izgledati “prenabildano” polako nestaje

Mnoge žene iz generacije baby boomera odrasle su uz reklame u kojima su trening snage promovirali uglavnom mišićavi muškarci bodybuilderi. Zbog toga se godinama stvarao dojam da će žene koje dižu utege izgubiti ženstven izgled.

Milenijalke danas sve više odbacuju taj mit. Zahvaljujući dostupnijim informacijama o zdravlju i fitnessu, mnoge žene razumiju da trening snage ne znači automatski veliki rast mišića. Štoviše, stručnjaci naglašavaju da žene zbog hormonalnih razlika puno teže razvijaju izrazito veliku mišićnu masu.

Trening snage može imati brojne prednosti za žene – od jačanja kostiju i smanjenja rizika od prijeloma do bolje stabilnosti, jačeg imuniteta i boljeg mentalnog zdravlja.

Filozofija “bez boli nema rezultata” više nije popularna

Slogan “No pain, no gain!” obilježio je fitness kulturu 80-ih godina. Mnogi pripadnici starijih generacija vjerovali su da trening mora biti izrazito naporan i bolan kako bi bio učinkovit.

Mlađe generacije danas sve više odbacuju takav pristup. Stručnjaci upozoravaju na to da bol tijekom treninga nije nužno znak napretka. Blaga upala mišića nakon novog treninga može biti normalna, no oštra bol, probadanje, utrnulost ili bolovi u zglobovima mogu ukazivati na ozljedu ili zdravstveni problem.

Sve se više naglašava važnost pravilnog oporavka, slušanja vlastitog tijela i postupnog povećavanja opterećenja tijekom vježbanja.

Znojenje ne znači automatski i bolji trening

Mnogi baby boomeri odrasli su uz uvjerenje da je trening uspješan samo ako završite potpuno mokri od znoja. Nekada su čak bili popularni i posebni “sauna kombinezoni” koji su pojačavali znojenje tijekom vježbanja.

No, stručnjaci danas objašnjavaju da količina znoja nema izravne veze s količinom sagorjelih kalorija ili masnoća. Znojenje je prirodan način hlađenja tijela, a intenzitet znojenja ovisi i o temperaturi prostora, genetici te vrsti aktivnosti.

Primjerice, tijekom dizanja utega osoba može potrošiti mnogo energije bez obilnog znojenja, dok laganiji grupni trening u toploj prostoriji može izazvati puno više znojenja.

Vježbanjem ne možete “skinuti salo” samo s jednog dijela tijela

Jedan od najraširenijih fitness mitova starijih generacija jest vjerovanje da se ciljanim vježbama može ukloniti masno tkivo s određenog dijela tijela – primjerice trbuha ili bedara.

Milenijalci sve češće naglašavaju da tzv. “spot reduction” mršavljenje zapravo ne funkcionira. Stručnjaci ističu da tijelo gubi masnoće postupno i prema genetskim predispozicijama, a ne samo na području koje trenirate.

To znači da trbušnjaci sami po sebi neće automatski stvoriti vidljive trbušne mišiće. Za definiciju tijela važni su uravnotežena prehrana, kalorijski deficit, hidracija i cjelokupna fizička aktivnost.

Pročitajte i ove članke:

• 5 stvari koje bi svatko trebao znati o novim smjernicama za trening snage
• Šest zdravstvenih prednosti treninga snage
• Evo što se događa u vašem tijelu kada počnete vježbati samo 10 minuta dnevno.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Piše liječnik

Dishidroza ruku: Ako vam pucaju dlanovi i pojavljuju se mjehurići, pročitajte ovo

• Hrvoje Pinoza
• 4 min čitanja

• "boomerski" klišeji o vježbanju
• klišeji o vježbanju