Ako mislite da morate imati savršen plan treninga da biste vidjeli rezultate – imamo dobre vijesti. Najnovije smjernice Američkog koledža sportske medicine pokazuju da je ključ uspjeha zapravo puno jednostavniji nego što se čini.

Donosimo vam najvažnije zaključke i kako ih primijeniti u praksi.

1. Dosljednost je važnija od “savršenog” treninga

Ne postoji idealan program koji odgovara svima. Bilo da trenirate u teretani, kod kuće ili s elastičnim trakama – najvažnije je da ste redoviti.

2. Ne morate trenirati do potpunog otkaza

Osjećaj da više ne možete napraviti ni jedno ponavljanje nije nužan za napredak.

Dovoljno je stati kad osjećate da biste mogli napraviti još nekoliko ponavljanja – rezultati će i dalje doći, uz manji rizik od ozljeda.

3. Trening prilagodite svojem cilju

Važno je znati što želite postići:

• za snagu – dižite veće težine uz manji broj ponavljanja
• za oblikovanje mišića – radite više serija kroz tjedan
• za eksplozivnost – kombinirajte brzinu i umjerenu težinu.

4. Dva treninga tjedno su dovoljna

Ne morate provoditi sate u teretani svaki dan. Dva kvalitetna treninga tjedno mogu biti sasvim dovoljna – uz odmor, dobar san i pravilnu prehranu.

5. Ne morate stalno povećavati težinu

Iako je progresivno opterećenje važno, početne rezultate možete postići i bez stalnog povećavanja težine. Bitno je da ostanete aktivni i dosljedni.

Pročitajte i ove članke:

• Šest zdravstvenih prednosti treninga snage
• Vježbe snage kod kuće: Ne treba vam teretana! Ove 4 jednostavne vježbe aktiviraju cijelo tijelo, a možete ih raditi dok gledate televiziju
• Trening snage u teretani: Dobro strukturiran program treninga može napraviti značajnu razliku! Evo kako ga izraditi i s kojim vježbama.

• nove smjernice za trening snage
• trening snage

Učitaj više izvora