Ako razmišljate o upisu u teretanu, ali vas hvata nelagoda već pri samoj pomisli na prvi dolazak – niste sami. Mnogi se na početku osjećaju nesigurno, zbunjeno ili čak uplašeno. Nepoznate sprave, ljudi koji izgledaju kao da točno znaju što rade i pitanje “Što ako pogriješim?” sasvim su uobičajeni.

Važno je znati jedno – gotovo svi su se tako osjećali na početku. Čak i oni najiskusniji jednom su prvi put zakoračili u teretanu. Uz malo pripreme i nekoliko korisnih savjeta, vrlo brzo ćete se osjećati opuštenije, a odlazak na trening postat će dio vaše rutine.

U nastavku saznajte što vas najčešće čeka u teretani i kako si olakšati prve korake.

Što vas očekuje u teretani?

Većina teretana ima sličan raspored, pa će vam osnovno snalaženje brzo postati lakše.

Recepcija

Odmah pri ulasku naići ćete na recepciju s osobljem. Ovdje se prijavljujete karticom ili aplikacijom, a zaposlenici vam mogu pomoći ako imate pitanja, objasniti gdje se što nalazi ili vas uputiti dalje.

Svlačionice

U svlačionicama se možete presvući, ostaviti stvari i po potrebi se otuširati nakon treninga. U većini teretana potreban vam je vlastiti lokot za ormarić, a ako planirate tuširanje, dobro je ponijeti japanke.

Zona sa slobodnim utezima

Ovdje se nalaze:

• bučice
• šipke
• klupe
• stalci za čučnjeve.

Ovaj dio može djelovati zastrašujuće, no imajte na umu da je svatko fokusiran na vlastiti trening. Krenite s laganim utezima i bez žurbe – to je sasvim u redu.

Sprave s utezima

Sprave su odličan izbor za početnike jer najčešće ciljaju jednu mišićnu skupinu i imaju jasne upute ili ilustracije za pravilno korištenje. Ako još upoznajete svoje tijelo i pokrete, ovaj dio teretane bit će vam vrlo koristan.

Kardio sprave

U kardio zonu spadaju:

• trake za trčanje
• sobni bicikli
• eliptični trenažeri
• steperi.

Idealne su za zagrijavanje, podizanje pulsa ili lagani trening uz omiljeni podcast ili glazbu.

Dvorane za grupne treninge

Posebne prostorije namijenjene su treninzima poput:

• joge
• spinninga
• treninga snage.

Ako volite vođene treninge i dobru atmosferu, ovo bi mogao postati vaš omiljeni dio teretane.

Dodatne mogućnosti koje mnoge teretane nude

Neke teretane nude i sljedeće.

Grupni treninzi

Grupni treninzi odlični su ako volite strukturu, motivaciju i energiju grupe. Ponuda je raznolika – od početničke joge i plesnog kardija do intenzivnih treninga snage. Mnogi upravo u grupnim treninzima pronađu svoj omiljeni način vježbanja.

Osobni trener

Ako niste sigurni odakle krenuti, nekoliko treninga s osobnim trenerom može vam znatno olakšati početak. Trener će vam pokazati kako pravilno koristiti sprave, složiti plan treninga i naučiti vas pravilnoj tehnici, što smanjuje rizik od ozljeda i povećava samopouzdanje.

Dodatni sadržaji

Neke teretane nude i dodatne pogodnosti poput:

• bazena
• saune ili parne kupelji
• košarkaških terena
• umjetne trave za istezanje ili funkcionalne treninge
• stijena za penjanje.

Ako mislite da ćete ih koristiti, vrijedi ih uzeti u obzir pri odabiru teretane.

Kako lakše započeti?

Evo korisnih savjeta za početak.

Odaberite praktičnu lokaciju

Teretana koja vam je blizu kuće, posla ili usput znatno povećava šanse da ćete redovito dolaziti – posebno u danima kad vam se baš i ne da.

Provjerite radno vrijeme i termine

Ako volite jutarnje treninge, provjerite otvara li teretana dovoljno rano. Ako trenirate navečer, važno je da radi do kasno. Isto vrijedi i za termine grupnih treninga.

Obratite pažnju na atmosferu

Svaka teretana ima svoju “vibru”. Neke su vrlo ozbiljne i natjecateljske, dok su druge opuštene i prijateljske. Iskoristite probni trening, obiđite prostor ili pročitajte recenzije – najvažnije je da se vi tamo osjećate ugodno.

Nosite ono u čemu se dobro osjećate

Ne trebaju vam skupa oprema ni najnoviji trendovi. Dovoljni su udobna, prozračna odjeća i kvalitetne tenisice. Provjerite ima li teretana posebna pravila o odijevanju.

Ponesite osnovne stvari

U torbi neka se nađu:

• boca vode
• ručnik
• slušalice.

Ako se planirate tuširati, dodajte rezervnu odjeću, ručnik i osnovnu kozmetiku.

Osnovna pravila ponašanja u teretani

Kako bi svima bilo ugodno, vrijedi se držati nekoliko jednostavnih pravila:

• obrišite sprave nakon korištenja – većina teretana ima maramice ili sprejeve, a ova navika čuva higijenu
• ne zadržavajte sprave nepotrebno dugo – posebno u gužvi
• vratite utege na mjesto – sigurnije je i praktičnije za sve
• koristite slušalice – glazba ili podcast mogu trening učiniti zabavnijim
• pazite na osobni prostor drugih – ostavite dovoljno mjesta i izbjegavajte neželjene savjete ili gledanje.

Pročitajte i ove članke:

• Koliko često moramo trenirati da to ima učinka? Evo što nam je odgovorila trenerica
• Šest zdravstvenih prednosti treninga snage
• Ovih 7 infekcija možete dobiti u teretani! Evo kako maksimalno spriječiti zarazu i zdravo voditi zdrav život.

 

• Prvi odlazak u teretanu
• teretana

Učitaj više izvora