Putovanja, blagdani i odlazak iz svakodnevne rutine mnogima donose opuštanje i veselje, ali i neugodne probavne smetnje.

Ako ste ikad primijetili da vam se tijekom putovanja javljaju zatvor, nadutost ili osjećaj nelagode u trbuhu – niste jedini. Gastroenterolog dr. Will Bulsiewicz objašnjava zašto se crijeva često “pobune” kada nismo kod kuće te što možete učiniti kako biste to spriječili.

Iako se mnogima čini da je riječ o slučajnosti, promjene u probavi tijekom putovanja zapravo su vrlo česte. Bez obzira na to putujete li nekoliko sati do obitelji ili na drugi kraj svijeta, vaša crijeva teško podnose promjenu rutine jednako dobro kao ostatak tijela.

Dr. Bulsiewicz na društvenim mrežama ističe kako brojni ljudi primjećuju da tijekom godišnjeg odmora ili putovanja teže odlaze na toalet ili imaju osjećaj da im je probava “usporena”. Razlozi za to, kaže, uglavnom se svode na pet ključnih promjena koje utječu na rad crijeva.

1. Izlazite iz svoje rutine

Većina ljudi ima ustaljeni ritam pražnjenja crijeva, najčešće ujutro. Putovanje u drugu vremensku zonu, promjena rasporeda spavanja ili jet lag mogu poremetiti prirodni ritam organizma pa se probava “zbuni”.

2. Prehrana vam se mijenja

Blagdanski stolovi, restorani, avionska hrana i razni specijaliteti često znače da jedete potpuno drugačije nego kod kuće. Probavni sustav naviknut je na određenu vrstu prehrane pa nagle promjene mogu uzrokovati nadutost, zatvor ili nelagodu.

Stručnjaci savjetuju da tijekom putovanja ipak pokušate unositi dovoljno vlakana, jesti raznovrsno povrće i voće te uključiti fermentirane namirnice poput jogurta ili kefira kako biste podržali zdravlje crijeva.

3. Pijete više alkohola, a manje vode

Tijekom odmora i blagdana mnogi češće posežu za alkoholnim pićima, dok istovremeno zaboravljaju piti dovoljno vode. Dehidracija može usporiti probavu i povećati rizik od zatvora.

Zato je važno redovito piti vodu tijekom dana, posebno ako konzumirate alkohol ili puno vremena provodite u avionu i klimatiziranim prostorima.

4. Manje se krećete

Duga sjedenja u automobilu, avionu ili vlaku, ali i opuštanje na odmoru često znače manje fizičke aktivnosti nego inače. Upravo manjak kretanja može negativno utjecati na rad crijeva.

Čak i kratka svakodnevna šetnja može pomoći probavi. Ako možete, istražite destinaciju pješice ili odvojite barem pola sata dnevno za laganu fizičku aktivnost.

5. Pod većim ste stresom

Iako putovanja povezujemo s odmorom, ona često donose i dodatni stres – od kašnjenja i gužvi do obiteljskih napetosti i prilagodbe novom okruženju. Stres izravno utječe na probavni sustav i može izazvati razne tegobe.

Tehnike opuštanja, dovoljno sna i kratki trenuci odmora tijekom dana mogu pomoći da se tijelo lakše nosi s promjenama i smanji rizik od probavnih problema.

Pročitajte i ove članke:

• Zatvor na godišnjem odmoru: 10 koraka koji će spriječiti probleme s probavom
• Ayurvedski savjeti tijekom i nakon putovanja
• Najbolji napitak protiv zatvora: Što pomaže?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Isti virus kao kod vodenih kozica

Herpes zoster prijeti ovim ljudima: Jeste li među rizičnim skupinama?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• velika nužda i putovanje
• zatvor tijekom putovanja