Održavanje redovitog rasporeda spavanja ključan je dio očuvanja zdravlja. Ranija istraživanja sugeriraju da kronični problemi sa spavanjem mogu povećati rizik od dijabetesa, pretilosti i mentalnih poremećaja.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Oulu u Finskoj odlučili su detaljnije istražiti povezanost između spavanja i zdravlja srca kroz dugogodišnje praćenje osoba srednje životne dobi.

Njihovi rezultati pokazali su da su osobe s neredovitim rasporedom spavanja i manje od osam sati sna po noći imale najveći rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja.

Što se događa kada ne spavate dovoljno?

Preporuke govore da odrasli trebaju spavati barem sedam sati po noći, no velik broj ljudi ne uspijeva zadovoljiti taj minimum. Nedostatak sna i neredovit ritam spavanja mogu negativno utjecati i na fizičko i na mentalno zdravlje.

San ima važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma – unutarnjeg biološkog sata koji upravlja krvnim tlakom i radom srca. Kada ne spavate dovoljno, krvni tlak može ostati povišen tijekom noći umjesto da se prirodno snizi, što dugoročno opterećuje kardiovaskularni sustav.

Kako je provedeno istraživanje?

U studiji je sudjelovalo 3.231 odraslih osoba iz Finske. Sudionici su nosili uređaje za praćenje aktivnosti na zapešću do dva tjedna, a analizirani su podaci iz prvih sedam noći.

Istraživači su pratili:

• vrijeme odlaska na spavanje
• vrijeme buđenja
• sredinu sna (točku između uspavljivanja i buđenja)
• ukupno trajanje sna.

Na temelju toga sudionici su svrstani u skupine prema pravilnosti spavanja (redovito, umjereno redovito i neredovito). Također su prikupljeni podaci o načinu života, poput pušenja i konzumacije alkohola, te su obavljena mjerenja krvnog tlaka, kolesterola i šećera u krvi.

Tijekom sljedećih 10 godina pratili su se zdravstveni ishodi, uključujući srčani i moždani udar te smrti povezane sa srcem.

Neredovit san – dvostruko veći rizik

Rezultati su pokazali da osobe koje imaju neredovit raspored spavanja i spavaju manje od osam sati po noći imaju gotovo dvostruko veći rizik od srčanog ili moždanog udara u usporedbi s onima koji spavaju redovito.

Stručnjaci objašnjavaju da poremećaj biološkog sata remeti procese oporavka u tijelu i hormonsku ravnotežu. Dugotrajan manjak sna može povećati razinu hormona stresa, što dodatno opterećuje srce.

Zanimljivo je da samo neredovito vrijeme buđenja nije bilo povezano s većim rizikom – ključnu ulogu imalo je upravo neredovito vrijeme odlaska na spavanje.

Zašto je dosljednost sna toliko važna?

Stručnjaci naglašavaju da stabilan ritam spavanja igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja. Neredovito spavanje može dovesti do:

• poremećaja metabolizma
• povećane upale u tijelu
• inzulinske rezistencije
• većeg rizika od ateroskleroze i tromboze.

Također može utjecati na hormone poput kortizola i adrenalina, što može dovesti do povišenog krvnog tlaka i debljanja.

Što to znači za vas?

Ovo istraživanje dodatno potvrđuje koliko je važno ne samo spavati dovoljno, već i održavati redovit raspored spavanja. Ako želite zaštititi svoje srce, pokušajte:

• odlaziti na spavanje u isto vrijeme svaku večer
• spavati barem 7 – 8 sati
• izbjegavati velike oscilacije u ritmu spavanja.

Male promjene u svakodnevnim navikama mogu imati velik utjecaj na vaše dugoročno zdravlje.

Pročitajte i ove članke:

• 18 načina na koje sabotirate svoj raspored spavanja
• Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
• Ovoliko minuta vam treba da zaspite ako ste potpuno zdravi!

• istraživanje
• raspored spavanja i srčani udar
• srčani udar

Učitaj više izvora