Kalcij je poznat kao ključni mineral za jačanje kostiju i zuba, no istraživanja pokazuju da bi mogao imati i dodatne koristi – osobito kada je riječ o zdravlju srca.

Iako se kalcij najčešće povezuje s prevencijom osteoporoze, znanstvenici sve više istražuju njegov mogući utjecaj na razinu kolesterola u krvi.

Kalcij i kolesterol – što kaže znanost?

Rezultati jednog randomiziranog istraživanja o utjecaju kalcija i vitamina D na krvni tlak i razine kolesterola pokazali su da sam kalcij, ali i njegova kombinacija s vitaminom D, mogu smanjiti razine triglicerida i lipida u krvi.

Sudionici koji su šest mjeseci uzimali dva grama elementarnog kalcija dnevno (sami ili uz 800 IU vitamina D3) imali su oko 30 % niže razine triglicerida te su im razine ukupnog kolesterola pale za oko 5 – 7 % – iako ta promjena nije bila statistički značajna.

Ponekad se bilježe skromne promjene u “dobrom” (HDL) i “lošem” (LDL) kolesterolu, no one nisu bile dovoljno značajne da bi se kalcij preporučio kao terapija za snižavanje kolesterola.

Kada je riječ o bolestima srca, rezultati su podijeljeni. Neka istraživanja upućuju na to da kalcij nema značajan učinak, dok druga sugeriraju da može povećati rizik od srčanih bolesti, osobito kod žena u postmenopauzi.

Kako kalcij djeluje?

Pretpostavlja se da kalcij može smanjiti apsorpciju kolesterola u tankom crijevu tako što se veže na žučne i masne kiseline. Na taj način sprječava ulazak kolesterola u krvotok te omogućuje njegovo izlučivanje iz tijela.

Koliko kalcija dnevno trebate?

Preporučeni dnevni unos kalcija za odrasle osobe iznosi 1.000 – 1.200 mg elementarnog kalcija. Najbolje ga je unositi putem prehrane, jer se kalcij iz hrane bolje apsorbira od onog iz dodataka prehrani.

Hrana bogata kalcijem uključuje:

• mlijeko, sir i jogurt
• zeleno lisnato povrće (špinat, kelj, blitva)
• tofu
• sardine
• agrume.

Ako ne unosite dovoljno kalcija putem prehrane, možete posegnuti za dodacima prehrani. Međutim, obratite pažnju na količinu elementarnog kalcija navedenu na deklaraciji proizvoda.

Budući da istraživanja o povezanosti kalcija i kardiovaskularnog zdravlja još uvijek nisu jednoznačna, savjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što počnete uzimati kalcij, osobito ako ga planirate koristiti kao potporu u regulaciji kolesterola.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana bogata kalcijem: Imamo tablicu! Evo i na što paziti
• 12 namirnica koje imaju više kalcija od čaše mlijeka
• Nedostatak kalcija: Simptomi da ga vaše tijelo nema dovoljno.

• istraživanja
• kalcij i kolesterol
• kalcij i zdravlje srca

Učitaj više izvora