Migrene su jedan od čestih zdravstvenih problema kod žena – tri puta su češće kod žena nego kod muškaraca. Mnoge žene primjećuju povezanost između migrena i menstrualnog ciklusa, pa se govori o tzv. “menstrualnim migrenama“.

Menstrualna migrena obično je vrlo jaka i javlja se najčešće dva dana prije menstruacije ili tijekom prva tri dana menstruacije.

Menstrualna migrena – povežite se sa svojim ciklusom

Veza između ciklusa i migrena možda vam nije odmah očita. Pomoću metode cycle syncing – prilagođavanja životnog stila fazama ciklusa – možete bolje razumjeti svoje tijelo i ublažiti simptome PMS-a, uključujući migrene. To uključuje promjene u prehrani, tjelovježbi i dnevnim rutinama.

Folikularna faza – “zima”

Prvih 7 – 10 dana ciklusa, tijekom menstruacije, vaši su hormoni na najnižoj razini. To može uzrokovati grčeve, nadutost, promjene raspoloženja, umor i migrene.

Ovo vam može pomoći:

• odmarajte se i slušajte svoje tijelo
• fokusirajte se na laganu tjelovježbu poput hodanja, yin joge ili laganog treninga snage
• jedite nutritivne obroke bogate željezom i pijte dovoljno tekućine
• uključite tople obroke – juhe, variva, čajeve.

Postmenstrualna faza – “proljeće”

Hormoni polako rastu, energija se vraća, a koža sjaji. Ovo je idealno vrijeme za aktivnije vježbanje i uključivanje složenih ugljikohidrata te proteina u prehranu za obnovu energije.

Ovulacijska faza – “ljeto”

Tijekom ovulacije hormoni su na vrhuncu, a vi imate više energije i bolje raspoloženje. Rizik od migrena je tada najmanji.

Slijedite ove savjete:

• iskoristite energiju za intenzivne treninge i sportske aktivnosti
• jedite protuupalnu hranu, voće, povrće i orašaste plodove.

Lutealna faza – “jesen”

Približava se menstruacija, a s njom dolazi pad energije i raspoloženja. U ovoj fazi lagane i niskointenzivne vježbe mogu biti od pomoći.

Ovo vam pomaže:

• konzumirajte hranu bogatu magnezijem i tvarima koje potiču serotonin
• odmarajte se i posvetite rutinskim obavezama kako biste se pripremili za menstruaciju
• pratite simptome migrene i prilagodite prehranu i tjelovježbu.

Pratite svoj ciklus

Ne morate se uvijek u potpunosti prilagođavati fazama ciklusa, ali važno je biti svjestan svojeg tijela.

Kad je u pitanju menstrualna migrena, praćenje menstruacije i simptoma može vam pomoći da prepoznate uzročnike i bolje planirate svoje aktivnosti. Brojne aplikacije olakšavaju praćenje ciklusa i pomažu vam razumjeti kada su šanse za migrenu najveće.

S pravim znanjem i rutinom možete smanjiti simptome PMS-a, spriječiti migrene ili barem ublažiti njihov intenzitet.

Pročitajte i ove članke:

• “Pričajmo o migreni”: Bolest, a ne samo jaka glavobolja koja pogađa svaku sedmu osobu
• Kako izbjeći napadaj migrene prije nego što se dogodi?
• Što treba, a što ne treba raditi kada vas uhvati migrena?

• menstrualna migrena

Učitaj više izvora