Tuna u trudnoći često izaziva dvojbe – s jedne strane prepuna je važnih nutrijenata, a s druge strane nosi rizik zbog sadržaja žive. Ako se i vi pitate smijete li jesti tunjevinu u trudnoći, dobra je vijest da – smijete, ali uz određene mjere opreza.

Tunjevina u trudnoći, uključujući i popularne varijante kao što su tuna paštete u trudnoći ili tuna iz konzerve u trudnoći, može biti dio uravnotežene prehrane trudnica. No, važno je znati koje vrste tune odabrati i u kojim količinama.

Tuna u trudnoći – nutritivne prednosti

Tuna u trudnoći može biti odličan izvor brojnih nutrijenata koji podržavaju zdrav razvoj bebe i čuvaju zdravlje majke:

• proteini – ključni su za rast tkiva i stanica; premalo proteina tijekom trudnoće može povećati rizik od spontanog pobačaja i niske porođajne težine
• omega-3 masne kiseline (EPA i DHA) – potiču razvoj mozga i vida fetusa te mogu smanjiti rizik od prijevremenog poroda i postporođajne depresije
• vitamin D – podržava imunološki sustav i zdravlje kostiju
• željezo – neophodno za stvaranje crvenih krvnih stanica i zdrav razvoj živčanog sustava kod djeteta
• vitamin B12 – doprinosi radu živčanog sustava i proizvodnji energije.

Ako izbjegavate tunjevinu zbog alergija ili osobnih uvjerenja, obavezno pronađite druge izvore ovih nutrijenata ili razmislite o dodatku prehrani koji sadrži DHA.

Rizici konzumacije tune u trudnoći – živa i listerija

Bez obzira na nutritivne koristi, tuna u trudnoći može predstavljati rizik zbog sadržaja žive. Živa se nakuplja u većim i starijim ribama, a tuna – kao grabežljivac – često sadrži povišene razine tog metala.

Prekomjerna izloženost živi tijekom trudnoće može uzrokovati:

• poteškoće u učenju
• kašnjenje u razvoju motorike
• probleme s govorom, pamćenjem i pažnjom
• sniženi IQ kod djeteta.

Također, sirova tuna nije preporučljiva u trudnoći jer može sadržavati bakteriju Listeria monocytogenes, koja nosi ozbiljne rizike za plod, uključujući pobačaj ili prijevremeni porod.

Koliko tune je sigurno jesti u trudnoći?

Prema preporukama američke FDA (Agencija za hranu i lijekove), trudnice bi trebale tjedno konzumirati 225 – 340 g ribe s niskim udjelom žive, a toj skupini pripada i tuna iz konzerve u trudnoći.

Preporučene količine:

• do 340 g tjedno konzervirane svijetle tune (ili slične ribe s niskim udjelom žive poput bakalara ili pastrve)
• najviše 112 g tjedno tune srednje razine žive (poput albakore ili žutoperajne tune)
• potpuno izbjegavati – bigeye tunu, sabljarku, morskog psa i kraljevsku skušu zbog vrlo visokih razina žive.

Pročitajte i ove članke:

• 17 stvari koje smijete i ne smijete raditi tijekom trudnoće
• Veganska prehrana je štetna za trudnice? Može povećati rizik od razvoja opasne komplikacije u trudnoći
• Koristan popis: 10 namirnica koje je u trudnoći najbolje jesti rijetko ili nikako.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Evo što kažu stručnjaci

Skinny Tok: Zašto je TikTok zabranio ovaj opasni trend?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• tuna iz konzerve u trudnoći
• tuna pašteta u trudnoći
• Tuna u trudnoći
• tunjevina u trudnoći