Kako starimo, tijelo prolazi kroz niz promjena koje se odražavaju i na strukturu tkiva – od mišića i kostiju do kože i živčanog sustava. Iako su te promjene prirodan dio života, moguće ih je ublažiti i usporiti njihov napredak uz pomoć zdravih navika. U nastavku doznajte što se točno događa s tkivima tijekom starenja i što možete učiniti kako biste ih zaštitili.

1. Smanjenje mišićne mase

Jedna od prvih promjena koja dolazi s godinama je atrofija mišića – proces u kojem se mišićno tkivo smanjuje zbog smanjene tjelesne aktivnosti, hormonskih promjena i nedostatka nutrijenata.

To stanje, poznato kao sarkopenija, može dovesti do slabosti, smanjene pokretljivosti i većeg rizika od padova.

2. Gubitak kolagena i elastina

Kolagen i elastin zaslužni su za čvrstoću i elastičnost kože, a njihova se prirodna proizvodnja s godinama smanjuje. Rezultat su tanja i opuštenija koža, izraženije bore i suhoća, osobito kod osoba koje su bile izložene suncu bez zaštite.

3. Ukočenost vezivnog tkiva

Ligamenti, tetive i hrskavica također gube elastičnost kako starimo. To može uzrokovati ukočenost zglobova, bolove i razvoj bolesti poput osteoartritisa.

4. Smanjena gustoća kostiju

S godinama se kosti regeneriraju sporije, a gustoća koštanog tkiva se smanjuje, što povećava rizik od prijeloma. Ovo stanje se najprije očituje kao osteopenija, a kasnije može prijeći u osteoporozu.

5. Promjene u srčanom mišiću

Starenje dovodi do smanjenja broja stanica srčanog mišića, smanjene elastičnosti krvnih žila i veće ukočenosti srčanog tkiva. Sve to može oslabiti srčanu funkciju i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.

6. Promjene u raspodjeli masnog tkiva

Masno tkivo s godinama mijenja svoju funkciju i raspodjelu – smanjuje se potkožna masnoća, a povećava visceralna masnoća koja se nakuplja oko unutarnjih organa, što može negativno utjecati na metabolizam i povećati rizik od dijabetesa.

7. Degeneracija živčanog tkiva

Mozak s godinama gubi na volumenu, osobito u područjima odgovornima za pamćenje i govor. Živčani impulsi se prenose sporije, što može rezultirati usporenim razmišljanjem i zaboravljivošću.

8. Stanično starenje (senescencija)

Stanice koje više ne dijele, ali se ne uklanjaju iz tijela, nakupljaju se u tkivima i potiču upalne procese. Taj mehanizam povezuje se s nastankom bolesti poput dijabetesa tipa 2, Alzheimerove bolesti i nekih karcinoma.

9. Kronična upala (inflammaging)

Blaga, ali stalna upala koja se javlja bez vidljivih simptoma česta je u starijoj dobi. S vremenom može oštetiti tkiva i organe te pridonijeti razvoju raznih bolesti povezanih sa starenjem.

10. Smanjen kapacitet pluća

Elastičnost plućnog tkiva opada, što može otežati disanje i smanjiti kapacitet pluća. Takve promjene mogu povećati rizik od infekcija, umora i osjećaja nedostatka zraka.

---

Kako očuvati zdravlje tjelesnih tkiva?

Iako se starenje ne može zaustaviti, možete usvojiti navike koje će pomoći vašim tkivima da dulje ostanu zdrava i funkcionalna:

• jedite uravnoteženo – proteini, zdrave masti, vitamini i minerali ključni su za obnovu i regeneraciju tkiva
• pijte dovoljno vode – hidratacija pomaže u održavanju elastičnosti kože i zdravlja zglobova
• spavajte kvalitetno – tijekom sna tijelo se regenerira i obnavlja oštećena tkiva
• redovito vježbajte – tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i opskrbu tkiva kisikom i nutrijentima
• upravljajte stresom – dugotrajan stres može usporiti zacjeljivanje i oslabiti imunološki sustav
• ne pušite – pušenje ubrzava propadanje tkiva i otežava njihovu obnovu
• ograničite unos alkohola – alkohol može izazvati dehidraciju i upalu, što usporava regeneraciju tkiva
• održavajte zdravu tjelesnu težinu – prekomjerna težina dodatno opterećuje zglobove i vezivna tkiva
• njegujte rane pravilno – briga o ranama smanjuje rizik od komplikacija i potiče brže zacjeljivanje
• izbjegavajte kroničnu upalu – pravilna prehrana, kretanje i briga o zdravlju pomažu u suzbijanju kroničnih upalnih procesa
• koristite kremu sa zaštitnim faktorom – UV zrake ubrzavaju razgradnju kolagena i elastičnih vlakana u koži.

Pročitajte i ove članke:

• Što se smatra “normalnim” starenjem, a što ne?
• Vaše tijelo počinje brže “propadati” oko ove dvije godine!
• Koji nam je prvi znak da starimo?

 

• 10 načina na koje starenje utječe na tjelesna tkiva
• starenje

Učitaj više izvora