Najbolji položaj za spavanje nije isti za sve. Svaka osoba ima svoj idealan način spavanja koji ne ovisi samo o udobnosti, nego i o zdravstvenim tegobama koje mogu remetiti san. Ako vam spavanje uobičajenim položajem više ne odgovara, možda je vrijeme da nešto promijenite.

Iako se navike teško mijenjaju, uz malo upornosti i dosljednosti moguće je “istrenirati” mozak da zaspite u drugom položaju. Počnite tako da svake večeri pokušate zaspati u novom položaju – vaše će se tijelo s vremenom prilagoditi.

U nastavku doznajte koje položaje spavanja vrijedi isprobati i kome najviše odgovaraju.

Spavanje na leđima može pomoći kod bolova

Ako vas muče bolovi u leđima, spavanje na leđima s rukama uz tijelo i blago podignutim koljenima može ublažiti nelagodu.

Ovakav položaj, poznat i kao “vojnički položaj“, omogućuje da kralježnica ostane u neutralnom položaju, bez neugodnih “krivina” koje mogu uzrokovati bolove u cijelom tijelu. Ipak, ako patite od apneje u snu ili hrčete, spavanje na leđima može pogoršati te tegobe jer u tom položaju jezik može skliznuti unatrag i blokirati dišne puteve.

Ako i dalje želite spavati na leđima, pokušajte podignuti gornji dio tijela pomoću jastuka ili uzglavlja kreveta – to može pomoći kod apneje, hrkanja i refluksa.

Spavanje na boku olakšava disanje

Za većinu ljudi spavanje na boku najbolji je izbor, posebno ako imate problema s disanjem, hrkanjem ili apnejom u snu. U tom položaju dišni putevi ostaju otvoreni, a dotok kisika bolji.

Osim toga, spavanje na boku ne opterećuje kralježnicu pa je odlično rješenje ako imate bolove u leđima. Istraživanja na glodavcima su pokazala da spavanje na boku može pomoći u uklanjanju štetnih tvari iz mozga, čime se potencijalno smanjuje rizik od neuroloških bolesti poput demencije i Alzheimerove bolesti.

Spavanje na lijevom boku posebno je korisno kod žgaravice, refluksa, trudnoće i hernije. No, pripazite – desni bok može pogoršati žgaravicu jer opušta mišić koji odvaja želudac i jednjak pa kiselina lakše prolazi.

Ako ste trudni, spavanje na lijevom boku potiče bolju cirkulaciju i protok nutrijenata do posteljice i djeteta.

S druge strane, dugotrajno spavanje na istom boku može uzrokovati bolove u ramenu ili kuku zbog pritiska na burze – male tekućinom ispunjene jastučiće u zglobovima. Ako osjećate bol, pokušajte spavati na drugoj strani ili stavite jastuk između koljena za dodatnu potporu.

Također, savijeni laktovi i zapešća pokraj lica mogu izazvati uklještenje živaca – nošenje udlage može pomoći. A ako vam je stalo do izgleda, imajte na umu da spavanje na boku može uzrokovati bore i spuštanje grudi. Postoje posebni jastuci koji pružaju podršku i smanjuju taj efekt.

Spavanje na trbuhu smanjuje hrkanje, ali šteti kralježnici

Spavanje na trbuhu može pomoći da vam dišni putevi ostanu otvoreni, što je korisno ako imate apneju ili skloni ste hrkanju. No, ovaj položaj ima više mana nego prednosti.

Naime, u ovom položaju trup tone dublje u madrac, a to narušava pravilno poravnanje kralježnice. Vrat i donji dio leđa tada trpe veliki pritisak, što može izazvati bolove, osobito s godinama.

Ruke često završavaju pokraj glave, a to znači savijene laktove i zapešća, što može izazvati trnce u rukama zbog pritiska na živce. I kao kod spavanja na boku, lice se pritišće o jastuk, što može dovesti do bora.

Fetalni položaj je najpopularniji, ali treba ga prilagoditi

Čak 41 % odraslih spava u fetalnom položaju, s koljenima privučenim prema prsima. Ovaj položaj smanjuje pritisak na leđa i pomaže kod hrkanja, a može koristiti i osobama sa spinalnom stenozom.

No, ako previše privučete koljena, to može opteretiti kralježnicu i pogoršati postojeće probleme s diskovima. Umjesto toga, pokušajte malo ispružiti noge ili staviti jastuk između koljena za veću stabilnost i potporu donjem dijelu leđa.

Spavanje u položaju “zvijezde” može uzrokovati bolove u ramenima

Ako spavate na leđima s rukama iznad glave – u položaju “zvijezde” – povećavate pritisak na ramena, što može uzrokovati bolove u ramenima i donjem dijelu leđa.

Da biste to spriječili, stavite jastuk ispod koljena ili pokušajte naviknuti se na spavanje s rukama uz tijelo. 

Pročitajte i ove članke:

• Najzdraviji položaj za spavanje za zdravlje srca
• Spavate na leđima? To bi moglo povećati rizik od ove bolesti
• Što vam položaj spavanja može reći o vašem mentalnom stanju?

• položaji za spavanje i zdravlje

Učitaj više izvora