Pojam “yoga” potječe od sanskrtskog korijena “yuj,” koji se prevodi kao “vezati” ili “uključiti.” Ovaj pojam obuhvaća različita značenja, uključujući astrobiološke aspekte i brak, a sve se vrti oko koncepta povezanosti.

Joga je nastala u drevnoj Indiji kao praksa koja za cilj ima poboljšanje duhovnog razvoja i poticanje odnosa uma i tijela.

Iako su znanstvene studije o prednostima joge još uvijek u ranoj fazi, postojeći dokazi uvelike podupiru ono u što su praktikanti vjerovali stoljećima – joga pozitivno doprinosi općem blagostanju. Evo koje su prednosti ove prakse.

Povećava fleksibilnost i ravnotežu

Joga uključuje istezanje, što može značajno poboljšati fleksibilnost i ravnotežu. Fleksibilnost je ključna za fizičko zdravlje, a među raznim stilovima joge praktikanti mogu birati prema svojoj preferenciji intenziteta.

Joga se pokazala posebno učinkovita u poboljšanju fleksibilnosti kod odraslih osoba starijih od 65 godina, budući da je studija iz 2019. godine pokazala da usporava opadanje fleksibilnosti povezano sa starenjem.

Pomaže u smanjenju stresa

Redovita praksa joge može pomoći u upravljanju razinama stresa i poboljšanju opće kvalitete života. Važno je napomenuti da joga obuhvaća više od samo fizičke vježbe. Meditacija, vježbe disanja i prakse temeljene na zvuku, poput pjevanja, također mogu značajno smanjiti napetost.

Poboljšava mentalno zdravlje

Teški depresivni poremećaj (TDP) prepoznaje se kao jedan od najrasprostranjenijih mentalnih zdravstvenih problema u svijetu.

Metaanaliza iz 2017. godine koja je obuhvatila 23 studije zaključila je da se joga može smatrati učinkovitim alternativnim tretmanom za TDP, pri čemu su terapije temeljene na pokretu i disanju pokazale značajna poboljšanja u simptomima depresije.

Povećava snagu

Iako se joga često povezuje s fleksibilnošću, određene vrste također mogu izgraditi snagu. Učinkovitost joge u ovom pogledu može varirati ovisno o vrsti sata i instruktoru. Metaanaliza iz 2021. godine je potvrdila da je joga vrijedna vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela.

Može ublažiti anksioznost

Poremećaji anksioznosti među najčešćim su mentalnim zdravstvenim izazovima u SAD-u. Više studija ukazuje na to da joga može biti korisna alternativna terapija za anksioznost, iako su potrebna daljnja istraživanja za potvrdu ovih saznanja. Dodatno, joga nidra, meditativna praksa, je pokazala da pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti.

Povećava kvalitetu života

Kvaliteta života može biti pod utjecajem različitih čimbenika, uključujući zdravlje, odnose i mogućnosti za osobni razvoj. Istraživači su dugo gledali na kvalitetu života kao ključni pokazatelj dugovječnosti i potencijala oporavka od kroničnih bolesti.

Metaanaliza iz 2019. godine je istaknula potencijal joge da poboljša kvalitetu života kod osoba koje doživljavaju kroničnu bol.

Jača imunološki sustav

Kronični stres može oslabiti imunološki sustav, što čini ljude podložnijima bolestima. Kao što je ranije spomenuto, joga se prepoznaje kao znanstveno potkrijepljena metoda za upravljanje stresom, a nova istraživanja sugeriraju pozitivnu povezanost između redovite prakse joge i poboljšane imunološke funkcije, djelomično zbog svojih protuupalnih učinaka.

Podržava kardiovaskularno zdravlje

Pranayama, ili “jogičko disanje,” igra ključnu ulogu u jogi. Pregled iz 2019. godine objavljen u Journal of Ayurveda and Integrative Medicine analizirao je 1.400 studija i otkrio da kontrolirano disanje može značajno poboljšati kardiovaskularnu funkciju te utjecati na srce, mozak i pluća.

Poboljšava kvalitetu sna

Istraživači sna procjenjuju koliko brzo pojedinci mogu zaspati i koliko dobro spavaju. Joga se pokazala učinkovitom u poboljšanju oba aspekta, uz pomoć smirujućih učinaka prakse i tjelesne aktivnosti koja je uključena.

Povećava samopouzdanje

Slika tijela i samopouzdanje posebno su izazovni za mlade ljude. Nedavne studije ukazuju na to da joga može pozitivno utjecati na samopouzdanje i sliku tijela kod adolescenata i mladih odraslih. Također, postoje dokazi da joga može ublažiti simptome anksioznosti i depresije kod onih s anoreksijom.

Promiče bolju posturu i svijest o tijelu

U današnjem tehnološki vođenom svijetu mnogi ljudi provode previše vremena sjedeći ili se saginjući nad uređajima. Pregled iz 2020. godine koji je obuhvatio 34 studije pokazao je da joga poboljšava funkciju mozga vezanu uz svijest o tijelu i položaj.

Uključivanje joga poza tijekom pauza od posla može pomoći u poboljšanju posture.

Pomaže u borbi protiv izgaranja

Izgaranje, koje karakterizira prekomjerna iscrpljenost, sve je češće. Studija iz 2021. godine koja je ispitivala radnike u hospiciju tijekom pandemije COVID-19 otkrila je da joga temeljena na meditaciji značajno smanjuje učinke izgaranja poboljšavajući svijest o tijelu, što pomaže pojedincima da postanu usklađeniji sa svojim unutarnjim signalima.

Pročitajte i ove članke:

• Joga za početnike: Pomoći će vam riješiti se stresa, ojačati mišiće i ukloniti bolove! Ove osnovne poze mogu svi prakticirati
• Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu
• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati.

• istraživanja
• zdravstvene prednosti joge

Učitaj više izvora