Svake se godine u SAD-u prijavi više od dva milijuna novih slučajeva raka, što rak čini drugim vodećim uzrokom smrti u zemlji. Iako mnogi oblici raka nastaju zbog nekontroliranih faktora, Američko društvo za borbu protiv raka procjenjuje da se najmanje 42 % novih slučajeva moglo spriječiti.

Srećom, mnoge strategije za smanjenje rizika od raka također poboljšavaju opće zdravlje. To je fokus mnogih onkologa, uključujući dr. Antona Bilchika, kirurškog onkologa u Providence Saint John’s Cancer Institute u Kaliforniji, koji za Health naglašava važnost ovih praksi u svojem svakodnevnom životu.

U intervjuu za Health četiri onkologa su podijelila osobne strategije za minimiziranje rizika od raka.

Prioritiziranje svježe hrane

Studija pokazuje vezu između ultraprerađene hrane – one s dugim rokom trajanja i umjetnim dodacima – i višeg rizika od raka.

Suprotno tome, prehrana bogata voćem i povrćem povezana je sa smanjenim rizikom. Dr. Ernest Hawk, stručnjak za prevenciju raka na Sveučilištu Texas MD Anderson Cancer Center, naglašava važnost konzumiranja više svježih namirnica.

Nakon što se borio s težinom, namjerno se usredotočuje na domaće obroke i favorizira svježe namirnice poput cherry rajčica umjesto prerađenih grickalica. Također, povećava svoju aktivnost hodajući dodatne krugove oko bolnice tijekom pauza i potiče druge da usvoje proaktivan pristup svojem zdravlju.

Fokusiranje na svjesnost

Dr. Bilchik prioritizira tjelesnu aktivnost i zdravu prehranu, ali također radi na upravljanju stresom, koji može negativno utjecati na imunološki sustav i povećati rizik od raka. Unatoč svojem zahtjevnom rasporedu kao kirurga za rak, okrenuo se praksama svjesnosti, uključujući meditaciju, kako bi smanjio stres.

Redovito vježbanje

Tjelesna aktivnost je ključna za smanjenje rizika od raznih vrsta raka, kako ističe CDC. Dr. Christine Teal, direktorica Centra za njegu dojke na Sveučilištu George Washington, nastoji vježbati barem 4 – 5 dana u tjednu.

Njezina rutina uključuje trening s utezima i trčanje ili hodanje. Cilja na otprilike 10.000 koraka dnevno i nalazi motivaciju u zadovoljstvu koje osjeća nakon vježbanja, čak i u danima kada joj nedostaje energije.

Življenje prema vlastitim savjetima

Dr. Jack Jacoub, medicinski onkolog, naglašava važnost prakticiranja zdravih navika. Održava zdravu tjelesnu težinu kako bi se borio protiv povezanosti između pretilosti i raka i vježba gotovo svaki dan oko 45 minuta do sat vremena.

Izbjegava alkohol i pušenje te se fokusira na prehranu bogatu voćem, povrćem i orašastim plodovima, dok ograničava crveno i prerađeno meso, priznajući njihovu povezanost s određenim vrstama raka.

Pročitajte i ove članke:

• Kako se stvara rak? Liječnik otkriva što stoji u pozadini
• Najčešće vrste raka: Donosimo najstrašniji popis! Ove zloćudne tvorevine imaju najveću incidenciju u Hrvatskoj
• Razlika između raka, karcinoma i tumora: Većina ljudi misli da je riječ o sinonimima, ali nije! Evo objašnjenja liječnika.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Čini oko 40 % slučajeva

Višak tjelesne masnoće može uzrokovati ovaj rak kod žena

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• savjeti onkologa
• smanjenje rizika od raka