Svaka uspješna dijeta djeluje iz istog razloga – gubitak težine događa se kada unosite manje kalorija nego što ih trošite. Ovo pravilo vrijedi za tradicionalne metode, nove lijekove za mršavljenje, pa čak i za barijatrijsku kirurgiju. Primjerice, najnoviji lijekovi poput semaglutida i tirzepatida pomažu smanjiti unos kalorija suzbijanjem gladi.

Općeprihvaćena ideja je da sagorijevanje 3.500 kalorija više nego što se unese rezultira gubitkom 0,45 kg masti. Stvaranje dnevnog deficita od 500 kalorija bi, teoretski, trebalo rezultirati gubitkom od 0,45 kilograma tjedno.

Međutim, iako ovo pravilo može funkcionirati za neke, ono previše pojednostavljuje proces. Tijelo reagira na gubitak težine sagorijevanjem manje kalorija, što znači da se deficit potreban za nastavak mršavljenja s vremenom povećava.

Korištenje kalkulatora bazalnog metabolizma (BMR) pomaže procijeniti koliko kalorija sagorijevate dnevno, na temelju faktora poput dobi, težine i razine aktivnosti. Unosom manje kalorija nego što ih trošite možete izgubiti na težini.

Stručnjaci preporučuju gubitak 0,45 – 0,9 kg tjedno

Iako je brz gubitak težine moguć, stručnjaci preporučuju gubitak 0,45 – 0,9 kg tjedno za očuvanje zdravlja i održivost. Ekstremne dijete ili drastično smanjenje unosa kalorija mogu uzrokovati nedostatak nutrijenata i teže ih je održati.

Kvaliteta prehrane je ključna. Konzumiranje nutritivnih, minimalno procesiranih namirnica bogatih proteinima, nezasićenim mastima i vlaknima bolje je za održivo mršavljenje od pukog smanjenja kalorija bez razmatranja nutritivne vrijednosti. Vježbanje, osobito trening snage, pomaže očuvati mišićnu masu tijekom mršavljenja, dok kardiovaskularne vježbe sagorijevaju kalorije i promiču opće zdravlje.

Na kraju, gubitak težine zahtijeva uravnotežen pristup koji uključuje i prehranu i vježbanje. Praćenje unosa hrane i tjelesne aktivnosti putem aplikacija može poboljšati uspjeh, a male promjene u prehrani i aktivnosti mogu dovesti do dugotrajnih rezultata. 

Pročitajte i ove članke:

• Debljina je bolest i ne liječi se dijetom! Nutricionistica otkriva kako do trajnih rezultata
• Korak koji svi preskaču u procesu mršavljenja, a iznimno je važan!
• Najgori načini mršavljenja: Nutricionistica otkriva kako sami sebe sabotirate i uništavate si zdravlje.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ima ih više od 200!

Za ove simptome dugog COVID-a još niste čuli!

• Tomislav Stanić
• 1 min čitanja

• mršavljenje na tjednoj bazi
• preporuke stručnjaka za mršavljenje