Sprječava li krema za sunčanje proizvodnju vitamina D?
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Korištenje kreme za sunčanje ključno je za očuvanje sigurnosti ljeti, no neki se pitaju ometa li to sposobnost tijela da proizvodi vitamin D.
Dok ljudi dobivaju vitamin D iz hrane i sunčeve svjetlosti, koža ga proizvodi prirodno kada je izložena ultraljubičastim B (UVB) zrakama, rekla je dermatologinja Kellie Reed za portal Health. UVB zrake pokreću proces u koži koji pretvara sunčevu svjetlost u vitamin D3, aktivni oblik nutrijenta.
Međutim, UV zrake također mogu izazvati opekline od sunca, što povećava rizik od raka kože. Zato stručnjaci preporučuju korištenje krema za sunčanje kako biste zaštitili kožu od štetnih učinaka izlaganja UV zračenju. No, blokira li svakodnevno nošenje kreme za sunčanje proizvodnju vitamina D?
Komentari stručnjaka
Prema dr. Robertu Denu krema za sunčanje ne utječe značajno na razinu vitamina D. Istraživanja ne pokazuju izravnu vezu između upotrebe kreme za sunčanje i nedostatka vitamina D.
Reed je objasnila da čak i uz kremu za sunčanje mala količina UVB zraka još uvijek dopire do kože, što omogućuje tijelu da proizvede nešto vitamina D. Većina ljudi također ne nanosi savršeno kremu za sunčanje, tako da neke UVB zrake prodiru kroz kožu.
Osim toga, kratka nezaštićena izloženost suncu, kao što je kretanje s jednog mjesta na drugo, može pomoći u proizvodnji vitamina D, rekla je dermatologinja Lauren Penzi, dr. med.
Koliko vitamina D osoba dobiva od sunčeve svjetlosti?
Koliko vitamina D osoba dobiva od sunčeve svjetlosti ovisi o čimbenicima kao što su dob, boja kože i vrijeme boravka na otvorenom. Osobe tamnije puti proizvode manje vitamina D, a starije osobe ili osobe koje prekrivaju većinu svoje kože mogu ga manje apsorbirati.
Podne je najučinkovitije vrijeme za proizvodnju vitamina D, jer su UVB zrake najjače između 10 – 16 sati. Uvjeti okoliša poput oblaka i zagađenja također mogu utjecati na apsorpciju.
Ipak, većina ljudi može dobiti dovoljno vitamina D putem prehrane i dodataka prehrani, rekao je dr. Den. Preskakanje nanošenja kreme za sunčanje radi vitamina D se ne preporučuje jer nema dokazane veze između upotrebe kreme za sunčanje i nedostatka vitamina D.
Izbjegavanje kreme za sunčanje može dovesti do ozbiljnog oštećenja kože i povećanog rizika od raka kože, koji godišnje pogađa milijune Amerikanaca.
Za sigurno optimiziranje razine vitamina D Penzi je predložila kratko izlaganje suncu – 10 – 15 minuta nekoliko puta tjedno na licu, rukama ili nogama – bez značajnog povećanja rizika od oštećenja kože.
Studija u Velikoj Britaniji je otkrila da je 13 minuta podnevnog sunca tri puta tjedno bilo dovoljno za odrasle bijele rase da održe zdravu razinu vitamina D, iako će ljudi s tamnijom kožom možda trebati više izloženosti.
Vitamin D također se može dobiti kroz dodatke prehrani i hranu kao što su obogaćeno mlijeko, sok naranče, losos, tuna i gljive. Savjetovanje s liječnikom radi praćenja razine vitamina D preporučuje se za personalizirani savjet o održavanju odgovarajućeg unosa.
Pročitajte i ove članke:
- Koje su namirnice bogate vitaminom D? 10 % trebamo osigurati hranom! Nutricionistica donosi popis koji je važan za jesen i zimu
- Trebate li zaista nanositi kremu za sunčanje svaki dan?
- Koji SPF je najbolje odabrati pri kupnji kreme za sunčanje?
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Dva rizična faktora za demenciju koja se mogu spriječiti
- Tomislav Stanić
- 1 min čitanja
- Hui, A. (2024). Can You Still Get Enough Vitamin D If You Wear Sunscreen Every Day? Health.
- Rhodes, L. E. i sur. (2009). Recommended summer sunlight exposure levels can produce sufficient (≥20ngml−1) but not the proposed optimal (≥32ngml−1) 25(OH)D levels at UK latitudes. J. Invest. Dermatol., 130(5): 1411–1418.