Kratkoročno pamćenje je sposobnost pohrane male količine informacija u umu i držanja ih dostupnima kratko vrijeme. Informacije koje se zadržavaju u kratkoročnom pamćenju najčešće ostaju u umu 20 – 30 sekundi. Iako se većina informacija iz kratkoročnog pamćenja vrlo brzo zaboravi, dio informacija se može pohraniti u dugoročnom pamćenju.

Povremeni gubitak kratkoročnog pamćenja, kao što je gubitak ključeva ili zaboravljanje koji je dan u mjesecu, može se dogoditi svakome. Loše kratkoročno pamćenje najčešće je normalna pojava koja dolazi sa starenjem.

U nastavku saznajte na što može upućivati loše kratkoročno pamćenje te kako možete poboljšati svoje pamćenje.

Loše kratkoročno pamćenje – simptom stresa ili bolesti?

Kao što smo spomenuli, svakome se mogu dogoditi povremene epizode gubitka kratkoročnog pamćenja. Nadalje, lošije kratkoročno pamćenje može biti normalna pojava sa starenjem, prilikom čega se manifestira kao povremene zaboravljivosti (npr. novih imena), ali cjelokupno kognitivno funkcioniranje je normalno. Međutim, loše kratkoročno pamćenje ponekad može upućivati i na određene probleme.

Problemi s kratkoročnim pamćenjem mogu se javiti uslijed stresa i najčešće se u tim slučajevima počinju pokazivati u obliku svakodnevnog zaboravljanja ključeva ili rođendana bližnjih. Kod ozbiljnog gubitka kratkoročnog pamćenja osobe mogu početi zaboravljati ključne stvari, kao što je isključivanje štednjaka ili uzimanje lijekova, a u nekim slučajevima pamćenje progresivno postaje lošije.

Postoje brojni uzroci kratkoročnog gubitka pamćenja, među kojima su:

• demencija
• ozlijede glave ili potres mozga
• ugrušci ili krvarenje u mozgu
• deficijencija vitamina B12
• PTSP, depresija ili anksioznost.

Upotreba alkohola, droge i određenih lijekova također može dovesti do problema s kratkoročnim pamćenjem. Ako vi ili vama bližnja osoba ima kronični problem s kratkoročnim pamćenjem ili gubitak kratkoročnog pamćenja značajno utječe na svakodnevni život, potražite pomoć liječnika.

Kako poboljšati kratkoročno pamćenje?

U slučajevima u kojima je gubitak kratkoročnog pamćenja izazvan bolešću liječenje može izgledati različito, ovisno o uzroku gubitka kratkoročnog pamćenja, a može uključivati operaciju, lijekove ili kognitivne terapije. U slučajevima nekih bolesti, kao što je demencija, liječenje nažalost ne postoji.

Ipak, postoje lijekovi i vježbe kojima se mogu usporiti kognitivni pad i progresija bolesti i kod ove skupine pacijenata. Više o kognitivnim vježbama pročitajte u članku “Kognitivne vježbe za ublažavanje simptoma demencije: Ove aktivnosti stimuliraju mozak i sprječavaju kognitivno propadanje“.

Određeni suplementi pokazali su se korisnima za poboljšanje pamćenja i koncentracije, a istraživanja upućuju na to da korisni mogu biti:

• gingko biloba
• kurkumin
• suplementi B vitamina.

Prije uzimanja suplemenata posavjetujte se s liječnikom.

Poboljšanju kratkoročnog pamćenja doprinose kognitivne vježbe poput rješavanja križaljki ili drugih zagonetki, učenja novog jezika ili sviranja instrumenta. Osim toga, za dobro pamćenje važne su i zdrave životne navike, među kojima su:

• dovoljna količina sna
• redovita tjelovježba
• prehrana cjelovitim namirnicama.

Ako se nalazite u stresnom periodu života i smatrate da je to uzrok lošeg kratkoročnog pamćenja, od koristi vam mogu biti i vježbe za smirenje kao što su tehnike disanja ili mindfulness meditacija. Više o nošenju sa stresom saznajte u članku “Emocionalni stres: Osvijestite signale koje vam tijelo šalje! Psihologinja otkriva koji su i kako si pomoći“.

Pročitajte i članke:

• Kognitivni pad: Važno je razlikovati prirodno starenje od bolesti! Psihologinja otkriva značenje ovog pojma i kako ga usporiti
• Često zaboravljate stvari i loši ste u organizaciji vremena? Ovaj jednostavan trik vam može pomoći
• Neurodegenerativne bolesti: Ozbiljna i nekontrolirana prijetnja javnom zdravlju! Nema lijekova, starenje ne možemo zaustaviti – što možemo učiniti?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• loše kratkoročno pamćenje
• savjeti