S padom temperature i dolaskom zime mnogi trkači mogu doći u iskušenje da ostave svoje tenisice u ormaru i spavaju zimski san do proljeća. Međutim, uz odgovarajuću opremu, način razmišljanja i mjere opreza, trčanje po hladnom vremenu može biti ne samo podnošljivo, nego i okrepljujuće.

U ovom ćemo vodiču istražiti prednosti trčanja po hladnom vremenu, osnovnu opremu, sigurnosne savjete i kako optimizirati trening tijekom hladnih mjeseci.

Trčanje po hladnom vremenu – prednosti

Hladno vrijeme tjera vaše tijelo da radi više kako bi održalo stabilnu temperaturu, što rezultira povećanim sagorijevanjem kalorija. Ovo može biti osobito korisno za one koji žele skinuti koji kilogram viška ili održati svoju težinu tijekom zimskih mjeseci.

Trčanje na nižim temperaturama može poboljšati vašu kardiovaskularnu izdržljivost. Tijelo se prilagođava hladnoći povećanjem unosa i iskorištavanja kisika, što s vremenom može dovesti do poboljšane izdržljivosti.

Izloženost prirodnom svjetlu, čak i za oblačnih dana, može pomoći u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja. Trčanje na otvorenom po hladnoći također doprinosi proizvodnji neurotransmitera koji podižu raspoloženje, ostavljajući u vama osjećaj postignuća i dobrobiti.

Osnovna oprema za trčanje po hladnom vremenu

Prije nego što se odlučite za trčanje po hladnom vremenu, pročitajte sljedeće savjete o opremi:

• slojevitost – započnite s osnovnim slojem koji upija vlagu kako biste zaštitili kožu od znoja; dodajte izolacijski sloj za toplinu i vodootporan vanjski sloj otporan na vjetar za zaštitu od vremenskih nepogoda
• kapa i rukavice – značajna količina topline gubi se kroz glavu pa je nošenje kape ključno po hladnom vremenu; osim toga, rukavice će vaše ruke zagrijati i zaštititi od oštre hladnoće
• termo čarape – uložite u termo čarape koje upijaju vlagu kako bi vaša stopala bila topla i suha tijekom zimskih trčanja; mokre i hladne noge mogu uzrokovati nelagodu i povećati rizik od ozljeda
• obuća s trakcijom – odaberite tenisice za trčanje s dobrim prianjanjem kako biste spriječili klizanje na zaleđenim ili snježnim površinama; neki se trkači odlučuju za tenisice za trail trčanje, koje pružaju dodatnu stabilnost i prianjanje.

Sigurnosni savjeti za trčanje po hladnom vremenu

Hladno vrijeme može zavarati kada je riječ o hidrataciji. Ne zaboravite piti vodu prije, tijekom i nakon trčanja, jer tijelo i dalje gubi tekućinu znojenjem u hladnim uvjetima.

Hladni mišići su skloniji ozljedama. Izvedite dinamično zagrijavanje u zatvorenom prostoru prije izlaska, kako biste bili sigurni da su vaši mišići spremni za povećane zahtjeve trčanja po hladnoći.

S kraćim dnevnim satima zimi pobrinite se da budete vidljivi vozačima i drugim pješacima. Nosite reflektirajuću opremu i razmislite o upotrebi prednjeg svjetla ili bljeskajućeg svjetla, osobito ako trčite u uvjetima slabog osvjetljenja.

Pročitajte i ove članke:

• Plan trčanja za početnike: Početak može biti i uzbudljiv i zastrašujuć! Evo kako ga učiniti što bezbolnijim i dobro napredovati
• Trčanje po kiši: Može biti odlično iskustvo! Evo kako sigurno trčati u ovakvim uvjetima i koja vam oprema treba
• Vježbanje na hladnom zraku: Je li sigurno? Može biti korisno, ali trebate obratiti pažnju na nekoliko stvari.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• savjeti
• trčanje po hladnom vremenu