Znamo da vježbanje spada među najvažnije stvari koje možemo učiniti za zdraviji život, ali ono što unosimo u organizam i način na koji to činimo također igra vrlo važnu ulogu. Evo koje dvije navike prema mišljenju nutricionista trebate izbjegavati.

1. Izbjegavajte piti kavu nakon podneva

Kofeinu je u prosjeku potrebno oko 10 sati da bi se razložio u tijelu. Ako popijete šalicu kave poslijepodne, može se dogoditi da i nakon ponoći osjećate efekte kofeina, što nije baš dobro za san.

Ipak, način na koji se kofein razlaže u organizmu je individualan te ovisi i o količini kave koju ste popili, ali nutricionisti sugeriraju da kavu pijete samo prijepodne.

2. Izbjegavajte jesti puno vlakana bez hidratacije

Vlakna su sjajna za probavu, ali samo ako se unose uz dovoljne količine vode. U suprotnom, mogu se dogoditi neugodnosti. Naime, vlakna upijaju vodu, što pomaže bržem kretanju hrane kroz organizam i njezinom lakšem izbacivanju.

Ne pijete li dovoljnu količinu vode, dehidracija sigurno vodi do problema sa stolicom.

Što treba uvesti kao redovnu naviku?

Nutricionisti savjetuju i da usvojite ove prehrambene navike.

Jedite svaki dan u isto vrijeme 

Naše tijelo voli rutinu. Brojna su istraživanja pokazala da je nepravilna prehrana povezana s povećanim rizikom od metaboličkih sindroma, povišenog krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase.

Naš metabolizam ima svoj 24-satni raspored i očekuje iste stvari svakog dana u isto vrijeme. Upravo je ovo pravilo jedno od ključnih u održavanju zdravlja, stoga ga treba uvesti u svoju redovnu životnu naviku.

Zamijenite mliječnu čokoladu tamnom  

Crna čokolada ima visok udio kakaa (70 % i više), zbog čega je bolji izbor od mliječne. U usporedbi s mliječnom čokoladom tamna obiluje zdravim antioksidansima koji štite tijelo od starenja i bolesti, ima manje šećera i sadrži minerale poput magnezija, željeza i cinka.

Jedite više cinka za bolji san 

Nedavna istraživanja pokazuju da je razina cinka povezana s kvalitetom spavanja. Cink se nalazi u mesu, školjkama, mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima.

Unos cinka u organizam možete pojačati i suplementima, kako biste osigurali optimalnu potrebnu dozu.

Pročitajte i članke:

• Hrana i zdravlje: Nutricionistica otkriva kako hrana utječe na naše zdravlje i zašto to ne smijemo olako shvaćati
• Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe
• “Nezdrava hrana”: Nutricionistica otkriva što će se jako rijetko naći na njezinom tanjuru.