Nutricionisti preporučuju: Radi svojeg zdravlja izbjegavajte ove dvije navike!
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
![Ako popijete šalicu kave poslijepodne, može se dogoditi da i nakon ponoći osjećate efekte kofeina](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/12/Ako-popijete-salicu-kave-poslijepodne-moze-se-dogoditi-da-i-nakon-ponoci-osjecate-efekte-kofeina.jpg?x60603)
Znamo da vježbanje spada među najvažnije stvari koje možemo učiniti za zdraviji život, ali ono što unosimo u organizam i način na koji to činimo također igra vrlo važnu ulogu. Evo koje dvije navike prema mišljenju nutricionista trebate izbjegavati.
1. Izbjegavajte piti kavu nakon podneva
Kofeinu je u prosjeku potrebno oko 10 sati da bi se razložio u tijelu. Ako popijete šalicu kave poslijepodne, može se dogoditi da i nakon ponoći osjećate efekte kofeina, što nije baš dobro za san.
Ipak, način na koji se kofein razlaže u organizmu je individualan te ovisi i o količini kave koju ste popili, ali nutricionisti sugeriraju da kavu pijete samo prijepodne.
![Vlakna su sjajna za probavu, ali samo ako se unose uz dovoljne količine vode](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/12/Vlakna-su-sjajna-za-probavu-ali-samo-ako-se-unose-uz-dovoljne-kolicine-vode.jpg?x60603)
2. Izbjegavajte jesti puno vlakana bez hidratacije
Vlakna su sjajna za probavu, ali samo ako se unose uz dovoljne količine vode. U suprotnom, mogu se dogoditi neugodnosti. Naime, vlakna upijaju vodu, što pomaže bržem kretanju hrane kroz organizam i njezinom lakšem izbacivanju.
Ne pijete li dovoljnu količinu vode, dehidracija sigurno vodi do problema sa stolicom.
Što treba uvesti kao redovnu naviku?
Nutricionisti savjetuju i da usvojite ove prehrambene navike.
![Naš metabolizam ima svoj 24-satni raspored i očekuje iste stvari svakog dana u isto vrijeme](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/12/Nas-metabolizam-ima-svoj-24-satni-raspored-i-ocekuje-iste-stvari-svakog-dana-u-isto-vrijeme.jpg?x60603)
Jedite svaki dan u isto vrijeme
Naše tijelo voli rutinu. Brojna su istraživanja pokazala da je nepravilna prehrana povezana s povećanim rizikom od metaboličkih sindroma, povišenog krvnog tlaka i indeksa tjelesne mase.
Naš metabolizam ima svoj 24-satni raspored i očekuje iste stvari svakog dana u isto vrijeme. Upravo je ovo pravilo jedno od ključnih u održavanju zdravlja, stoga ga treba uvesti u svoju redovnu životnu naviku.
![Crna čokolada ima visok udio kakaa (70 % i više), zbog čega je bolji izbor od mliječne](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/12/Crna-cokolada-ima-visok-udio-kakaa-70-i-vise-zbog-cega-je-bolji-izbor-od-mlijecne.jpg?x60603)
Zamijenite mliječnu čokoladu tamnom
Crna čokolada ima visok udio kakaa (70 % i više), zbog čega je bolji izbor od mliječne. U usporedbi s mliječnom čokoladom tamna obiluje zdravim antioksidansima koji štite tijelo od starenja i bolesti, ima manje šećera i sadrži minerale poput magnezija, željeza i cinka.
![Nedavna istraživanja pokazuju da je razina cinka povezana s kvalitetom spavanja](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2022/12/Nedavna-istrazivanja-pokazuju-da-je-razina-cinka-povezana-s-kvalitetom-spavanja.jpg?x60603)
Jedite više cinka za bolji san
Nedavna istraživanja pokazuju da je razina cinka povezana s kvalitetom spavanja. Cink se nalazi u mesu, školjkama, mahunarkama, sjemenkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima.
Unos cinka u organizam možete pojačati i suplementima, kako biste osigurali optimalnu potrebnu dozu.
Pročitajte i članke:
- Hrana i zdravlje: Nutricionistica otkriva kako hrana utječe na naše zdravlje i zašto to ne smijemo olako shvaćati
- Pravilna prehrana i individualne potrebe: Nutricionistica otkriva razlike i kako utvrditi svoje potrebe
- “Nezdrava hrana”: Nutricionistica otkriva što će se jako rijetko naći na njezinom tanjuru.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
![ljetni obrok za laganu probavu](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/06/ljetni-obrok-za-laganu-probavu-360x220.jpg?x60603)
Pobijedite nadutost: Lagani i osvježavajući ljetni obroci za zdravu probavu
- Nova Studio
- 4 min čitanja