Ljutnja i bijes mogu biti vrlo neugodne emocije, a budući da se radi o ljudskim emocijama – svi smo u stanju ponekad se osjećati ljutito. Međutim, brojna istraživanja pokazuju kako povećanjem svijesti o sebi možemo preusmjeriti svoje emocije i zaustaviti se prije neželjenih reakcija.

Kada dovoljno dobro poznajete sebe i sigurni ste da nećete reagirati vođeni emocijama, prirodno ćete imati više suosjećanja prema sebi i drugim ljudima koji su uključeni u situaciju.

U nastavku pročitajte kakva je ljutnja emocija i imamo li ikakve koristi od nje. Također, donosimo vam nekoliko savjeta uz koje ćete naučiti kako kontrolirati ljutnju pomoću suosjećanja i razumijevanja.

Ljutnja – primarna ljudska emocija

Ljutnja se smatra jednom od osnovnih (primarnih) emocija uz radost, tugu, strah, gađenje i iznenađenje. Treba naglasiti da i negativne emocije imaju svoju dobru stranu, odnosno funkciju koja je uglavnom zaštitna i služi nam za preživljavanje u određenim opasnim i neugodnim situacijama.

Stručnjaci smatraju da su ove emocije služile kao zaštitni mehanizam tijekom duge ljudske povijesti. Ljutnja je posebno bila povezana s odgovorom simpatičkog živčanog sustava koji se uglavnom aktivira u situacijama opasnosti izlučivanjem hormona kortizola i adrenalina, uzrokujući pritom reakciju “fight or flight” koja u prijevodu znači “bori se ili bježi”.

Ako zanemarimo svrhu preživljavanja, ljutnju lako možemo povezati sa štetnim karakteristikama. Osim što lako može naštetiti međuljudskim odnosima, ljutnja dugoročno može štetiti tijelu zbog toga što uzrokuje napetost mišića, ubrzava srčani rad te povisuje krvni tlak.

Pritom se oslobađaju prethodno navedeni hormoni koji su povezani sa stresom, a njihovo dugotrajno doživljavanje može uništiti neurone u područjima mozga povezanim s prosudbama i kratkotrajnim pamćenjem. Usto može i oslabiti imunološki sustav.

Kako kontrolirati ljutnju?

Kao što smo najavili, donosimo vam tri savjeta koji će vam pomoći kontrolirati ljutnju.

1. Prihvatite sve svoje emocije, ali ograničite djelovanje

Ljudi su u stanju doživjeti zaista velik raspon emocija, ali neka vas to ne plaši. Ključno je da dopustite sebi sve te razne emocije, ali ograničite svoje reakcije na njih.

Proces kojim osjećaje pretvaramo u riječi pomaže nam da integriramo svoje emocije i smanjuje potrebu za reakcijom. Zato je npr. vođenje dnevnika vrlo dobar način kako kontrolirati ljutnju – tako da postanete svjesniji svojih emocija.

Istraživanja pokazuju kako redovito pisanje dnevnika u kojem pišete o svojim osjećajima (ali dnevnik nikome ne pokazujete) ima ogromne zdravstvene koristi. Čini se kako isto vrijedi i za vođenje video dnevnika u kojem snimate sebe dok pričate o svojim osjećajima (snimke također ne pokazujete nikome).

Pročitajte članak “Kako nas pisanje dnevnika zahvalnosti može učiniti sretnijima?“.

Studija objavljena u znanstvenom časopisu Social Psychological and Personality Science pokazala je kako negativne emocije aktiviraju tzv. silaznu spiralu zbog koje se osjećamo još gore nego što zapravo jesmo.

Isto tako, pozitivne emocije pokreću uzlaznu spiralu koja potiče potpuni razvoj pozitivnih emocija, odnosno još bolju emocionalnu dobrobit i rast koji dovodi do potpunog osjećaja cjelovitosti i zadovoljstva.

2. Oslobodite se samoosuđivanja

Čini se da ljudi nekako prirodno vjeruju da su loši ili u krivu kada osjećaju neugodne emocije. Pokušajte se što manje poistovjećivati sa svojom ljutnjom. Primjerice, vi niste “loša osoba”, pa čak ni “ljutita osoba”, jednostavno se u određenom trenutku osjećate ljuto.

Dopustite si da budete potpuno svjesni svojih emocija, ali doživite ih bez samoosuđivanja i izbjegavajte scenarije u kojima sebe vidite kao lošu osobu (ili razmišljate o tome kakvi su drugi ljudi).

Kada osuđujete sebe i svoje emocije, samo povećavate svoju patnju. Pokušajte se pritom više usmjeriti na ponašanje i postupke te analizirajte što u njima nije bilo dobro kako biste to mogli promijeniti.

Zapamtite da se ponašanje može promijeniti te da možete raditi na sebi kako biste uspjeli savjesno kontrolirati doživljavanje i izražavanje vlastitih emocija.

Pročitajte članak “Samosuosjećanje: Nova psihoterapijska tehnika koju su stručnjaci objeručke prihvatili“.

3. Prepoznajte prave signale

Pokušajte prepoznati činjenicu da je vaša ljutnja signal da postoje dublje emocije poput straha, boli ili tuge. Prihvaćanjem svoje ljutnje možete “kopati dublje” i pokušati otkriti njezin pravi uzrok.

Tek kad u potpunosti prihvatite da ste ljuti, možete pokušati shvatiti i zašto se tako osjećate, a kada znate uzrok ljutnje, možete utjecati na njega mijenjanjem svojeg ponašanja i ljutitih reakcija na taj isti uzrok.

Ako se samo pokušate riješiti ljutnje, potiskujući ili izbjegavajući svoje osjećaje (bez traženja pravog uzroka), ona će se najvjerojatnije nastaviti vraćati sve dok konačno ne pronađete njezin uzrok. 

Stavljanje emocija pod tepih ne može riješiti problem koji imate, nego ga može samo dodatno pogoršati kada sve te skrivene emocije jedanput eksplodiraju i potpuno vas izbace iz takta.

Počitajte članak “Kako osloboditi potisnute emocije? – prepoznavanje i izražavanje emocija“.

Umjesto toga, iskoristite svoju ljutnju kao važan signal da se s vama događa nešto što zahtijeva vašu pozornost te krenite na vrijeme raditi na sebi i otkrivati što je točno u pozadini jer se ponašanje i postupci zaista mogu mijenjati i kontrolirati ako naučite prepoznavati svoje emocije i upravljati njima.

Pročitajte i članak “Kontrola bijesa – strategije i terapija“.

• kako kontrolirati ljutnju
• ljutnja
• osuđivanje
• razumijevanje
• samopomoć
• savjeti

Učitaj više izvora