Migrena može biti izrazito iscrpljujuća, ali kad se javi kod kuće, lako se sklonimo u miran kutak, ugasimo svjetla i pokušamo odspavati. No, kada ste na poslu, nemate tu mogućnost i morate izdržati bol do kraja radnog vremena.

Evo devet korisnih savjeta koji vam mogu pomoći da lakše podnesete radni dan dok vas muči migrena.

1. Razgovarajte sa svojim šefom

Migrena nije kao slomljena kost ili obična prehlada – njezini simptomi nisu vidljivi. Zato je često stigmatizirana, a ljudi je olako shvaćaju kao “samo glavobolju“.

Budite iskreni s nadređenima i službom ljudskih resursa kako ne biste morali izmišljati opravdanja kad vas boli glava. Ako im treba dodatno pojašnjenje, zamolite liječnika da napiše objašnjenje o migreni i kako ona utječe na vašu produktivnost.

2. Zatražite prilagodbe

Migrena može ozbiljno otežati koncentraciju i obavljanje zadataka. Mnogi gube radne dane zbog migrenoznih napada. Provjerite možete li dobiti prilagodbe na poslu, poput fleksibilnog radnog vremena, rada od kuće ili prilagodbe radnih zadataka.

3. Pripremite se unaprijed

Ako osjetite da vam dolazi napad migrene tijekom radnog vremena, imajte plan – tko će preuzeti vaše zadatke i kako ćete se sigurno vratiti kući, npr. taksijem ako ne smijete voziti.

4. Upravljajte stresom

Stres je jedan od glavnih okidača migrene, a posao može biti pun izazova koji vas dodatno opterećuju. Uvedite male pauze tijekom dana za duboko disanje, kratke šetnje ili meditaciju. Podijelite probleme s nadređenima ili kolegama i, ako treba, potražite stručnu pomoć.

5. Smanjite druge okidače

Jaka svjetla, glasni zvukovi i intenzivni mirisi mogu pogoršati migrenu. Prilagodite osvjetljenje na radnom mjestu, koristite štitnike za oči, prigušite buku zatvaranjem vrata ili korištenjem čepića za uši, i zamolite kolege da umanje parfeme.

Također, pazite na držanje tijela i prehranu – izbjegavajte alkohol, nikotin i namirnice koje vam inače pogoršavaju simptome.

Pročitajte članak “Hrana koja izaziva migrenu: Neke namirnice konzumirate svaki dan! Evo što izbjegavati“.

6. Pronađite mirnu sobu

Ako se osjećate loše, pokušajte se povući u praznu sobu ili konferencijski prostor gdje možete nakratko zatvoriti oči i odmoriti u mraku.

7. Pronađite saveznika

Imate li kolegu kojem vjerujete? Zamolite ga da vam pomogne u slučaju da morate ranije otići s posla ili da preuzme dio vaših zadataka.

8. Opremajte ured

Držite pri ruci lijekove protiv migrene, sredstva za mučninu, hladne obloge, vodu i zdrave grickalice kako biste spriječili dehidraciju i pad šećera, koji su često okidači migrene.

9. Uzimate li slobodne dane?

Ako su vam napadi migrene učestali i ozbiljni, možda imate pravo na bolovanje ili dulji neplaćeni dopust bez gubitka radnog mjesta.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izbjeći napadaj migrene prije nego što se dogodi?
• Što treba, a što ne treba raditi kada vas uhvati migrena?
• “Pričajmo o migreni”: Bolest, a ne samo jaka glavobolja koja pogađa svaku sedmu osobu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jeste li ga imali ili ga imate sada?

Što su COVID nokti, simptom koji se javlja kod 20 % ljudi?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• Kako preživjeti dan na poslu kad vas muči migrena?
• migrena