Deep tissue masaža često se opisuje kao “next level masaža” – poput razlike između laganog plivanja i ronjenja na dubinu. Riječ je o snažnoj terapijskoj tehnici koja ne djeluje samo površinski, već cilja dublje slojeve mišića i vezivnog tkiva.

Upravo zato deep tissue masaža ima posebno mjesto u ublažavanju kronične boli, mišićne napetosti i oporavku nakon ozljeda.

Za razliku od opuštajućih masaža koje prvenstveno djeluju na stres i mentalno stanje, deep tissue masaža usmjerena je na konkretne fizičke probleme – bol, ukočenost, smanjenu pokretljivost ili dugotrajnu napetost mišića.

Što je deep tissue masaža i kako djeluje?

Deep tissue masaža prodire dublje u mišićno tkivo pomoću sporih, kontroliranih pokreta i snažnog pritiska. Terapeut koristi prste, palčeve, pa čak i laktove kako bi razbio tzv. adhezije – tvrde, zadebljane dijelove tkiva koji ometaju cirkulaciju, uzrokuju bol i ograničavaju pokret.

Te adhezije često nastaju zbog dugotrajnog sjedenja, ponavljajućih pokreta, lošeg držanja ili ozljeda. Cilj deep tissue masaže je poboljšati protok krvi, smanjiti upalu i omogućiti tijelu da se ponovno kreće slobodnije i bez boli.

Razlika između švedske masaže i deep tissue masaže

Iako postoji više od 80 vrsta masaža, švedska masaža i deep tissue masaža među najčešćima su.

Švedska masaža:

• namijenjena je opuštanju i smanjenju stresa
• koristi duge, klizeće i nježne pokrete
• pogodna je za početnike, trudnice i starije osobe.

Deep tissue masaža:

• koristi se za ublažavanje kronične boli i ukočenosti
• uključuje sporije, snažnije i dublje pokrete
• često je biraju sportaši, trkači i osobe koje dugo sjede.

Ako imate specifičan problem s mišićima ili oporavljate se od ozljede, deep tissue masaža može biti učinkovitiji izbor.

Što se događa tijekom deep tissue masaže?

Tijekom tretmana terapeut se fokusira na problematična područja poput vrata, ramena i donjeg dijela leđa. Iako se neki potezi mogu činiti sličnima klasičnoj masaži, razlika je u dubini i intenzitetu pritiska.

Važno je tijekom deep tissue masaže komunicirati s terapeutom i reći ako je pritisak prejak.

Koje su dobrobiti deep tissue masaže?

Iako deep tissue masaža nije uvijek potpuno ugodna, njezine prednosti mogu biti značajne:

• smanjenje boli i mišićne napetosti – posebno kod kronične boli u leđima, vratu i ramenima
• bolji san – redovite masaže mogu povećati razinu oksitocina i smanjiti kortizol
• jačanje imuniteta – istraživanja pokazuju porast bijelih krvnih stanica nakon masaže
• razbijanje ožiljnog tkiva
• poboljšanje pokretljivosti i fleksibilnosti
• smanjenje boli kod fibromialgije i nekih onkoloških pacijenata.

Kako ističu iskusni terapeuti, masaža nije luksuz, već oblik terapije za tijelo – osobito kada je riječ o deep tissue masaži.

Deep tissue masaža za sportaše

Za osobe koje se bave sportom ili intenzivnim fizičkim aktivnostima deep tissue masaža može imati ključnu ulogu u oporavku. Pomaže povećati raspon pokreta, ubrzava oporavak mišića i smanjuje rizik od ozljeda.

Povećan protok krvi dovodi više kisika u mišiće i zglobove, što smanjuje ukočenost i bol. Osim fizičkih koristi, deep tissue masaža može pomoći i kod mentalnog stresa prije natjecanja te poboljšati kvalitetu sna.

Kako se osjećate nakon deep tissue masaže?

Nakon deep tissue masaže moguće je osjetiti bolnost ili ukočenost mišića, osobito ako dugo niste bili na masaži. To je normalna reakcija tijela.

Razlozi mogu uključivati:

• razbijanje mišićnih čvorova
• postojeću upalu
• dehidraciju
• dugotrajnu napetost mišića.

Kako biste ublažili nelagodu:

• pijte dovoljno vode
• radite lagano istezanje
• koristite tople ili hladne obloge
• odmorite se i izbjegavajte naporne treninge.

Postoje li rizici?

Iako je deep tissue masaža općenito sigurna kada je izvodi educirani terapeut, nije prikladna za svakoga. Osobe s osteoporozom, srčanim bolestima, poremećajima zgrušavanja krvi, visokim tlakom ili tijekom trudnoće trebaju se prethodno posavjetovati s liječnikom.

Djeca i adolescenti također zahtijevaju poseban oprez jer se njihovi mišići i kosti još razvijaju.

Koliko često ići na deep tissue masažu?

Stručnjaci preporučuju započeti s jednom masažom mjesečno, a učestalost prilagoditi prema potrebama tijela. Važno je dati mišićima dovoljno vremena za oporavak između tretmana.

Pročitajte i ove članke:

• Kako mi je “ljekovita” japanska manualna terapija počela mijenjati život
• 4 vrste masaže koje mogu prirodno sniziti krvni tlak
• Hoće li masaža ubrzati mršavljenje? Isprobajte ove vrste.

• Deep tissue masaža

Učitaj više izvora