4 vrste masaže koje mogu prirodno sniziti krvni tlak
- 1 komentara
- 2 min čitanja
Visoki krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika rizika za bolesti srca i krvnih žila. Iako lijekovi i promjene životnog stila ostaju ključni za njegovo kontroliranje, istraživanja pokazuju da masaža može biti koristan dodatak u održavanju normalnog tlaka.
U nastavku saznajte koje vrste masaže mogu pomoći i na što treba obratiti pozornost.
Masaža i krvni tlak – što kažu istraživanja?
Iako masaža sama po sebi nije zamjena za lijekove ili preporučeni tretman, može imati pozitivan učinak kada se koristi uz standardnu terapiju. Evo koje vrste masaže pokazale određene prednosti.
1. Švedska masaža
Studija pokazuje da žene s povišenim krvnim tlakom koje su primale švedsku masažu kroz 10 tretmana bilježe značajan pad krvnog tlaka, a učinci su trajali i do 72 sata nakon masaže.
Drugo istraživanje je pokazalo da se nakon četiri tretmana smanjuju i krvni tlak i broj otkucaja srca. Masaža može umiriti simpatički živčani sustav, koji je odgovoran za stres – važan faktor rizika za hipertenziju.
2. Aromaterapijska masaža
Kombinacija masaže i eteričnih ulja također može smanjiti krvni tlak, posebno kod žena srednje dobi s hipertenzijom. Istraživanja iz 2013. godine su pokazala smanjenje sistoličkog tlaka, no učinci su uglavnom kratkotrajni.
3. Refleksologija stopala
Masaža stopala koja cilja specifične točke tijela može također imati određeni učinak. Iako rezultati nisu uvijek statistički značajni, studije iz 2020. i 2022. godine pokazuju da refleksologija može povoljno utjecati na krvni tlak, puls i disanje, posebno kod osoba sa stadijem 2 hipertenzije.
4. Masaža ruku
Istraživanja pokazuju da masaža ruku može značajno sniziti i sistolički i dijastolički tlak te smanjiti broj otkucaja srca.
Što kažu stručne analize?
Pregled nekoliko randomiziranih kontroliranih studija pokazuje da masaža u prosjeku može blago sniziti i sistolički i dijastolički krvni tlak. Iako učinci nisu dugotrajni, svaki pozitivan učinak može smanjiti rizik od komplikacija hipertenzije.
Savjeti prije korištenja masaže
Prije nego što uvrstite masažu u plan liječenja visokog krvnog tlaka, posavjetujte se s liječnikom. Masaža može biti vrijedan dodatak, ali ne smije zamijeniti standardnu medicinsku skrb.
Dodatni načini za snižavanje krvnog tlaka
Uz terapiju i masažu, postoje i životne navike koje mogu značajno pomoći:
- uravnotežena prehrana bogata voćem i povrćem, uz ograničenje soli i zasićenih masnoća
- redovita tjelesna aktivnost
- održavanje zdrave tjelesne težine
- ograničenje alkohola i prestanak pušenja
- smanjenje stresa kroz tehnike poput joge, meditacije, tai chija ili dubokog disanja.
Pročitajte i ove članke:
- Visoki tlak: Simptomi na koje trebate obratiti pozornost
- Kardiolozi su izdali nove smjernice za visoki krvni tlak! Evo što morate znati
- 3 stvari koje svatko tko ima visoki krvni tlak treba znati.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
9 šokantnih promjena u tijelu nakon 50. godine koje većina ljudi ignorira
- Tomislav Stanić
- 2 min čitanja
- 5 Types of Massage Therapy That Can Lower Your Blood Pressure Naturally. (2025). Verywell Health.
- Erzincanli, S. i Sayin Kasar, K. (2021). Effect of Hand Massage on Pain, Anxiety, and Vital Signs in Patients Before Venipuncture Procedure: A Randomized Controlled Trial. Pain Management Nursing, 22(3): 356–360.
- Jing, Y. i sur. (2022). The Effects of Foot Reflexology on Vital Signs: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
- Kotruchin, P. i sur. (2020). The effects of foot reflexology on blood pressure and heart rate: A randomized clinical trial in stage-2 hypertensive patients. The Journal of Clinical Hypertension, 23(3): 680–686.
- Nelson, N. L. (2015). Massage therapy: understanding the mechanisms of action on blood pressure. A scoping review. Journal of the American Society of Hypertension, 9(10): 785–793.
- Givi, M. (2013). Durability of effect of massage therapy on blood pressure. Int. J. Prev. Med., 4(5): 511–516.
- Myeong-Sook, J. i sur. (2013). Effects of Aroma Massage on Home Blood Pressure, Ambulatory Blood Pressure, and Sleep Quality in Middle-Aged Women with Hypertension. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
- Supa’at, I. i sur. (2013). Effects of Swedish Massage Therapy on Blood Pressure, Heart Rate, and Inflammatory Markers in Hypertensive Women. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.