Mnogi od nas znaju kako je jutarnji posjet toaletu osjećaj olakšanja koji savršeno pokreće dan. Tijelo se osjeća lakše, um je smiren, a vi možete krenuti s aktivnostima bez brige kada će priroda “pozvati”.

Stručnjaci za probavu ističu da način na koji planirate večeru može značajno utjecati na jutarnju probavu.

Zašto je najbolje jesti večeru tri sata prije spavanja?

Završetak večere oko tri sata prije odlaska na spavanje omogućuje probavnom sustavu dovoljno vremena da odradi svoj posao i može vam pomoći da ostanete redoviti bez oslanjanja na kavu ili laksative.

Daje vašem tijelu dovoljno vremena za probavu

Probavni sustav je tijekom dana najaktivniji, dok se navečer prirodno usporava. Završetak večere najmanje 2 – 3 sata prije spavanja omogućuje da vaša probava obradi hranu dok ste budni, a ne dok spavate. Ovaj “probavni predah” može rezultirati glađom i predvidljivijom jutarnjom stolicom.

Pomaže u “treningu” crijeva

Naš probavni sustav voli rutinu. Ako jedete otprilike u isto vrijeme svake večeri, crijeva se navikavaju na redoviti ritam. Važno je održavati redovito spavanje i buđenje, obroke, tjelesnu aktivnost i dovoljno tekućine kako bi tijelo moglo razviti predvidljiv probavni ritam.

Usklađuje se s cirkadijalnim ritmom

Baš poput ciklusa spavanja i buđenja, probava funkcionira po unutarnjem 24-satnom satu – cirkadijalnom ritmu. Jutarnji pokret crijeva prirodno je podržan hormonima poput kortizola.

Ranija večera znači da se vaš obrok usklađuje s prirodnim vrhuncem probave, što može smanjiti nadutost navečer i olakšati jutarnju posjetu toaletu.

Ostale strategije za redovitu probavu

Uzmite u obzir i sljedeće:

• hidracija – pijte dovoljno vode uz večeru i odmah nakon buđenja; voda pomaže omekšati stolicu i olakšava njezino izbacivanje
• vlakna – uključite mješavinu topljivih (grah, leća, zobene pahuljice, voće) i netopljivih vlakana (cjelovite žitarice, povrće) kako bi stolica bila mekša i redovitija
• ograničite sol – prevelik unos soli povezuje se s opstipacijom, dok voće, povrće i nemasni proteini podržavaju redovitu probavu
• lagana šetnja nakon večere – aktivnost potiče probavu i drži crijeva pokretnima
• magnezij prije spavanja – magnezij može pomoći omekšavanju stolice i potaknuti jutarnji pokret crijeva
• izbjegavajte kasne obroke – grickanje neposredno prije spavanja može “zbuniti” probavni ritam i otežati jutarnju stolicu.

Pročitajte i ove članke:

• Kako izgleda pravilna probava? Nutricionistica otkriva što izgled stolice govori o vašoj prehrani i zdravlju probavnog sustava
• Slušaj svoje tijelo! Što stolica može otkriti o zdravlju?
• Je li normalno imati stolicu nakon svakog obroka?

• jutarnja nužda
• vrijeme za večeru

Učitaj više izvora