U današnjem brzom i zahtjevnom svijetu održavanje fokusa i koncentracije važnije je nego ikada. Bilo da ste student koji priprema ispite, zaposlenik koji treba u kratkom roku odraditi svoj posao ili jednostavno želite poboljšati svoje kognitivne sposobnosti, pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu.

Poznato je da određene namirnice potiču rad mozga i poboljšavaju razinu koncentracije. Evo koje su najbolje namirnice za koncentraciju.

Namirnice za koncentraciju

Ove namirnice za koncentraciju možete pronaći u svakoj trgovini, što znači da ih vrlo lako možete uklopiti u svoj plan prehrane.

Masna riba

Masna riba, poput lososa, pastrva i sardina, bogata je omega-3 masnim kiselinama, bitnim za optimalno zdravlje mozga, zbog čega spada u najbolje namirnice za bolje pamćenje i koncentraciju.

Ove masne kiseline igraju ključnu ulogu u izgradnji moždanih stanica i potpori neurotransmisije. Redovito konzumiranje masne ribe može poboljšati kognitivne funkcije i koncentraciju. Ako niste ljubitelj ribe, razmislite o uključivanju dodatka omega-3 u svoju prehranu.

Borovnice

Borovnice nisu samo ukusne, već su i pune antioksidansa koji mogu odgoditi starenje mozga i poboljšati pamćenje.

Ove malene bobice povezuju se s poboljšanim kognitivnim performansama, što ih čini izvrsnim međuobrokom za jačanje koncentracije. Dodajte ih svojem doručku, jogurtu ili uživajte u njima samima kao ukusnoj i hranjivoj poslastici.

Brokula

Brokula je nutritivna snaga koja osigurava obilje vitamina i minerala, uključujući vitamin K. Ovaj je nutrijent neophodan za formiranje sfingolipida, vrste masti gusto upakirane u moždane stanice.

Uključivanje brokule u vašu prehranu osigurava stalnu opskrbu vitaminom K, pospješuje optimalnu funkciju mozga i pomaže koncentraciju.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve praktičan su i ukusan međuobrok koji je pun pogodak kada je u pitanju sadržaj magnezija. Magnezij igra vitalnu ulogu u podržavanju kognitivnih funkcija i povezan je s poboljšanim učenjem i pamćenjem.

Uključivanje hrane bogate magnezijem poput sjemenki bundeve u vašu prehranu može pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti koncentracije i zadržavanja usredotočenosti.

Tamna čokolada

Tamna čokolada u umjerenim količinama može biti divan i koristan dodatak vašoj prehrani. Bogata flavonoidima, kofeinom i antioksidansima, dokazano poboljšava pamćenje i povećava protok krvi u mozgu.

Odlučite se za čokoladu s najmanje 70 % udjela kakaa za maksimalnu korist i uživajte u njoj kao povremenoj poslastici za povećanje razine koncentracije.

Jaja

Jaja su svestrana i hranjiva namirnica koja pruža odličan izvor kolina. Kolin je preteča acetilkolina, neurotransmitera ključnog za regulaciju raspoloženja i pamćenja.

Pročitajte i ove članke:

• Vitamini za umor i iscrpljenost: Ova će vam 4 mikronutrijenta vratiti energiju i snagu
• Potvrdilo novo istraživanje: Konzumacijom ovih namirnica možete usporiti gubitak pamćenja, smanjiti rizik od moždanog udara i prevenirati maligna oboljenja
• Prirodno liječenje depresije: Nemojte posezati za nutritivno siromašnim proizvodima! Ovih 10 namirnica pozitivno će djelovati na vaš um.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Izgradite svoj ojas

5 ayurvedskih savjeta za oporavak nakon virusne infekcije

• Suzana Mussiow
• 6 min čitanja

• namirnice za bolje pamćenje i koncentraciju
• Namirnice za koncentraciju