Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za pravilno funkcioniranje organizma, a mnogi ga uzimaju kao dodatak prehrani zbog boljeg sna, manje grčeva ili smanjenja stresa.

Iako nagli prestanak uzimanja magnezija neće izazvati “krizu” poput odvikavanja, kod nekih se osoba mogu ponovno pojaviti simptomi povezani s manjkom ovog minerala – osobito ako ga prehranom ne unose dovoljno.

Možete primijetiti lošiju kvalitetu sna

Prestanak uzimanja magnezija sam po sebi ne uzrokuje nesanicu, no ako ste ga uzimali zbog manjka koji je utjecao na san, problemi se mogu vratiti.

Istraživanja pokazuju da osobe koje su uzimale magnezij zbog nesanice često bilježe bolju kvalitetu sna – brže zaspu, dulje spavaju i imaju mirniji san.

Nedostatak magnezija također se povezuje sa smanjenom proizvodnjom melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Upravo zato manjak ovog minerala može negativno utjecati na kvalitetu sna.

Mogu se vratiti grčevi i napetost u mišićima

Manjak magnezija često se povezuje s grčevima, trzajevima i napetošću mišića. Ako ste počeli uzimati magnezij upravo zbog tih simptoma, njihov povratak moguć je nakon prestanka suplementacije – osobito ako magnezij ne unosite dovoljno hranom.

Ovaj mineral važan je i za fizičku izvedbu te oporavak mišića nakon aktivnosti. Neka istraživanja sugeriraju da nedostatak magnezija može povećati osjetljivost mišića i pojačati bol nakon vježbanja.

Osobe koje intenzivno treniraju često imaju i povećane potrebe za magnezijem, pa kod njih prestanak uzimanja dodataka može rezultirati češćim grčevima i većom napetošću mišića.

Razina stresa može porasti

Ako prestanete redovito uzimati magnezij, a organizam ga ne dobiva dovoljno iz prehrane, mogli biste primijetiti veću osjetljivost na stres.

Znanstvenici ističu da magnezij ima važnu ulogu u regulaciji odgovora organizma na stres. Kada ga nema dovoljno, tolerancija na svakodnevne stresore može biti manja.

Zanimljivo je i da stres može dodatno otežati iskorištavanje magnezija u organizmu. Tako se može stvoriti začarani krug – manjak magnezija povećava stres, a stres dodatno iscrpljuje zalihe magnezija.

---

Premalo i previše magnezija – obje krajnosti mogu biti problem

Kod zdravih osoba koje prehranom unose dovoljno magnezija, prestanak uzimanja dodataka prehrani uglavnom neće izazvati ozbiljne simptome. Tijelo će se prilagoditi i koristiti dostupne zalihe minerala.

S druge strane, pretjeran unos magnezija – najčešće zbog previsokih doza dodataka prehrani ili kod osoba s bubrežnim bolestima – također može uzrokovati zdravstvene probleme.

Zato je važno pronaći ravnotežu i magnezij uzimati prema stvarnim potrebama organizma.

Simptomi manjka magnezija mogu se ponovno pojaviti

Ako ste magnezij uzimali zbog potvrđenog manjka, nagli prestanak može dovesti do povratka simptoma. Prvi znakovi često uključuju:

• gubitak apetita
• umor
• mučninu i povraćanje
• slabost.

Kod ozbiljnijeg manjka mogu se javiti i teži simptomi poput:

• utrnulosti
• napadaja
• nepravilnog rada srca
• spazama krvnih žila srca.

Iako je ozbiljan manjak magnezija kod zdravih osoba rijedak, dugotrajno nizak unos može povećati rizik od određenih kroničnih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze. Međutim, stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ta povezanost u potpunosti potvrdila.

Pročitajte i ove članke:

• Magnezij u tabletama ili spreju – što je učinkovitije?
• Koji magnezij piti i u koje vrijeme? Evo što kaže nutricionistica
• Koliko dugo piti magnezij da stvarno pomogne kod grčeva, stresa i nesanice?

• magnezij
• prestanak uzimanja magnezija
• simptomi nakon prestanka uzimanja magnezija

Učitaj više izvora