B kompleks i štitnjača: Evo kada suplementacija ima smisla – a kada ne
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Mala žlijezda u obliku leptira smještena u donjem dijelu prednje strane vrata uključena je u metabolizam, energiju i cijeli niz drugih fizioloških procesa, i to putem hormona tiroksina T4 i trijodtironina T3. U kontekstu zdravlja štitnjače često možemo čuti kako su minerali poput selena i joda važni.
Međutim, gledajući cjelokupno zdravlje organizma, bilo kakav nutritivni nedostatak nije dobar za naše tijelo. No, kada suzimo izbor vitamina i minerala na one najvažnije vezane za štitnjaču, u fokus sve više dolaze i vitamini B skupine, odnosno B kompleks.
Kada su u pitanju B kompleks i štitnjača, baš kao i štitnjača, i ovi su vitamini uključeni u metabolizam i energiju, funkciju živčanog sustava i sintezu DNK-a. Točnije, neke od glavnih uloga B vitamina su:
- proizvodnja energije iz makronutrijenata
- stvaranje crvenih krvnih stanica
- regulacija homocisteina
- sinteza i popravak DNK-a.
Vitamini B skupine, baš kao i C vitamin, topljivi su u vodi. To znači da tijelo nema sklonost skladištiti ove vitamine pa smo ih dužni kontinuirano unositi putem hrane, a onda i suplemenata kada je to potrebno. S druge strane, vitamini topivi u mastima (A, D, E, K) skladište se u tijelu.
Skoro svi vitamini B skupine dostupni su iz različitih biljnih izvora, osim vitamina B12 koji nalazimo samo u namirnicama životinjskog porijekla, iako neki veganski i vegetarijanski proizvodi mogu biti fortificirano ovim vitaminom.
Upravo manjak ovog vitamina može se povezivati uz bolesti štitnjače poput Hashimotovog tireoiditisa. Zapravo, vrlo je moguć manjak ovog vitamina kod ljudi koji su oboljeli od bolesti štitnjače, a nerijetko je to povezano s drugim bolestima poput perniciozne anemije koja je uzrokovana manjkom B12.
Umor, slabost i kognitivne poteškoće samo su neki od simptoma manjka.
Dostupan je kao samostalan vitamin B skupine. Njegov nedostatak može biti uzrokovan i malapsorpcijom.
Piridoksin ili vitamin B6 regulira razinu homocisteina čije povišene razine upućuju na slabije metaboličko zdravlje. Iako suplementacija B kompleksom može smanjiti razine homocisteina, opet to ne znači da se liječi štitnjača.
Još jedan vitamin B skupine koji je važno razmotriti, ali u malo drugačijim okvirima jest biotin ili vitamin B7. Često se naziva vitaminom ljepote i prodaje se zasebno kao suplement, posebno u kontekstu za kožu, kosu i nokte.
Međutim, važno je znati da biotin može interferirati s laboratorijskim nalazima u smislu da lažno uzrokuje povišene hormone T3 i T4, a snižen TSH. Kada idete na novi pregled, prekinite sa suplementacijom nekoliko dana prije.
Imajte na umu, općenito govoreći, da je bolje uzimati cijeli B kompleks, a ne pojedinačne vitamine B skupine, dok pojedinačno uzimanje vitamina B12 ima najviše smisla, posebice u kontekstu veganstva i malapsorpcije.
B kompleks i štitnjača
Konačno, postavlja se pitanje ima li smisla uzimati B kompleks ako imate problema sa štitnjačom? Ono oko čega trenutno postoji konsenzus jest da su vitamini B skupine važni za opće zdravlje i metabolizam, ali vitamin B12 može biti deficitaran kod osoba koje boluju od neke bolesti štitnjače.
Suplementacija može pomoći kod tegoba poput umora i slabosti, ali neke veće doze neće poboljšati funkciju štitnjače po sebi. Drugim riječima, iako suplementacija B kompleksom može smanjiti razine homocisteina, to ne znači da će doći do poboljšanja hormona štitnjače.
Dakle, B vitamini nisu lijek za štitnjaču, već podrška organizmu. Trebate li i vi uzimati B kompleks stvar je individualne stručne procjene na temelju nalaza. Nije bitno samo imate li zdravstvenih problema, već kako se hranite i koji vam je životni stil.
No, imajte na umu da vitamine B skupine možete pronaći u ovim namirnicama:
Pročitajte i ove članke:
- Nedostatak B vitamina: Simptomi koje je važno uočiti
- Vitamini i minerali za štitnjaču: Ovo je 9 najvažnijih
- Bolesti štitnjače: Najbolji savjet kako spriječiti problem koji muči svaku treću ženu u Hrvatskoj.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Koliko dugo biste trebali moći izdržati plank? Evo kako stojite u usporedbi prema dobi
- Tomislav Stanić
- 2 min čitanja