Dijabetičari, pazite! Ovo je idealni raspored obroka koji sprječava skokove šećera
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Ako imate dijabetes, vjerojatno ste već svjesni kako hrana, posebno ona bogata ugljikohidratima, utječe na razinu šećera u krvi. No, ono što mnogi ne znaju jest da i vrijeme obroka ima ključnu ulogu u održavanju stabilne glikemije i sprječavanju komplikacija dijabetesa.
Održavanje redovitih obroka i međuobroka s konzistentnim unosom ugljikohidrata pomaže stabilizirati energiju i razinu šećera u krvi.
To je posebno važno za osobe s dijabetesom tipa 1 i za one s tipom 2 koji uzimaju inzulin ili oralne lijekove za dijabetes, jer preskakanje obroka može dovesti do niske razine šećera u krvi, stanja poznatog kao hipoglikemija.
Zašto je raspored obroka važan?
Preskakanje obroka može uzrokovati ne samo nisku razinu šećera u krvi, nego i prejedanje kasnije, što dovodi do naglih skokova glikemije. Noćna hipoglikemija je posebno rizična jer često prolazi nezapaženo, što povećava rizik od ponovljenih epizoda i dnevnog umora.
Neki ljudi možda uopće ne osjećaju simptome niske razine šećera – stanje poznato kao hipoglikemijska neosjetljivost – što je češće kod dugogodišnjeg dijabetesa ili kod uzimanja određenih lijekova za povišeni tlak.
Raspored obroka za dijabetes
Evo kako rasporediti obroke ako imate dijabetes.
Doručak
Stručnjaci se slažu da zdrav doručak pomaže kontrolirati šećer u krvi i održati osjećaj sitosti tijekom dana. Veći doručak, uz manji ručak i večeru, povezan je s nižom razinom šećera i smanjenom potrebom za inzulin kod osoba s tipom 2 dijabetesa.
Preskakanje doručka može dovesti do viših glikemijskih vrijednosti tijekom dana i povećanja tjelesne mase.
Ručak i večera
Redoviti, uravnoteženi ručak i večera s jednakom količinom ugljikohidrata svakodnevno pomažu u održavanju stabilnog šećera i energije.
Preskakanje ili odgađanje obroka može izazvati pad šećera, posebno kod osoba koje koriste inzulin ili oralne lijekove. Ranija večera može također pomoći u kontroli težine i glikemije jer kasna konzumacija povezana je s povećanjem rizika od pretilosti.
Međuobroci
Međuobroci mogu spriječiti i liječiti hipoglikemiju, a najčešće se preporučuju dva međuobroka uz tri glavna obroka.
Alkohol može povećati rizik od niske razine šećera, pa je korisno imati međuobrok pri ruci. Osobe sklone noćnoj hipoglikemiji mogu imati međuobrok prije spavanja kako bi izbjegle pad šećera preko noći.
Raspored obroka i tjelovježba
Vježbanje nakon obroka može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi. Kod osoba koje uzimaju inzulin ili određene lijekove za dijabetes može biti potrebno pojesti nešto prije treninga kako bi se spriječila hipoglikemija.
Praćenje razine šećera prije i poslije tjelovježbe ključno je za prilagodbu prehrane i inzulina.
Povremeni post i dijabetes
Povremeni post, poput 16-satnog posta i 8-satnog razdoblja jedenja, može pomoći u kontroli šećera i smanjenju potreba za inzulinom kod dijabetesa tipa 2. Ipak, nije prikladan za sve, osobito za osobe s dijabetesom tipa 1 bez pravilnog nadzora, trudnice, djecu ili imunokompromitirane osobe.
Kako osmisliti plan obroka koji vam odgovara?
Svatko ima različite prehrambene potrebe i reakcije na hranu i lijekove, stoga je važno eksperimentirati i pratiti svoje rezultate.
- planirajte redovite obroke s povrćem, proteinima i ugljikohidratima
- pratite razinu šećera prije i dva sata nakon jela
- vodite dnevnik obroka i razine šećera kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara
- uključite međuobroke prema potrebi
- uzimajte u obzir raspored rada, san i druge lijekove.
U suradnji s vašim liječnikom ili dijabetologom možete osmisliti plan obroka i raspored koji najbolje odgovara vašim potrebama i zdravlju.
Pročitajte i ove članke:
- 13 namirnica koje biste trebali jesti ako imate dijabetes
- 20 najboljih ideja za međuobrok ako imate dijabetes
- Orasi pomažu oboljelima od dijabetesa.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- DeSoto, L. (2025). Timing of Meals for Diabetes. Health.