Mršavljenje donosi mnoge pozitivne promjene za zdravlje, ali kod nekih osoba može uzrokovati i neželjene posljedice, poput ispadanja kose. U nastavku saznajte zašto se to događa te što možete učiniti da spriječite ili ublažite ovaj problem.

Zašto kosa opada nakon mršavljenja?

Ispadanje kose nakon mršavljenja najčešće je povezano s nedostatkom nutrijenata i brzim gubitkom težine.

Iznenadni pad kilograma i restriktivne dijete mogu uzrokovati stanje poznato kao akutni telogeni efluvij (TE), jedan od najčešćih uzroka difuznog ispadanja kose na vlasištu.

Osim akutnog TE-a, dugotrajna restriktivna prehrana može uzrokovati i kronični TE ili androgenetsku alopeciju, poznatu i kao muški ili ženski oblik gubitka kose.

Glavni uzroci ispadanja kose vezani uz prehranu i mršavljenje

Ovo su glavni razlozi ispadanja kose.

1. Ekstremno restriktivne dijete

Istraživanja su pokazala da ekstremno restriktivne dijete mogu uzrokovati gubitak kose jer tijelu nedostaje dovoljno kalorija i nutrijenata.

Takve dijete često dovode do manjka željeza, proteina, cinka i esencijalnih masnih kiselina, što posljedično može izazvati opadanje kose.

2. Dijete s niskim udjelom proteina

Proteini su ključni za rast kose jer iz aminokiselina nastaje keratin, glavni strukturni protein dlake. Ako unos proteina nije dovoljan, tijelo prioritizira vitalne funkcije poput obnove tkiva, proizvodnje hormona i probave, dok rast kose postaje manje važan.

Manjak aminokiselina poput histidina, leucina, valina i cisteina također se povezuje s gubitkom kose.

3. Kirurgija mršavljenja

Operacije poput sleeve gastrektomije smanjuju kapacitet želuca i često dovode do nedostatka proteina, vitamina i minerala, što može uzrokovati ispadanje kose. Studije pokazuju da se gubitak kose najčešće javlja 3 – 4 mjeseca nakon operacije i traje prosječno 5 – 6 mjeseci.

4. Dijete koje eliminiraju čitave skupine namirnica

Dijete koje eliminiraju čitave skupine namirnica također mogu dovesti do nedostatka nutrijenata i stresa, što potiče opadanje kose. Nedostatak željeza, cinka, proteina, selena i esencijalnih masnih kiselina povezan je s gubitkom kose.

Je li ispadanje kose opasno?

Samo po sebi, gubitak kose nije opasan, ali uzroci koji ga izazivaju mogu biti ozbiljni. Nedostatak željeza, proteina i ekstremna ograničenja kalorija mogu uzrokovati anemiju, smanjenje mišićne mase, slabiju funkciju imunološkog sustava i druge zdravstvene probleme.

Ako primijetite gubitak kose, važno je konzultirati liječnika kako biste isključili druge moguće uzroke, poput autoimunih bolesti.

Kako spriječiti gubitak kose tijekom mršavljenja?

Slijedite ove savjete:

• odaberite uravnoteženu prehranu koja osigurava dovoljno kalorija i nutrijenata
• izbjegavajte ekstremne dijete i restriktivne planove koji obećavaju brzo mršavljenje
• ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, obratite pažnju na unos željeza, cinka i proteina te razmislite o dodacima ako je potrebno
• kod operacija mršavljenja provjerite razinu nutrijenata prije i nakon zahvata te se pridržavajte preporuka liječnika ili nutricionista.

Kako potaknuti rast kose?

Ako već imate problema s gubitkom kose:

• prvo identificirajte uzrok – može biti povezan s nedostatkom nutrijenata, dijetom ili nekim medicinskim stanjem
• ako je uzrok manjak vitamina ili minerala, nadoknada hranom ili dodacima može zaustaviti gubitak i potaknuti rast kose
• prestanite s dijetom koja ograničava kalorije ili nutrijente i prebacite se na uravnoteženu prehranu bogatu nutrijentima.

Pročitajte i ove članke:

• Šokantna istina: Polovica žena do 50. ima neki oblik gubitka kose! Evo što trebate znati
• Lijek za opadanje kose: Što pomaže ženama, a što muškarcima?
• Vitamini protiv opadanja kose: Može biti genetski, ali i posljedica stresa, nezdrave prehrane i hormonalnog poremećaja! Evo koje mikronutrijente trebate uzimati.

• ispadanje kose
• ispadanje kose nakon mršavljenja

Učitaj više izvora