Mnogi od nas znaju da je redovita tjelesna aktivnost ključ zdravlja – smanjuje rizik od bolesti srca, dijabetesa, pretilosti, pa čak i depresije.

No, iako Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, većina odraslih teško pronalazi vrijeme i motivaciju za to.

Novo istraživanje pokazuje da i kratki, ali redoviti trenuci kretanja – tzv. “vježbe-grickalice” (eng. exercise snacks) – mogu imati značajan učinak na zdravlje srca i pluća.

Što su zapravo “vježbe-grickalice”?

Riječ je o kratkim, intenzivnijim trenucima tjelesne aktivnosti koji traju manje od pet minuta, a ponavljaju se nekoliko puta dnevno. To može biti brzi uspon stepenicama, čučnjevi, sklekovi, lagano trčanje ili čak kratka vježba ravnoteže poput tai chija.

Glavni autor studije, Miguel Ángel Rodríguez sa Sveučilišta u Oviedu (Španjolska), za Medical News Today ističe da su najčešći razlozi za izbjegavanje vježbanja “nedostatak vremena i motivacije”.

Upravo zato su “vježbe-grickalice” učinkovite. Kratke su, fleksibilne i lako ih je uklopiti u svakodnevni raspored, objašnjava Rodríguez.

I kratko vježbanje donosi konkretne rezultate

Analizom 11 studija provedenih u Kanadi, Australiji, Kini i Ujedinjenom Kraljevstvu znanstvenici su pratili 414 sudionika u dobi 18 – 75 godina koji su bili fizički neaktivni. Većina ih je vježbala 3 – 7 dana tjedno, između dva i 10 puta dnevno, po najviše pet minuta.

Rezultati su pokazali da su se već nakon nekoliko tjedana poboljšale funkcije srca i pluća kod mlađih odraslih, te mišićna izdržljivost kod starijih.

Zanimljivo, čak 83 % sudionika pridržavalo se programa do kraja – što je znatno više nego kod zahtjevnijih oblika treninga poput HIIT-a (intervalnog visokointenzivnog treninga).

Ovi rezultati pokazuju da male, ali redovite doze aktivnosti mogu imati stvaran učinak na zdravlje, čak i ako ne dosežete preporučene tjedne razine vježbanja, kaže Rodríguez.

Bilo kakvo kretanje je bolje nego nikakvo

Glavna poruka je jednostavna – vježbanje ne mora biti dugo, strukturirano ni komplicirano da bi bilo učinkovito, napominje Rodríguez.

Važno je, dodaje, prilagoditi intenzitet i vrstu vježbi vlastitim mogućnostima. Kod starijih osoba, primjerice, vježbe poput laganog podizanja iz stolca, kratkih šetnji ili tai chija mogu biti vrlo korisne i sigurne.

Kardiolog Cheng-Han Chen iz Kalifornije, koji nije sudjelovao u istraživanju, slaže se. Za zaposlene i sjedilačke osobe ovo može biti učinkovit način da poboljšaju zdravlje srca i pluća, čak i ako imaju vrlo malo vremena.

Kako započeti s “vježbama-grickalicama”?

Ako ste među onima koji često govore “nemam vremena za vježbu”, pokušajte s ovim jednostavnim idejama:

• brzo se popnite stepenicama umjesto da koristite lift
• ustanite svakih sat vremena i napravite nekoliko čučnjeva ili sklekova
• dok kuhate ili čekate kavu, odradite kratke vježbe istezanja ili ravnoteže
• u pauzama između sastanaka napravite nekoliko iskoraka ili skokova.

I ne zaboravite – svako kretanje se računa. Čak i kratki trenuci tjelesne aktivnosti, ako ih redovito ponavljate, mogu učiniti veliku razliku za vaše zdravlje srca, mišića i opću dobrobit.

Pročitajte i ove članke:

• Ako vam je vježbanje stresno, pročitajte ovo prije nego odustanete zauvijek!
• 3 istezanja koja trebate napraviti odmah ako ste cijeli dan na nogama
• Što se događa s vašim tijelom kada prošetate popodne?

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Alarmantni rezultati nove studije

Znanstvenici su upravo povezali konzumaciju alkohola s još jednom vrstom raka!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• istraživanje
• kratke aktivnosti
• mini-vježbe
• vježbe-grickalice
• zdravlje srca i pluća