Nedavno objavljeni pregledni članak naglašava značajan utjecaj tjelesne aktivnosti na kvalitetu života starijih osoba. Članak ističe da je neaktivnost povezana s više od 30 kroničnih bolesti koje su česte u starijoj dobi.

Preporuke za tjelesnu aktivnost koje se primjenjuju na mlađe osobe – 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno – također su korisne za starije osobe.

Tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju snage, smanjuje rizik od padova i poboljšava fizičku neovisnost, što je ključno s godinama.

Osim toga, tjelesna aktivnost je povezana s boljim kognitivnim funkcijama i mentalnim zdravljem, kao i općim poboljšanjem zadovoljstva životom.

Ključna poruka iz članka jest da dob, slabost ili fizička oštećenja ne bi smjela obeshrabriti starije osobe od tjelesne aktivnosti jer su zdravstvene koristi od vježbanja značajne.

Ovaj pregled, objavljen u Canadian Medical Association Journal, prvenstveno je usmjeren na zdravstvene radnike, potičući ih da savjetuju starije pacijente s kroničnim bolestima ili one koji vode sjedilački način života da uvedu više tjelesne aktivnosti.

Unatoč tim koristima, članak napominje da mnogi liječnici još uvijek ne savjetuju svoje pacijente o vježbanju, a ovo bi trebao biti poziv na akciju, uključujući pružanje smjernica o tome kako propisivati odgovarajuće vježbe.

Tjelesna aktivnost može potencijalno riješiti neka zdravstvena pitanja

Pregled uključuje samoprocjenjivačke alate za zdravstvene djelatnike koji im pomažu prilagoditi planove vježbanja za svoje pacijente.

Kako se starijim ljudima često propisuje više lijekova za različite bolesti, članak također sugerira da tjelesna aktivnost može potencijalno riješiti neka zdravstvena pitanja bez potrebe za dodatnim lijekovima.

Ryan Glatt, stručnjak za zdravlje mozga, za Medical News Today naglašava da vježbanje nudi sistemske koristi, uključujući poboljšanja mentalnog zdravlja, prevenciju padova i poboljšanja kognitivnih funkcija, uz manji rizik i manje nuspojava u usporedbi s lijekovima ili operacijama.

Međutim, članak također napominje da, iako je tjelesna aktivnost općenito sigurnija od lijekova ili operacija, postoji mali rizik od ozljeda ili pogoršanja postojećih bolesti.

Članak savjetuje da starije osobe započnu s aktivnostima niskog intenziteta, poput hodanja ili plivanja, i postupno povećavaju na 150 – 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Također je važno uključiti vježbe za snagu i ravnotežu.

Prije nego što povećaju tjelesnu aktivnost, stariji ljudi trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi procijenili bilo kakve potencijalne rizike, osobito kod osoba s kroničnim bolestima ili ozljedama.

Preporučuje se da starije osobe postupno dođu do preporučenih ciljeva tjelesne aktivnosti ako su njihova medicinska stanja stabilna.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolje fitness aktivnosti za vaše 50-e, 60-e i dalje
• Vježbe za starije od 60 godina po preporuci fizioterapeuta
• Kardio vježbe za starije: Olakšavaju svakodnevne radnje, sprječavaju padove i jačaju srce! Imamo popis aktivnosti koje se mogu izvoditi sigurno.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Zdrava prehrana ne treba biti skupa!

Jeftini jelovnik za 7 dana po preporuci nutricionistice

• Zrinka Babić
• 4 min čitanja

• 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno
• duži životni vijek
• istraživanje