Ako ne vježbate onoliko koliko stručnjaci preporučuju (što vrijedi za velik broj ljudi), možda će vas motivirati najnoviji rezultati znanstvenika.

Dugogodišnje istraživanje je pokazalo da žene koje su u srednjoj dobi redovito bile fizički aktivne imaju čak upola manji rizik od prerane smrti u usporedbi s onima koje nisu bile aktivne.

Autor studije, dr. sc. Binh Nguyen sa Sveučilišta u Sydneyju, za Everyday Health ističe kako su ranija istraživanja često promatrala tjelesnu aktivnost samo u jednom trenutku. Ova studija je posebna jer prati promjene kroz dulje razdoblje i daje jasniju sliku o utjecaju kretanja tijekom života.

Dugoročno praćenje kroz gotovo 25 godina

Istraživanje objavljeno u časopisu PLoS Medicine obuhvatilo je gotovo 11.200 žena rođenih između 1946. i 1951. godine. Sudionice su tijekom više od dva desetljeća, 1996. – 2019., redovito odgovarale na pitanja o zdravlju i životnim navikama.

Znanstvenici su analizirali koliko su često žene zadovoljavale preporuku Svjetske zdravstvene organizacije – najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno.

Rezultati su pokazali jasnu razliku:

• među ženama koje su redovito vježbale umrlo je oko 5,3 %
• među onima koje nisu zadovoljile preporuke – čak 10,4 %.

Drugim riječima, redovita aktivnost u srednjoj dobi povezana je s približno dvostruko manjim rizikom od smrti, osobito od srčanih bolesti i raka.

Zašto vježbanje produljuje život?

Jedan od glavnih razloga leži u zdravlju srca i krvnih žila. Redovita tjelesna aktivnost može sniziti krvni tlak te smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca.

Osim toga, vježbanje smanjuje vjerojatnost razvoja drugih ozbiljnih stanja, poput:

• karcinoma
• demencije
• prijeloma kostiju.

Stručnjaci također naglašavaju važnost tzv. “fiziološke rezerve” – sposobnosti tijela da se lakše prilagodi stresu i naporima.

Dodatne koristi uključuju:

• bolju regulaciju šećera u krvi
• lakše održavanje zdrave tjelesne težine
• jače mišiće i kosti
• poboljšano mentalno zdravlje.

Najčešći uzroci prerane smrti kod žena

Uzroci prerane smrti mogu se razlikovati ovisno o načinu života i okolini, no najčešće su povezani s kroničnim nezaraznim bolestima. To su prije svega:

• kardiovaskularne bolesti
• rak.

Dobra vijest je da redovita tjelesna aktivnost može značajno smanjiti rizik od oba stanja.

Što treba uzeti u obzir?

Važno je napomenuti da se radi o promatračkom istraživanju, što znači da ne može sa sigurnošću dokazati uzrok i posljedicu, već pokazuje povezanost.

Također, podaci o tjelesnoj aktivnosti temeljili su se na samoprocjeni, što može donijeti određene netočnosti. Ipak, rezultati su u skladu s brojnim drugim istraživanjima diljem svijeta.

Nikad nije kasno za početak

Jedna od najvažnijih poruka studije jest da za početak nikad nije kasno. Čak i ako ste u 50-ima i dosad niste bili aktivni, uvođenje redovitog kretanja može donijeti značajne zdravstvene koristi.

Stručnjaci naglašavaju:

• idealno je postići barem 150 minuta aktivnosti tjedno
• ali i manje od toga je bolje nego ništa.

Čak i kraće ili manje intenzivne aktivnosti mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od padova i ozljeda.

Pročitajte i ove članke:

• Tjelesno vježbanje i zdravlje: Motivirati bi vas trebao utjecaj na psihu, a ne fizički izgled! Psihologinja otkriva kako krenuti
• Ovo smanjuje smrtnost od svih uzroka za 31 % kod starijih osoba!
• Koliko vam vježbanja treba da neutralizirate cjelodnevno sjedenje?

• istraživanje
• redovita tjelovježba
• tjelovježba i manji rizik od smrti

Učitaj više izvora