Jutarnje vježbe za mršavljenje: Evo zašto je dan najbolje započeti aktivno i koje vrste treninga su najučinkovitije
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
![Jutarnje vježbe za mršavljenje](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/01/Jutarnje-vjezbe-za-mrsavljenje.jpg?x60603)
Jutarnje vježbe za mršavljenje mogu učiniti veliku razliku što se tiče rezultata u odnosu za vježbanje popodne ili navečer.
Prednosti koje nudi jutarnji trening za mršavljenje nadilaze samo skidanje kilograma:
- postavlja pozitivan ton za dan
- pospješuje metabolizam
- poboljšava opće blagostanje.
Jutarnje vježbe za mršavljenje
Evo koje su učinkovite jutarnje vježbe za mršavljenje koje možete neprimjetno integrirati u svoju dnevnu rutinu.
Kardio vježbe
Pokrenite dan i metabolizam uz kardiovaskularne vježbe. Odaberite aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla. Ove vježbe ne samo da sagorijevaju kalorije, već i ubrzavaju otkucaje srca te tako potiču gubitak masnoće. Ciljajte na barem 30 minuta kardiovaskularnih vježbi svakog jutra kako biste postavili temelje za produktivan dan.
![jutarnji trening za mršavljenje](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/01/jutarnji-trening-za-mrsavljenje.jpg?x60603)
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)
Za one koji žele maksimalno sagorijeti kalorije u kraćem vremenskom roku HIIT je idealna vrsta treninga. Ovaj oblik treninga uključuje kratke nalete intenzivne aktivnosti nakon kojih slijede kratka razdoblja odmora.
Uključite vježbe kao što su jumping jacks, marinci i high knees u jutarnju rutinu. HIIT ne samo da ubrzava mršavljenje, već i nastavlja sagorijevati kalorije tijekom dana zahvaljujući efektu naknadnog sagorijevanja.
Jutarnji trening snage za mršavljenje
Uključite vježbe treninga snage u svoju jutarnju rutinu za izgradnju čiste mišićne mase. One ne pridonose samao zategnutoj tjelesnoj građi, već također potiču vaš metabolizam, što pomaže mršavljenju.
![uključivanje joge ili pilatesa u vašu jutarnju rutinu nudi holističke prednosti](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/01/ukljucivanje-joge-ili-pilatesa-u-vasu-jutarnju-rutinu-nudi-holisticke-prednosti.jpg?x60603)
Joga i pilates za harmoniju uma i tijela
Ravnoteža je ključna u svakom fitness putovanju, a uključivanje joge ili pilatesa u vašu jutarnju rutinu nudi holističke prednosti. Ove vježbe s malim učinkom na zglobove poboljšavaju fleksibilnost, snagu trupa i svjesnost.
Poze kao što su plank, poza psa okrenutog prema dolje i poza ratnika mogu biti izvrsni dodaci vašoj jutarnjoj rutini, potičući mršavljenje i istovremeno mentalno blagostanje.
Kružni trening različitog intenziteta
Napravite krug vježbi koje ciljaju na različite mišićne skupine. Ne samo da će vaše vježbanje biti zanimljivo, već i izazov za vaše tijelo.
Kombinirajte kardiovaskularne vježbe, trening snage i vježbe s vlastitom tjelesnom težinom u jednom krugu, izvodeći svaku u određenom trajanju prije nego prijeđete na sljedeću. Ovaj pristup je vremenski učinkovit za mršavljenje.
Pročitajte i ove članke:
- Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće: Ne trebate u teretanu! Imamo tjedni program treninga koji će vam olakšati život
- Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite
- Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
![ljetni obrok za laganu probavu](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/06/ljetni-obrok-za-laganu-probavu-360x220.jpg?x60603)
Pobijedite nadutost: Lagani i osvježavajući ljetni obroci za zdravu probavu
- Nova Studio
- 4 min čitanja
- Hicks, T. (2023). Morning workouts may be better for weight loss, study finds. Medical News Today.
- Ningthoujam, N. (2023). Morning workout is better for weight loss! 5 best exercises you can do every day. Healthshots.
- Sullivan, K. (2023). Morning workouts may be better for weight loss, study finds. NBC News.