Jutarnje vježbe za mršavljenje mogu učiniti veliku razliku što se tiče rezultata u odnosu za vježbanje popodne ili navečer.

Prednosti koje nudi jutarnji trening za mršavljenje nadilaze samo skidanje kilograma:

• postavlja pozitivan ton za dan
• pospješuje metabolizam
• poboljšava opće blagostanje.

Jutarnje vježbe za mršavljenje

Evo koje su učinkovite jutarnje vježbe za mršavljenje koje možete neprimjetno integrirati u svoju dnevnu rutinu.

Kardio vježbe

Pokrenite dan i metabolizam uz kardiovaskularne vježbe. Odaberite aktivnosti poput trčanja, brzog hodanja ili vožnje bicikla. Ove vježbe ne samo da sagorijevaju kalorije, već i ubrzavaju otkucaje srca te tako potiču gubitak masnoće. Ciljajte na barem 30 minuta kardiovaskularnih vježbi svakog jutra kako biste postavili temelje za produktivan dan.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)

Za one koji žele maksimalno sagorijeti kalorije u kraćem vremenskom roku HIIT je idealna vrsta treninga. Ovaj oblik treninga uključuje kratke nalete intenzivne aktivnosti nakon kojih slijede kratka razdoblja odmora.

Uključite vježbe kao što su jumping jacks, marinci i high knees u jutarnju rutinu. HIIT ne samo da ubrzava mršavljenje, već i nastavlja sagorijevati kalorije tijekom dana zahvaljujući efektu naknadnog sagorijevanja.

Jutarnji trening snage za mršavljenje

Uključite vježbe treninga snage u svoju jutarnju rutinu za izgradnju čiste mišićne mase. One ne pridonose samao zategnutoj tjelesnoj građi, već također potiču vaš metabolizam, što pomaže mršavljenju.

Joga i pilates za harmoniju uma i tijela

Ravnoteža je ključna u svakom fitness putovanju, a uključivanje joge ili pilatesa u vašu jutarnju rutinu nudi holističke prednosti. Ove vježbe s malim učinkom na zglobove poboljšavaju fleksibilnost, snagu trupa i svjesnost.

Poze kao što su plank, poza psa okrenutog prema dolje i poza ratnika mogu biti izvrsni dodaci vašoj jutarnjoj rutini, potičući mršavljenje i istovremeno mentalno blagostanje.

Kružni trening različitog intenziteta

Napravite krug vježbi koje ciljaju na različite mišićne skupine. Ne samo da će vaše vježbanje biti zanimljivo, već i izazov za vaše tijelo.

Kombinirajte kardiovaskularne vježbe, trening snage i vježbe s vlastitom tjelesnom težinom u jednom krugu, izvodeći svaku u određenom trajanju prije nego prijeđete na sljedeću. Ovaj pristup je vremenski učinkovit za mršavljenje.

Pročitajte i ove članke:

• Najbolje vježbe za mršavljenje kod kuće: Ne trebate u teretanu! Imamo tjedni program treninga koji će vam olakšati život
• Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite
• Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• Jutarnje vježbe za mršavljenje
• jutarnji trening za mršavljenje
• trening snage za mršavljenje