Bolovi u donjem dijelu leđa ponekad mogu ukazivati na zdravstvene probleme poput bubrežnih kamenaca ili akutnog pankreatitisa, ali mogu nastati i zbog sjedilačkog načina života, ponavljajućih pokreta ili istegnuća mišića.

Iako istezanje nije lijek za sve vrste bolova u donjem dijelu leđa, često može pomoći u ublažavanju nelagode. U nastavku donosimo sedam vježbi koje ciljano djeluju na ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.

Koje su najbolje vježbe istezanja za bolove u donjem dijelu leđa?

Nježne vježbe istezanja, poput određenih joga poza ili jednostavnih pokreta poput nagiba zdjelice, mogu pomoći u smanjenju napetosti u donjem dijelu leđa.

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar SAD-a savjetuje izbjegavanje naglih pokreta koji bi mogli dodatno opteretiti leđa. Umjesto toga, birajte vježbe niskog intenziteta koje jačaju mišiće trupa i leđa.

Ove vježbe istezanja možete izvoditi jednom ili dvaput dnevno, no prestanite ako se bol pogorša ili ako osjetite prekomjernu bol u mišićima. Poštujte granice svojeg tijela i izvodite samo ono što vam odgovara. Obratite pozornost na disanje kako biste izbjegli naprezanje.

Poza djeteta

Ova poza nježno isteže gluteuse, leđa i kralježnicu, što smanjuje napetost duž leđa i vrata. Također može poboljšati fleksibilnost. Evo kako se izvodi.

Istezanje koljena prema prsima

Ova vježba isteže bokove, bedra i gluteuse. Evo kako se izvodi.

Istezanje piriformis mišića

Usmjereno na duboki piriformis mišić u stražnjici, ovo istezanje pomaže u ublažavanju napetosti u donjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.

Sjedeći spinalni twist

Ovaj twist isteže bokove, gluteuse i leđa te potiče fleksibilnost kralježnice. Evo kako se izvodi.

Nagib zdjelice

Jača core i oslobađa napetost u donjem dijelu leđa. Evo kako se izvodi.

Mačka-krava

Ovaj pokret isteže kralježnicu, ramena, vrat i prsa. Evo kako se izvodi.

Sfinga

Nježno savijanje unatrag koje jača donji dio leđa. Evo kako se izvodi.

Pročitajte i ove članke:

• Kronična bol u donjem dijelu leđa pogađa čak 23 % svjetske populacije! Znanstvenici su otkrili neobičan način kako je se riješiti
• Bolovi u leđima od sjedenja: Riješite problem u 60 sekundi
• Kako smanjiti bolove u leđima? Evo 14 načina.

• bol u donjem dijelu leđa
• vježbe istezanja donjeg dijela leđa

Učitaj više izvora