Pojedinci koji pate od kronične boli u donjem dijelu leđa mogu pronaći olakšanje kroz praksu joge, čak i ako se njome bave prvenstveno kod kuće.

Rezultati studije

U maloj studiji 10 žena koje su imale kroničnu bol u donjem dijelu leđa sudjelovalo je u nizu od osam satova joge tijekom četiri tjedna, s naknadnim sesijama koje su se provodile online nakon prve osobne sesije.

Prije početka joge, sudionice su svoju bol u leđima ocijenile prosječnom ocjenom 6,8 na ljestvici od 10 stupnjeva. Međutim, nakon završetka serije od osam satova, njihova prosječna ocjena boli pala je na 3,3, kako je objavljeno u Journal of Orthopedic Research.

Dodatno, istraživači su uočili značajno povećanje aktivnosti mišića kralježnice do kraja studije, što ukazuje na potencijalne dobrobiti joge u poboljšanju mišićne funkcije i smanjenju percepcije boli među osobama s bolovima u donjem dijelu leđa.

Studija ima ograničenja

Dr. Alessandro de Sire, koautor studije sa Sveučilišta Magna Graecia u Catanzaru u Italiji, naglasio je potencijalnu ulogu joge u upravljanju kroničnom boli u leđima. Međutim, izazov je odrediti relativnu učinkovitost ove vježbe u usporedbi s drugim intervencijama.

Nadalje, isključivanje starijih odraslih osoba i pojedinaca s određenim zdravstvenim stanjima ograničava mogućnost generalizacije nalaza na šire populacije.

Ostale prednosti joge

Unatoč ovim ograničenjima, dr. Lauren Elson, stručnjakinja za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, za Everyday Health ističe brojne dobrobiti joge, a posebno stavlja naglasak na tehnike kontroliranog disanja, koje mogu stimulirati parasimpatički živčani sustav i potaknuti reakcije opuštanja u tijelu.

Dr. Elson sugerira da pojedinci s bolovima u leđima mogu imati koristi od potencijala joge da smanji razinu boli, ublaži tjeskobu i poboljša opću dobrobit.

Pročitajte i ove članke:

• Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres
• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati
• Joga je zdravija nego što mislite! Evo za koja sve stanja ima terapeutski potencijal.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• bol u donjem dijelu leđa
• joga