Zimski mjeseci često su ispunjeni ugodnim druženjima i comfort hranom, što znači više vremena provedenog u zatvorenom i teže obroke koji odstupaju od naše uobičajene prehrane, što otežava upravljanje tjelesnom težinom.

Prosječna odrasla osoba dobije oko pola kilograma od studenog do siječnja, za Health objašnjava dr. Christopher McGowan, stručnjak za medicinu pretilosti. Nažalost, ta težina obično ostaje, a tijekom vremena se to može nakupiti i značajno utjecati na zdravlje.

Iako bi se moglo činiti da zimsko povećanje težine ima evolucijsku osnovu, poput usporenog metabolizma ili “hibernacije”, dr. Sue Decotiis, specijalistica za mršavljenje, ističe da su obično odgovorne promjene u navikama i izborima hrane. Najveći faktor u povećanju težine je unos kalorija, dodaje.

Stručnjaci se slažu da hladno vrijeme, manjak dnevnog svjetla i blagdanska sezona mogu otežati postizanje ciljeva mršavljenja. Evo kako zima može utjecati na težinu i kako izbjeći da vas to spriječi u postizanju ciljeva.

Kako blagdanski obroci utječu na ciljeve mršavljenja?

Tijekom blagdana je u središtu pažnje hrana, što može dovesti do prejedanja. Blagdanska sezona, koja uključuje Božić i druge proslave, često je usmjerena na hranu, naglašava dr. McGowan. Onima koji su na dijeti može biti teško pratiti kalorije ili nutrijente jer obroke često pripremaju prijatelji i obitelj.

Čak i kada nisu blagdani, zima dovodi do toga da ljudi žude za comfort hranom poput vruće čokolade ili kremastih gulaša, kaže dr. Amy Lee, stručnjakinja za medicinsku prehranu.

Hladno vrijeme i blagdanska okupljanja mogu također smanjiti motivaciju za vježbanje. Ekstremne temperature mogu učiniti vježbanje na otvorenom manje privlačnim, osobito kada se tome dodaju rani mrak i dugi popis zadataka, objašnjava dr. McGowan.

Propuštanje vježbi možda neće odmah utjecati na vaše zdravlje, ali kombinacija povećanog unosa kalorija i smanjenje aktivnosti stvara savršen uvjet za povećanje težine.

Ostali faktori koji otežavaju mršavljenje zimi

Iako se stručnjaci slažu da je zimski porast težine uglavnom povezan s ponašanjem ljudi, biološki faktori također mogu igrati ulogu. Mnogi od nas osjetljivi su na hormonske promjene koje se događaju s promjenom sezona, napominje dr. Emma Laing, nacionalna glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.

Ove hormonske promjene mogu utjecati na raspoloženje, apetit i razinu energije, dodaje. Zbog toga ljudi mogu posegnuti za visokokaloričnom hranom, kako bi se nosili s umorom i promjenama u metabolizmu.

Kraći dani također mogu utjecati na raspoloženje, osobito kod onih koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Zimi ljudi postaju depresivniji i manje aktivni zbog hladnoće i kraćih dana, što može povećati unos alkohola, ističe dr. Decotiis.

Čak i onima bez SAD-a kraći dani mogu poremetiti cirkadijalne ritmove i smanjiti motivaciju za večernje vježbe. Kada sunce zalazi u 17 sati, tijelo se može početi pripremati za san ranije, što smanjuje energiju i motivaciju za večernje vježbe, objašnjava dr. McGowan.

Poremećeni obrasci spavanja mogu također povećati dnevnu glad, podići razine kortizola i izazvati žudnju za kaloričnom hranom, što sve doprinosi izazovima s težinom zimi.

Savjeti za ostanak na pravom putu s mršavljenjem tijekom zime

Iako zima donosi neke izazove, postoje i načini kako hladni uvjeti mogu raditi u vašu korist. Hladnoća može aktivirati smeđe masno tkivo (BAT), vrstu masti koja pomaže u regulaciji tjelesne temperature. Kada se BAT aktivira, može doći do sagorijevanja kalorija i kontrole šećera u krvi, pojašnjava dr. Laing. Međutim, ovaj učinak zahtijeva dulje izlaganje hladnoći, što nije praktično za većinu ljudi.

Za uspjeh u upravljanju težinom dr. Decotiis preporučuje planiranje oko hrane, osobito tijekom blagdana.

Kako biste se nosili sa zimskim umorom, dr. McGowan savjetuje da što češće izlazite van, barem u kratke šetnje. Osobe s težim slučajevima SAD-a mogu koristiti terapiju svjetlom, antidepresive ili oboje kako bi upravljale zimskim povećanjem težine.

Kada hladni uvjeti otežavaju vježbanje na otvorenom, razmislite o aktivnostima u zatvorenom prostoru. To bi mogao biti savršen trenutak da iskoristite svoju traku za trčanje ili konačno iskoristite svoju članarinu za teretanu, kaže dr. McGowan.

Videozapisi za vježbanje na YouTubeu ili drugim platformama također mogu biti jednostavan način za vježbanje kod kuće.

Pročitajte i ove članke:

• Pokrenite se: Šest razloga koji će vas uvjeriti u prednosti vježbanja na otvorenom zimi
• 13 savjeta za vježbanje na otvorenom zimi
• Trčanje po hladnom vremenu: Okrepljujuće je, ali važne su mjere opreza! Evo kako efikasno trčati tijekom zime.

• mršavljenje zimi
• zima i mršavljenje

Učitaj više izvora