Koliko često trebate vježbati da biste postigli gubitak težine? Nedavna istraživanja pokazuju da bi to moglo biti manje nego što se obično misli.

Studija objavljena u časopisu Obesity pokazuje da redovito vježbanje ili samo 1 – 2 puta tjedno može dovesti do gubitka težine.

Ova je studija otkrila da čak i “vikend ratnici” (jer obično vježbaju samo vikendom) koji se bave 150 minuta tjelesne aktivnosti, od čega se većina odvija tijekom jedne ili dvije sesije, mogu izgubiti težinu slično onima koji vježbaju češće.

Bilo kakva aktivnost bolja je od nikakve

Dr. Beverly Tchang, docentica kliničke medicine na Weill Cornell Medicine, za Healthline ističe kako je bilo kakva aktivnost bolja od nikakve, naglašavajući da bi se ljudi trebali baviti tjelesnom aktivnošću koja odgovara njihovom životnom stilu.

Osobni trener Tejal Patel priznaje nalaze studije, ali napominje da ona ne uspoređuje postotke gubitka težine između “vikend ratnika” i onih koji redovito vježbaju.

Iako studija ne potvrđuje da je vježbanje 1 – 2 puta tjedno jednako učinkovito kao i češće vježbanje, ipak daje obećavajuće rezultate.

Zašto je vježbanje dobro za mršavljenje?

Nekoliko je razloga zašto rijetko vježbanje može pomoći pri mršavljenju. Vježbanje sagorijeva kalorije, gradi mišićnu masu i može omogućiti intenzivniji trening zbog povećanih razdoblja odmora.

Međutim, Patel upozorava na potencijalne izazove za “vikend ratnike”, kao što je gubitak volje i motivacije. Štoviše, Patel naglašava da prehrana igra značajnu ulogu u gubitku masnoće, pri čemu redoviti trening optimizira sastav tijela.

Kako biste maksimalno iskoristili 1 – 2 dana vježbanja tjedno, treneri preporučuju prilagođavanje treninga individualnim razinama i ciljevima kondicije. Vježbe snage u kombinaciji s kardio vježbama, prilagođene učestalosti i vremenu oporavka, mogu biti učinkovite.

Pročitajte i ove članke:

• Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite
• 10 vježbi za cijelo tijelo: Aktiviraju svaku mišićnu skupinu! Bez obzira na to jeste li početnik ili profesionalac, ovaj će vam popis biti koristan
• Jutarnje vježbe za mršavljenje: Evo zašto je dan najbolje započeti aktivno i koje vrste treninga su najučinkovitije.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• Koliko često trebate vježbati da biste smršavjeli? Znanstvenici imaju odgovor
• mršavljenje
• vježbanje za mršavljenje