Mnogi primjećuju da se nakon buđenja uz sunčevu svjetlost osjećaju odmornije, energičnije i spremnije za novi dan. Jedan od razloga krije se u plavom svjetlu koje dolazi od Sunca.

Iako ono tijekom dana može poboljšati budnost i koncentraciju, u večernjim satima prekomjerna izloženost plavom svjetlu može negativno utjecati na kvalitetu sna.

Kako plavo svjetlo utječe na san?

Ljudsko oko ne može učinkovito blokirati plavo svjetlo pa ono gotovo neometano dolazi do mrežnice. Ondje se šalju signali mozgu koji pomažu u regulaciji unutarnjeg biološkog sata, odnosno cirkadijalnog ritma.

Iako sve boje svjetlosti imaju određeni utjecaj na ciklus budnosti i spavanja, plavo svjetlo posebno se ističe. Ono može smanjiti ili odgoditi proizvodnju melatonina, hormona koji organizmu signalizira da je vrijeme za odmor i san.

Gdje se sve nalazi plavo svjetlo?

Osim iz prirodnih izvora poput Sunca, plavo svjetlo prisutno je i u brojnim uređajima koje svakodnevno koristimo. Budući da mnogi provode sate ispred ekrana, izloženost plavom svjetlu postala je sastavni dio moderne svakodnevice.

Najčešći izvori plavog svjetla u zatvorenim prostorima su:

• televizori
• pametni telefoni
• tableti
• igraće konzole
• fluorescentna rasvjeta
• LED žarulje
• računalni monitori.

Iako svjetlost ekrana često izgleda bijelo, ona sadrži valne duljine karakteristične za plavi dio spektra.

Kako smanjiti izloženost plavom svjetlu?

Najjednostavniji način za smanjenje utjecaja plavog svjetla jest izbjegavanje korištenja elektroničkih uređaja prije odlaska na spavanje. Stručnjaci preporučuju nekoliko dodatnih mjera koje mogu pomoći.

1. Koristite naočale koje blokiraju plavo svjetlo

Posebne naočale s jantarno ili smeđe obojenim lećama mogu smanjiti količinu plavog svjetla koja dopire do očiju.

2. Ograničite vrijeme pred ekranom prije spavanja

Pokušajte smanjiti korištenje mobitela, računala i televizora 2 – 3 sata prije odlaska u krevet.

3. Uključite noćni način rada

Većina modernih uređaja ima opciju noćnog ili tamnog načina rada. Ova postavka smanjuje intenzitet plavog svjetla i može biti korisna tijekom večernjih sati.

4. Koristite filtere za plavo svjetlo

Dostupne su aplikacije i ugrađene postavke koje filtriraju dio plavog svjetla bez značajnog utjecaja na vidljivost sadržaja na zaslonu.

5. Obratite pažnju na rasvjetu u domu

LED rasvjeta emitira više plavog svjetla od nekih drugih vrsta žarulja. Ako želite ugodniju atmosferu prije spavanja, birajte topliju i prigušeniju rasvjetu.

6. Odaberite crveno noćno svjetlo

Ako koristite noćnu lampu, crvena svjetlost najmanje utječe na prirodni ritam spavanja i budnosti.

7. Postavite podsjetnik za odvajanje od ekrana

Alarm postavljen sat vremena prije spavanja može vas podsjetiti da ugasite uređaje i započnete večernju rutinu opuštanja.

Pročitajte i ove članke:

• Koristite mobitel ili računalo prije spavanja? Znanstvenici su došli do novog otkrića u vezi plavog svjetla
• Naočale za plavo svjetlo bez dioptrije: Jesu li učinkovite?
• Ako pola sata prije spavanja udaljite ekrane, čeka vas sedam pozitivnih promjena.

• kako smanjiti izloženost plavom svjetlu
• plavo svjetlo
• spavanje
• uređaji koji emitiraju plavo svjetlo

Učitaj više izvora