Ako mislite da morate potpuno promijeniti životne navike kako biste zaštitili svoje srce – novo istraživanje donosi ohrabrujuće vijesti.

Čak i male, svakodnevne promjene poput nekoliko minuta više sna, kratke šetnje ili dodatne porcije povrća mogu imati značajan utjecaj na zdravlje vašeg srca i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti.

Male promjene koje čine veliku razliku

Novo istraživanje pokazuje da već vrlo male prilagodbe u načinu života mogu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara za oko 10 %. Konkretno, dovoljno je:

• spavati samo 11 minuta duže
• dodati pet minuta tjelesne aktivnosti dnevno
• pojesti četvrtinu šalice više povrća dnevno.

S druge strane, osobe koje uspiju postići optimalnu kombinaciju zdravih navika – 8 – 9 sati sna, oko 42 minute umjerene do intenzivne aktivnosti dnevno te uravnoteženu prehranu – imaju čak 57 % manji rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja.

Studija je objavljena 23. ožujka u časopisu European Journal of Preventive Cardiology, no znanstvenici napominju kako se radi o promatračkom istraživanju, što znači da se ne može sa sigurnošću dokazati uzročno-posljedična veza.

Zašto je važno kombinirati navike?

Istraživači ističu kako san, prehrana i tjelesna aktivnost ne djeluju odvojeno, već su međusobno povezani.

Primjerice:

• loš san može poremetiti hormone koji reguliraju apetit, što utječe na izbor hrane
• redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna
• nekvalitetan san može smanjiti energiju i sposobnost za kretanje
• prehrana utječe i na razinu energije i na kvalitetu sna.

Što su pokazali podaci?

Znanstvenici su analizirali podatke od više od 53.000 osoba iz britanske baze UK Biobank. Prosječna dob sudionika bila je 63 godine, a nešto više od polovice bili su muškarci.

Podaci o snu i kretanju prikupljeni su putem pametnih uređaja, dok su prehrambene navike procijenjene putem upitnika.

Tijekom osam godina praćenja zabilježeno je više od 2.000 ozbiljnih kardiovaskularnih događaja, uključujući:

• srčane udare
• moždane udare
• zatajenje srca.

Zaključak istraživača bio je jasan – čak i umjerena poboljšanja u više životnih navika zajedno mogu značajno smanjiti rizik.

Stručnjaci: “Male promjene su održivije!”

Stručnjaci koji nisu sudjelovali u istraživanju ističu kako su rezultati vrlo ohrabrujući. Mnogi ljudi osjećaju pritisak da moraju napraviti velike promjene odjednom, no upravo su male i postupne promjene često dugoročno uspješnije. Osim toga, takve promjene mogu pozitivno utjecati na:

• krvni tlak
• metabolizam
• razinu upale u tijelu
• ukupnu funkciju srca.

Koliko je kardiovaskularno zdravlje važno?

Bolesti srca i krvnih žila i dalje su vodeći uzrok smrti u svijetu. Glavni čimbenici rizika uključuju:

• visoki krvni tlak
• prekomjernu tjelesnu težinu
• dijabetes.

Dodatni rizici uključuju i:

• pušenje (čak i povremeno)
• prehranu bogatu šećerom i prerađenim namirnicama
• izloženost svjetlu tijekom spavanja.

Kako vi možete zaštititi svoje srce?

Stručnjaci preporučuju jednostavan pristup – krenite malim koracima i budite dosljedni.

Evo nekoliko konkretnih savjeta koje možete početi primjenjivati već danas:

• dodajte kratku svakodnevnu šetnju (i 15 minuta je dovoljno)
• pokušajte spavati malo duže i kvalitetnije
• uključite više povrća u obroke
• postupno povećavajte razinu aktivnosti.

Važno je naglasiti da i male promjene imaju vrijednost – a s vremenom mogu postati temelj za veće, dugoročne promjene.

Pročitajte i ove članke:

• 7 rizika od srčanih bolesti specifičnih za žene
• 15 načina da smanjite rizik od srčanih bolesti bez tableta
• 18 užina i pića za smanjenje rizika od srčanih bolesti.

• istraživanje
• male promjene koje smanjuju rizik od bolesti srca
• navike koje spašavaju srce

Učitaj više izvora