Mršavljenje nije samo pitanje prehrane i tjelovježbe – ono uvelike ovisi o psihološkoj spremnosti, unutarnjoj snazi i svakodnevnoj motivaciji.

Mnogi ljudi započnu proces s entuzijazmom, ali ga s vremenom izgube. Upravo zato važno je naučiti kako naći motivaciju za mršavljenje i zadržati je dugoročno.

Kako naći motivaciju za mršavljenje prije nego što krenete?

U nastavku se nalaze provjereni, realni i primjenjivi savjeti za mršavljenje koji će vam pomoći da ostanete dosljedni, povezani sa svojim ciljevima i zadovoljni vlastitim napretkom.

Jasno definirajte zašto želite smršavjeti

Prvi korak nije dijeta, nego iskren odgovor na pitanje “Zašto?”. Želite li više energije, bolje zdravlje, lakše kretanje ili više samopouzdanja?

Zapišite svoje razloge i vraćajte im se svaki dan. Kada znate kako naći motivaciju za mršavljenje iznutra, manja je vjerojatnost da ćete odustati pri prvoj prepreci.

Postavite realna očekivanja

Brzi rezultati zvuče primamljivo, ali dugoročno rijetko funkcioniraju. Zdravo i održivo mršavljenje podrazumijeva postupne promjene.

Odaberite plan koji odgovara vašem životu

Ako se pitate kako se motivirati na dijetu, odgovor često leži u fleksibilnosti. Stroge zabrane i “sve ili ništa” pristup vode frustraciji.

Umjesto toga, birajte:

• umjeren unos kalorija
• manje porcije
• rjeđe grickanje
• više cjelovitih namirnica
• više voća i povrća.

Takav pristup lakše je pretvoriti u stil života.

Kako naći motivaciju za mršavljenje tijekom procesa?

Evo kako se motivirati tijekom procesa mršavljenja.

Usredotočite se na proces, a ne samo na vagu

Cilj nije samo broj na vagi, već zdrave navike, npr.:

• redovito kretanje
• kuhanje kod kuće
• odabir nutritivno bogatih obroka.

Ovo su konkretni savjeti za mršavljenje koji donose rezultate i bez stalnog vaganja.

Pronađite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate

Ne postoji “najbolja” vježba – postoji samo ona koju ćete raditi redovito. Šetnja, ples, plivanje, trening kod kuće ili u teretani – sve se računa.

Slušanje glazbe ili vježbanje s prijateljima dodatno pomaže onima koji traže način kako naći motivaciju za mršavljenje bez pritiska.

Vodite dnevnik prehrane i emocija

Praćenje onoga što jedete povećava svijest i odgovornost. Još je korisnije zapisivati kako se osjećate jer emocije često stoje iza prejedanja.

Dnevnik je jednostavan, ali moćan alat za dugoročne promjene.

Psihološki trikovi koji pomažu kada motivacija padne

Evo kako pomoći svojem mozgu kada se teže motivirate.

Koristite motivacijske poruke za mršavljenje

Kratke afirmacije, citati ili poruke mogu imati velik učinak, osobito u teškim danima. Primjeri su:

• “Napredak je važniji od savršenstva.”
• “Ne odustajem jer brinem o sebi.”.

Takve motivacijske poruke za mršavljenje podsjećaju vas zašto ste krenuli.

Okružite se podrškom

Podijelite svoje ciljeve s obitelji i prijateljima. Još je lakše ako imate “partnera za mršavljenje” s kojim se možete motivirati i bodriti. Socijalna podrška često je presudan faktor uspjeha.

Oprostite si pogreške

Jedan loš obrok ili preskočen trening ne znači neuspjeh. Perfekcionizam je čest razlog odustajanja.

Ako želite znati kako se motivirati na dijetu dugoročno, naučite nastaviti dalje bez grižnje savjesti.

Prehrana kao saveznik motivacije

Hrana ne smije biti kazna. Naprotiv, raznoliki i ukusni zdravi recepti za mršavljenje mogu vam pomoći da se osjećate siti, zadovoljni i motivirani.

Kada uživate u obrocima, lakše je ostati dosljedan i razviti pozitivan odnos prema prehrani.

Kada potražiti dodatnu pomoć?

Ako se unatoč trudu stalno borite s motivacijom, razgovor s nutricionistom, psihologom ili stručnjakom za ponašanje može biti velika prekretnica.

Stručna podrška pomaže vam naučiti kako naći motivaciju za mršavljenje na zdrav, održiv i individualno prilagođen način.

Pročitajte i ove članke:

• Biblija mršavljenja: 10 zapovijedi za trajni gubitak kilograma
• 15 neočekivanih navika koje mršavljenje čine težim
• Stručnjaci preporučuju gubitak ovoliko kilograma tjedno!

• kako naći motivaciju za mršavljenje
• kako se motivirati na dijetu
• motivacijske poruke za mršavljenje
• savjeti za mršavljenje
• zdravi recepti za mršavljenje

Učitaj više izvora