Kako ublažiti mamurluk? Evo 7 provjerenih savjeta i namirnica
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Ako ste se probudili s glavoboljom, mučninom, umorom ili suhim ustima, niste jedini. Mamurluk je česta posljedica konzumacije alkohola, no dobra vijest je da postoje načini kako ublažiti njegove simptome. U nastavku donosimo namirnice i strategije koje vam mogu pomoći da se brže oporavite.
1. Mango
Ovo ukusno narančasto voće, bilo svježe ili iz trgovine, moglo bi pomoći u ublažavanju mamurluka. Istraživanja pokazuju da i meso i kora manga mogu smanjiti razinu alkohola u krvi nakon konzumacije.
2. Đumbir
Đumbir je bogat prirodnim antioksidansima koji pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog alkoholom. Osim toga, poznat je kao prirodni lijek protiv mučnine.
Ako vas muči želudac, pokušajte popiti čaj od đumbira ili lagano žvakati ukiseljeni đumbir kako biste smirili probavu.
3. Hidracija je ključna
Alkohol potiče izlučivanje urina, što može dovesti do dehidracije. Glavobolja, iscrpljenost i jaka žeđ česti su znakovi nedostatka tekućine.
Uz gubitak vode, tijelo gubi i elektrolite poput natrija i kalija. Zato je važno piti dovoljno tekućine, idealno uz dodatak elektrolita (kao što su oralne rehidracijske otopine).
Najbolje je započeti s hidracijom prije nego što počnete piti alkohol i nastaviti piti vodu tijekom večeri.
4. Javorova voda (javorov sok)
Prirodni sok iz stabla javora bogat je elektrolitima, prebioticima i antioksidansima. Iako se često kuha kako bi se dobio javorov sirup, javorova voda je zdrava i ukusna i u svom izvornom obliku.
Istraživanja na životinjama pokazala su da konzumacija javorove vode prije alkohola može smanjiti razinu alkohola u krvi. Iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima, riječ je o napitku s minimalnim rizikom – i vrlo ugodnog okusa.
5. Crveni ginseng
Crveni ginseng pokazuje potencijal u ublažavanju simptoma mamurluka. U jednom istraživanju muškarci koji su uzimali crveni ginseng imali su niže razine alkohola u krvi i blaže simptome mamurluka u usporedbi s onima koji ga nisu uzimali. Iako su istraživanja još ograničena, rezultati su obećavajući.
6. Indijska smokva (kaktusova kruška)
Ovo crveno voće s kaktusa nopal poznato je i kao kaktusova kruška. Istraživanja sugeriraju da može smanjiti simptome mamurluka poput mučnine i suhih usta zahvaljujući protuupalnom djelovanju. Jedna studija pokazala je da konzumacija ovog voća može prepoloviti jačinu mamurluka.
7. Dodaci prehrani s L-cisteinom
L-cistein je aminokiselina koja bi mogla pomoći u ublažavanju mamurluka. U manjem istraživanju sudionici koji su uzimali 1.200 mg L-cisteina imali su manje glavobolje i mučnine.
Ipak, važno je napomenuti da su dokazi ograničeni, a istraživanje je financirala tvrtka koja proizvodi dodatke, što može utjecati na objektivnost rezultata.
Pročitajte i ove članke:
- Mamurluk: Nakon 30-e se teže podnosi! Otkrivamo zašto je to tako i postoji li univerzalan lijek za ovo stanje
- Koliko traje mamurluk? Evo kako skratiti njegovo trajanje
- Kako spriječiti mamurluk? Evo učinkovitih trikova.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Ova navika gotovo utrostručuje rizik od najsmrtonosnijeg raka kože!
- Tomislav Stanić
- 3 min čitanja
- Manaker, L. (2025). 7 Things That Actually Help a Hangover Go Away. Verywell Health.
- Eriksson, C. J. P. i sur. (2022). L-Cysteine Containing Vitamin Supplement Which Prevents or Alleviates Alcohol-related Hangover Symptoms: Nausea, Headache, Stress and Anxiety. Alcohol, 55(6): 660–666.
- Lee, D. I. i sur. (2014). Ginsenoside-Free Molecules from Steam-Dried Ginseng Berry Promote Ethanol Metabolism: An Alternative Choice for an Alcohol Hangover. Journal of Food Science, 79(7): 1323–1330.
- Kim, S-Y. i sur. (2011). Ameliorating effects of Mango (Mangifera indica L.) fruit on plasma ethanol level in a mouse model assessed with 1H-NMR based metabolic profiling. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition.
- Yoo, Y. i sur. (2011). The sap of Acer okamotoanum decreases serum alcohol levels after acute ethanol ingestion in rats. Int. J. Mol. Med., 28: 489–495.
- Wiese, J. i sur. (2004). Effect of Opuntia ficus indica on Symptoms of the Alcohol Hangover. Arch. Intern. Med., 164(12): 1334–1340.