Zdrave i jake kosti temelj su dugogodišnje pokretljivosti i neovisnosti. Kosti ne samo da daju tijelu strukturu, nego štite vitalne organe i omogućuju svaki pokret – od svakodnevnih obaveza do novih avantura. Briga o kostima nije važna samo za starije osobe, već za svakoga.

Snaga kostiju koju gradite danas utječe na to kako će se one mijenjati s godinama i koliko ste izloženi riziku od osteoporoze u budućnosti.

Osteoporoza je stanje u kojem kosti postaju lomljive i podložnije prijelomima, što može ozbiljno ograničiti vašu neovisnost.

Iako svakodnevne navike mogu dugoročno zaštititi vaše kosti, stručnjaci posebno naglašavaju jednu – prestanak pušenja.

Portal EatingWell donosi savjete ortopeda kako bi objasnili zašto je prestanak ove navike jedan od najučinkovitijih načina za prevenciju osteoporoze, uz nekoliko dodatnih savjeta za održavanje zdravih kostiju.

Zašto je prestanak pušenja toliko važan za kosti?

Kada stručnjaci govore o promjeni životnog stila koja najviše pomaže zdravlju kostiju, njihov odgovor je jasan. Dr. Pamela Mehta kaže:

Navika koju ljudima najviše savjetujem da prekinu je pušenje.

Iako mnogi znaju da pušenje šteti srcu i plućima, devastirajući učinak na kosti često se zanemaruje. Istraživanja dosljedno povezuju korištenje duhana s manjom gustoćom kostiju – glavnim uzrokom osteoporoze.

Pušači su znatno izloženiji riziku od prijeloma u odnosu na nepušače, a što dulje pušite, to je rizik veći. Šteta nije samo dugoročna – ona direktno utječe na sposobnost tijela da održava jak skelet. Dr. Mehta ističe:

Vidjela sam inače zdrave i aktivne osobe koje razviju lomljive kosti puno ranije nego što bi se očekivalo, samo zbog dugogodišnjeg pušenja.

Kako pušenje šteti kostima?

Pušenje šteti kostima na sljedeće načine.

1. Ometa stanice koje grade kosti

Kosti se stalno obnavljaju kroz proces remodeliranja, pri čemu stare kosti nestaju, a nove nastaju. Taj proces kontroliraju osteoklasti (koji razgrađuju kost) i osteoblasti (koji grade novu kost). Pušenje narušava ovu ravnotežu.

Nikotin i druge kemikalije u cigaretama ometaju proces izgradnje i održavanja kosti, ubrzavajući gubitak koštane mase, pojašnjava dr. Mehta. Drugim riječima, pušenje povećava aktivnost osteoklasta, dok usporava osteoblaste, što rezultira slabijim kostima.

2. Smanjuje protok krvi i opskrbu nutrijentima

Zdrave kosti ovise o stalnoj opskrbi kisikom i nutrijentima. Kemikalije u cigaretama sužavaju krvne žile, smanjujući cirkulaciju, uključujući i dotok krvi u kosti.

Manja opskrba znači da kosti ne dobivaju dovoljno nutrijenata poput kalcija, fosfora i kisika, što usporava remodeliranje kostiju i čini ih slabijima i poroznima.

3. Otežava zacjeljivanje

Negativni učinci pušenja nisu ograničeni samo na dugoročni gubitak koštane mase – oni otežavaju i oporavak nakon ozljeda. Konzumacija duhana inhibira stvaranje i obnavljanje kostiju, što doprinosi usporenom cijeljenju kostiju nakon prijeloma, objašnjava dr. sc. Lori Fitton.

Zbog toga mnogi ortopedi zahtijevaju prestanak pušenja prije planiranih kirurških zahvata – pušenje usporava oporavak i povećava rizik od infekcija. Duhan šteti svim kostima, bilo da su u fazi rasta ili ozdravljenja, upozorava dr. sc. Fitton.

Ostali savjeti za jačanje kostiju

Prestanak pušenja jedan je od najvažnijih koraka, ali i druge navike mogu značajno pomoći:

• dajte prednost kalciju i vitaminu D – kalcij je glavni mineral u kostima, a vitamin D pomaže njegovu apsorpciju; uvrstite mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće, obogaćenu hranu te masnu ribu i određene gljive; ako je potrebno, razmislite o dodacima prehrani
• jedite više proteina – protein jača mišiće, ali i kosti; uključite kvalitetne izvore proteina u svaki obrok i užinu
• vježbe s opterećenjem – aktivnosti koje protiv gravitacije opterećuju kosti potiču njihovu snagu; uključite trening otpora (vježbe s vlastitom težinom, utezi) i vježbe s udarcima (skakanje, trčanje, sportovi s vertikalnim skokovima) barem 2 – 3 puta tjedno
• ograničite alkohol – prekomjerna konzumacija alkohola smanjuje apsorpciju kalcija i vitamina D te narušava hormone koji štite kosti; preporuka – jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce, ili ga potpuno izbjegavajte radi jačih kostiju.

Pročitajte i ove članke:

• Osteoporoza: Koji su simptomi i kako se liječi?
• Bolesti uzrokovane pušenjem: Liječnik otkriva što nikotin radi organizmu
• Trikovi za prestanak pušenja iz psihijatrijske prakse.

• kosti
• osteoporoza
• pušenje

Učitaj više izvora