Vježbe protiv nadutosti: Kako izbaciti zrak iz crijeva?

Vježbe protiv nadutosti

Nadutost je osjećaj punine i napetosti u trbuhu, često praćen zvukovima ili osjećajem plinova u crijevima. Iako nije bolest, može značajno utjecati na kvalitetu života i biti simptom različitih probavnih smetnji, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), disbioze ili funkcionalne dispepsije.

Uzroci nadutosti mogu biti:

  • prekomjerna proizvodnja plinova – nastaje uslijed fermentacije neprobavljenih ugljikohidrata u debelom crijevu
  • zadržavanje plinova – poteškoće u prolasku plinova kroz crijeva mogu uzrokovati njihov nakupljanje
  • smanjena peristaltika – usporeno kretanje crijevnog sadržaja može povećati vrijeme zadržavanja plinova
  • stres i anksioznost – mogu povećati osjetljivost na bol i promijeniti motilitet crijeva.

Vježbe protiv nadutosti mogu ublažiti simptome nadutosti.

kako se riješiti nadutosti i vjetrova
FOTO: Shutterstock

Vježbe protiv nadutosti

Kako izbaciti zrak iz crijeva pomoću vježbi? U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih savjeta i vježbe koje mogu pomoću u sprječavanju nadutosti.

Hodanje

Studija objavljena u časopisu Gastroenterology and Hepatology usporedila je učinak kratke šetnje nakon obroka s primjenom prokinetičkih lijekova na nadutost kod zdravih osoba.

Rezultati su pokazali da je hodanje značajno smanjilo osjećaj nadutosti, što sugerira da lagana tjelesna aktivnost može poboljšati probavu i smanjiti simptome nadutosti.

Kako izbaciti zrak iz crijeva
FOTO: Shutterstock

Joga

Sustavni pregled objavljen u časopisu Neurogastroenterology & Motility pokazao je da joga može poboljšati simptome IBS-a, uključujući nadutost, bolove u trbuhu i kvalitetu života.

Iako su potrebna daljnja istraživanja, rezultati sugeriraju da joga može biti korisna kao dodatak tradicionalnim terapijama za IBS.

Dijafragmalno disanje

Dijafragmalno disanje, poznato i kao trbušno disanje, uključuje aktivaciju dijafragme pri svakom udahu. Ovaj oblik disanja omogućava dublji ulazak zraka u donje dijelove pluća, čime se povećava kapacitet pluća i poboljšava oksigenacija krvi.

Također, dijafragmalno disanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, što može pozitivno utjecati na probavni sustav. Usto, dijafragmalnim disanjem se smanjuje intraabdominalni tlak što može smanjiti tegobe nadutosti. Pogledajte dva videozapisa koji prikazuju kako izvesti dijafragmalno disanje.

Vježbe protiv nadutosti, kao što su hodanje, joga i vježbe dijafragmalnog i abdominalnog disanja mogu biti korisna podrška u nastojanju kako se riješiti nadutosti i vjetrova, no ne predstavljaju samostalno rješenje.

Ako nadutost traje dulje vrijeme, pogoršava se ili je praćena bolovima, naglim gubitkom težine ili promjenama u stolici, važno je javiti se liječniku.

Pročitajte i ove članke:

Članak objavljen:
  1. Thakur, E. R. i sur. (2024). A systematic review of yoga for the treatment of gastrointestinal disorders. Neurogastroenterology & Motility, 17: e14915.
  2. Hosseini-Asl, M. K. i sur. (2021). The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, 14(1): 59–66. 

Ocijenite članak

0 / 5   0

Foto: Shutterstock

Napomena: Ovaj sadržaj je informativnog karaktera te nije prilagođen vašim osobnim potrebama. Sadržaj nije zamjena za stručni medicinski savjet.

Podijelite članak

Kopirajte adresu