Vježbe protiv nadutosti: Kako izbaciti zrak iz crijeva?
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja

Nadutost je osjećaj punine i napetosti u trbuhu, često praćen zvukovima ili osjećajem plinova u crijevima. Iako nije bolest, može značajno utjecati na kvalitetu života i biti simptom različitih probavnih smetnji, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), disbioze ili funkcionalne dispepsije.
Uzroci nadutosti mogu biti:
- prekomjerna proizvodnja plinova – nastaje uslijed fermentacije neprobavljenih ugljikohidrata u debelom crijevu
- zadržavanje plinova – poteškoće u prolasku plinova kroz crijeva mogu uzrokovati njihov nakupljanje
- smanjena peristaltika – usporeno kretanje crijevnog sadržaja može povećati vrijeme zadržavanja plinova
- stres i anksioznost – mogu povećati osjetljivost na bol i promijeniti motilitet crijeva.
Vježbe protiv nadutosti mogu ublažiti simptome nadutosti.

Vježbe protiv nadutosti
Kako izbaciti zrak iz crijeva pomoću vježbi? U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih savjeta i vježbe koje mogu pomoću u sprječavanju nadutosti.
Hodanje
Studija objavljena u časopisu Gastroenterology and Hepatology usporedila je učinak kratke šetnje nakon obroka s primjenom prokinetičkih lijekova na nadutost kod zdravih osoba.
Rezultati su pokazali da je hodanje značajno smanjilo osjećaj nadutosti, što sugerira da lagana tjelesna aktivnost može poboljšati probavu i smanjiti simptome nadutosti.

Joga
Sustavni pregled objavljen u časopisu Neurogastroenterology & Motility pokazao je da joga može poboljšati simptome IBS-a, uključujući nadutost, bolove u trbuhu i kvalitetu života.
Dijafragmalno disanje
Dijafragmalno disanje, poznato i kao trbušno disanje, uključuje aktivaciju dijafragme pri svakom udahu. Ovaj oblik disanja omogućava dublji ulazak zraka u donje dijelove pluća, čime se povećava kapacitet pluća i poboljšava oksigenacija krvi.
Također, dijafragmalno disanje pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, što može pozitivno utjecati na probavni sustav. Usto, dijafragmalnim disanjem se smanjuje intraabdominalni tlak što može smanjiti tegobe nadutosti. Pogledajte dva videozapisa koji prikazuju kako izvesti dijafragmalno disanje.
Vježbe protiv nadutosti, kao što su hodanje, joga i vježbe dijafragmalnog i abdominalnog disanja mogu biti korisna podrška u nastojanju kako se riješiti nadutosti i vjetrova, no ne predstavljaju samostalno rješenje.
Ako nadutost traje dulje vrijeme, pogoršava se ili je praćena bolovima, naglim gubitkom težine ili promjenama u stolici, važno je javiti se liječniku.
Pročitajte i ove članke:
- Savjet broj 1 koji trebate da spriječite nadutost nakon jela
- Prirodni lijekovi za nadutost: Smanjite je uz kućne metode
- Hrana protiv nadutosti: Nutricionistica donosi popis.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo

Osobe koje koriste kanabis imaju čak četiri puta veći rizik od razvoja ove bolesti!
- Tomislav Stanić
- 1 min čitanja
- Thakur, E. R. i sur. (2024). A systematic review of yoga for the treatment of gastrointestinal disorders. Neurogastroenterology & Motility, 17: e14915.
- Hosseini-Asl, M. K. i sur. (2021). The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial. Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, 14(1): 59–66.