Koliko sna vam treba u svakoj dobi? Evo što kažu stručnjaci
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja

Kvalitetan san važan je tijekom cijelog života, no kako starimo, mijenjaju se naši obrasci spavanja, potrebe i izazovi povezani s odmorom.
Bez obzira na to imate li 20 ili 70 godina, nedostatak sna može utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje, raspoloženje, energiju i otpornost na stres.
U nastavku saznajte kako se mijenjaju potrebe za snom ovisno o dobi i što možete učiniti kako biste poboljšali kvalitetu sna – bez obzira na to koliko svjećica imate na rođendanskoj torti.
Koliko sna vam treba u svakoj dobi?
Iako se važnost sna ne mijenja tijekom života, količina i razlozi zbog kojih vam je san potreban mogu varirati.
Preporuke američkog CDC-a za minimalnu količinu sna po dobnim skupinama su:
- 13 – 18 godina – 8 – 10 sati sna dnevno
- 18 – 60 godina – najmanje sedam sati sna po noći
- 61 – 64 godine – 7 – 9 sati sna
- 65+ godina – 7 – 8 sati sna.
Suprotno uvriježenom mišljenju, potrebe za snom se ne smanjuju s godinama. Stručnjaci ističu da je odraslima, neovisno o dobi, potrebno 7 – 9 sati sna za očuvanje zdravlja.
Spavanje 18 – 25 godina – san kao temelj za razvoj mozga
U ovoj životnoj fazi mozak se još uvijek razvija, a kvalitetan san pomaže u:
- konsolidaciji pamćenja
- učenju i akademskom uspjehu
- emocionalnoj stabilnosti
- održavanju energije.
Iako mladi često ne spavaju dovoljno zbog studija, posla ili društvenog života, manjak sna može dovesti do zaboravljivosti, stvaranja “lažnih sjećanja” i emocionalne nestabilnosti.

Spavanje 26 – 39 godina – izazovi roditeljstva i karijere
Ovo je životno razdoblje obilježeno velikim promjenama – karijera, brak, roditeljstvo. San tada postaje važan za:
- prilagodbu na stresne situacije
- oporavak tijela i mozga
- ravnotežu između privatnog i poslovnog života.
Nedostatak sna kod mladih roditelja povezan je s bržim starenjem organizma, a problemi poput postporođajnog tiroiditisa mogu dodatno otežati noćni odmor. Uz stres i iscrpljenost san često pada u drugi plan, no njegova važnost za fizičko i mentalno zdravlje ne smije se zanemariti.
Spavanje u 40-ima – hormoni, apneja i pad melatonina
U 40-ima se često javljaju nova pitanja vezana uz san:
- apneja u snu – sve češća kod muškaraca i žena, osobito u menopauzi
- promjene hormona – pad estrogena i valunzi ometaju san kod žena
- pad melatonina – prirodna razina hormona sna opada između 40. – 45. godine.
Rješenja uključuju:
- redovitu tjelesnu aktivnost
- ograničenje alkohola i kofeina
- uspostavu rutine spavanja
- razgovor s liječnikom ako postoji sumnja na apneju.
Prema stručnjacima, upravo tjelesna aktivnost može pomoći u postizanju dubljeg sna jer povećava potrebu za fizičkim oporavkom.

Spavanje nakon 50-e – zdravlje srca i osjećaj usamljenosti
S godinama se povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, a problemi sa snom poput nesanice i apneje mogu dodatno pogoršati stanje. San u ovom razdoblju igra važnu ulogu u:
- prevenciji srčanih bolesti
- oporavku nakon fizičkih napora
- emocionalnoj stabilnosti
- očuvanju kognitivnih funkcija.
Usto, stariji ljudi češće doživljavaju usamljenost, što je povezano s poremećajem sna. No, upravo to razdoblje života može biti idealno za povratak zdravim navikama i uspostavljanje kvalitetne rutine spavanja.
Kako poboljšati san neovisno o dobi?
Bez obzira na vašu životnu fazu, ovih nekoliko savjeta može pomoći:
- uspostavite rutinu – idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan
- redovito vježbajte – ali izbjegavajte teške treninge kasno navečer
- ograničite kofein i alkohol u drugom dijelu dana
- izbjegavajte obilne obroke prije spavanja
- optimizirajte spavaću sobu – tamna, tiha i prozračna prostorija potiče dublji san
- njegujte društvene odnose i razgovarajte o problemima.
Pročitajte i ove članke:
- Kako lakše zaspati? Evo 20 savjeta koji će vam pomoći da brzo utonete u san i spavate bolje
- 18 načina na koje sabotirate svoj raspored spavanja
- Pravi odmor: Pet prednosti ranijeg odlaska na spavanje.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo

Srčani udari postali su manje smrtonosni – evo što nas umjesto toga ubija
- Tomislav Stanić
- 2 min čitanja
- Mayer, B. A. (2025). Your Sleep Needs Change as You Age: Here’s What You Need to Know. Healthline.
- About Sleep. (2024). CDC.